SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

białka

  • Redukcja pierwszy raz

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] codziennie pp malu stopniowo , pytanie przy moim wyglądzie i wymiarach na ilu bazować kcal , zrobić sobie jakieś badania przed jak tak to jakie i na co konrkentie , ile białka węgla i tłuszczy w ciągu dnia . Dodam że pracuje w systemie 2 zmianowym dzień /noc po 12h na zmianę i po 2 dni wolne praca z bardzo niska aktywnością fizyczna głównie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2020-12-26 00:35:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przerwa między treningami

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    W poniedziałek robiłem m.in. triceps i biceps. W teorii można je robić co 2 dni (nie codziennie, bo mięśnie się muszą zregenerować). Więc skoro robiłem je w poniedziałek to wychodzi na to, że mogę je również robić w środę czyli dzisiaj i tu się pojawia problem. Przykładowo, najpierw trenowałem trochę triceps trzymając hantlę za głową i unosząc ją [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1739 Data: 2020-10-07 17:20:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Upper/Lower Push/Pull - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 2600kcal, 3g białka/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :Omega 3 , D3, test cypio 300 Witam proszę o ocenę planu treningowego ogólnie pracuje na 4 zmiany plus dwójka [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2023-11-04 13:24:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiepskie efekty

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ale nie takie jak bym chciał. Na początku było inaczej, przy 2 dniu ćwiczeń czułem, że jest mi łatwiej ćwiczyć, a teraz ani trochę. Staram się zapewniać sobie właściwą ilość białka, leucyny, dużo śpię itd. Czy to normalne u osoby, która ma słabą genetykę i ten program może być po prostu zbyt trudny dla mnie? Przyrosty liczby powtórzeń są zbyt [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2019-02-02 19:21:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IBS zaparciowe

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] po prostu na dobicie kalorii? Szczerze to nie bardzo mam ochotę, żeby jeść posiłek typu mięso, ryż, warzywa (taki obiadowy)... Od razu napiszę, że musiałam wykluczyć wszelkie odżywki białkowe. 3. Jeżeli chodzi o rozkład makro, to czy taki jest ok: 130g białka, 85g tłuszczu, 260g węgli? Czy taka ilość tłuszczu jest w porządku czy zbyt duża?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2020-06-04 17:04:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gainer / carbo - różnica? ;)

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] (60%ww; 30%bk, 10%tł), regularnym ćwiczeniom (1 rok / pn,śr,pt) wciąż mam problemy z przybraniem na wadze. Wspomagałem się nieco odżywką węglowodanową i niewielką ilością białka. Efekt taki se. Dzisiaj zamówiłem gainer’a Gain Bolic i kreatynę CREATINE MAGNA POWER. Chciałem dorzucić sobie do tego BCAA albo glutaminę, ale facet mi doradził żebym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3446 Data: 2008-09-18 23:46:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalistenika, a wzrost masy

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] miesiąca) podskoczyło mi to w górę, ale od pewnego momentu całość się zatrzymała i nic nie tyję. Diety jako takiej nie trzymam, ale staram się jeść dużo i zdrowo (głównie białka i węglowodany). Dodatkowo wspomagam się gainerem. Nie chcę chodzić specjalnie na siłownię, ale chciałbym się dowiedzieć, czy jest możliwe przytycie do wagi nawet 65 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1968 Data: 2016-02-27 12:13:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę słabe efekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    WIEK: 33LATA WAGA: 95KG WZROST: 183CM OBWÓD RAMIENIA: 41CM OBWÓD KLATKI: 115CM OBWÓD UDA: 62CM OBWÓD TALII: 94CM DIETA: JEST: 223g. BIAŁKA/ 460g. WĘGLI/ 108g. TŁUSZCZU/ 3700KCAL. STAŻ OGÓŁEM: 3 LAT bez przerwy ogólnie wiecej CEL: MASA MIĘŚNIOWA STAN ZDROWIA: OK WYCISKANIE MAX : 125KG PRZYSIAD: 170KG MARTWY CIĄG: 200 ODŻYWKI/SAA: on [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3767 Data: 2017-12-18 15:26:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uzupełnianie kcal tłuszczami - orzechy, oleje.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Cześć, w diecie skupiam się przede wszystkim na liczeniu ilości białka i węgli. Jeśli brakuje mi kcal to prawie zawsze z powodu zbyt niskiej podaży tłuszczy (chociaż w diecie ich nie unikam specjalnie). Czasami za bardzo do posiłku nie mam jak tych T dodać np. dzisiaj na obiad mam indyka smażonego z makaronem. Czy dobrym pomysłem jest [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 7267 Data: 2018-03-24 12:41:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] Na siłowni ćwiczę 2 razy w tygodniu głównie górne partie ciała. Dodatkowo trenuje tenisa również 2 razy w tygodniu. Spożywam około 1600 kcal dziennie, w tym 130-160g białka, 130-140g węgli j 40-50g tłuszczu. Suplementuje się kreatyną, aminokwasami EAA oraz jakimś zestawem witamin. Od grudnia na pewno widać postępy ponieważ zrzuciłem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2021-03-21 04:58:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywka białkowa opinie - jaką wybrać?

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] jakości do ceny jako urozmaicenia chociażby wyłącznie do porannej owiasnki mam w planie wrzucić odżywkę bialkowa tak to wszędzie wpada mięso.. I tutaj pytanie jakie topowe białka względem cenowo wypadają dobrze... Niestety Białko poszły strasznie w górę rozważam opcje.. Trec bądź hi tec nutrition.. Jakoś ciężko zaufać mi firmom typu K** itp... [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 7408 Data: 2022-06-29 18:18:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zywność na redukcje.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Siemka, chcialem przygotowac sie do redukcji. Prosze o skorygowanie czy wszystko jest wporzadku. Tluszcze 1g na kg ciala, bialka 1.7-2.0 g na g ciala, wegle 2.7g na kg ciala (bo jeszcze bedzie praca w restauracji). Jestem osoba co intesywnie uprawia sztuki walki 5 razy w tygodniu, brzuch co 2 dzien trenuje, i z czasem chce dodac 2 silownie. Zrodło [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4596 Data: 2018-01-10 14:45:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słaby trening brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] jakieś cardio (bieganie, skakanka, jazda na rowerze). Barrzo zdrowo się odżywiam dbam o prawidłową ilość witamin i minerałów. Staram się dostarczać także odpowiednią ilość białka, węgli i zrównoważoną ilość tłuszczy nasyconych i nienasyconych. Od jakiegoś miesiąc mam taki problem że kiedy ćwiczę całe nogi, ręce, plecy i klatkę piersiową [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2021-02-18 17:10:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z ogarnięciem normalnego planu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] x2 hantelki, drążek, stojak do dipów + 150 obciążenia Dieta : Nie liczę kalorii, w tygodniu mam bardzo mało czasu, nie ma mnie 14h w domu. Staram się jeść jak najwięcej białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina Na wstępie dodam, ze sam sobie ten plan ustawiłem domyślam się że jest do bani, Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 133 Data: 2024-05-02 04:16:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór celu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ćwiczyć różne partie mięśniowe. na cel postawiłem sobie budowę masy mięśniowej a później redukcje, ponieważ z wyglądu jestem dosyć szczupły, niestety przy 3000 kcal (~180g białka) dziennie moja waga nie idzie, dodatkowo od tygodnia zacząłem dorzucać sobie odżywkę białkową i niskie ilości kreatyny. jednak ostatnio zacząłem się zastanawiać czy na [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2498 Data: 2022-08-12 23:03:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odstający brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Trening: górne i dolne partie 2x w tygodniu + cardio pomiędzy, co daje potencjalnie 5 dni ćwiczeń w tygodniu i weekend na odpoczynek. Od razu dodam, że mam zrównoważoną dietę, nie będę się rozwodzić nad wszystkimi makroskładnikami, ale białka jest ok. 130-140g każdego dnia. Jakieś sugestie? Zmieniony przez - Sarculo w dniu 2022-09-20 16:01:01

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2022-09-20 15:56:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pyszne kokosanki

    Temat
    Kuchnia SFD
    PRO

    Mega słodkie i mega pyszne kokosanki Kokosanki Składniki: - 140g białek jaja, - 100g ksylitolu, - szczypta soli, - 200g wiórek kokosowych. Przygotowanie: Białka ubijamy z solą. Dodajemy ksylitolu i ubijamy dalej. Dodajemy wiórek i delikatnie mieszamy, aż składniki się połączą. Wkładamy do piekarnika na 180 stopni Celsjusza, na blachę, wyłożoną [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2924 Data: 2018-03-09 18:01:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki wybrać trening?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] od początku treningu 13 kg dodam że wcześniej chodziłem około 9 lat na piłkę nożną) Wzrost:185 cm. Jako suplementacji używam 5g kreatyny dziennie oraz zazwyczaj rano 30g białka, poza tym staram się jeść około tych 3 tysięcy kalori jednak jako iż jestem ciągle w "trasie" czy to w szkole czy to ze znajomymi czy nawet dodatkowo na siłowni ciężko [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2021-10-09 20:06:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy na siłowni, dieta, odżywianie itp. Co robię źle?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] chodzi o mój plan treningowy to ćwiczę splitem i wyglada tak: biceps/brzuch, bary/plecy, nogi, triceps/klatka. KCAL: 2500 Codziennie 5g kreatyny, w dni treningowe miarka białka. Moim założeniem jest dobrze wyglądac i dobrze sie czuć. Czuć się postawny i pewniejszy siebie. Obecnie tak jak pisałem - zaczynam czuć się bardziej zapuszczony niż [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2022-02-20 22:45:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć. Ostatnio szukałem jakiegoś dobrego białka. Zauważyłem, że często bardzo wysoko oceniane jest to białko:Olimp Whey Protein Complex. Wszedłem na 3 różne strony z rankingami białek. Na jednej to białko było na 1 miejscu, na drugiej na 2 miejscu, na trzeciej na 3 miejscu. To co je wyróżnia, to wysoka jakość składników - jak można wyczytać. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2020-12-13 01:23:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)