białka

Od czasu do czasu można. Dla urozmaicenia. Osobiście nie jestem fanką twarogu, bo są lepsze źródła białka, dlatego też tak napisałam. Makaron to też bardziej przetworzona postać ww. Czyli kasza/ryż/ziemniaki/owoce będą leszym źródłem ww.

Dietę warto urozmaicać zmieniając różne źródła białka, tłuszczów i węglowodanów. Wystarczy znać ich najważniejsze źródła.

Dietę warto urozmaicać zmieniając różne źródła białka, tłuszczów i węglowodanów. Wystarczy znać ich najważniejsze źródła. wiem tylko ze ja 16 lat mam i tak od rodzicow na diete pieniadze wyciagam to chyba nic mi nie bedzie jak raz twarog z makaronem a raz ryz z filetem l? Jak zarobie w wakacje to bede mial troche lepsza dietke ale rezultaty widac [...]

Dietę warto urozmaicać zmieniając różne źródła białka, tłuszczów i węglowodanów. Wystarczy znać ich najważniejsze źródła. wiem tylko ze ja 16 lat mam i tak od rodzicow na diete pieniadze wyciagam to chyba nic mi nie bedzie jak raz twarog z makaronem a raz ryz z filetem l? Jak zarobie w wakacje to bede mial troche lepsza dietke ale rezultaty widac [...]

Jedzenie samego nabiału nie ma nic wspólnego z prawidłową dietą. Zapoznaj się z podstawowymi zasadami jej komponowania: http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. 

[...] estru itp., hmb oczywiście bez wątpienia też, acetyl-l-karnityna, bcaa i glutamina też pięknie przyczyniają się do wzrostu czystej masy... no i w pierwszej chyba kolejności podwyższona ilość białka ale odpowiednio zestawiona z innymi składnikami jak węgle i tłuszcze, no i zma też mnie przekonuje jako coś co pozwala przybierać na dobrej masie...

Platki owsiane nie ma sprawy tylko chyba obnize ich ilosc do 50g, bo gdy jem 100g to poxniej mecza mnie gazy . Skomponuje tak posilek zeby dostarczyc 30g bialka i ok 100g wegli, ok? Aha, co sadzicie o tzw pasach wyszczuplajacych. Czy faktycznie pomagaja w spalaniu tluszczyku z brzucha czy to tylko kit? darkthorn

to tym lepiej dla Ciebie nie wiem jak Ty to robisz ze w odstepie 1h przyjmujesz po ~30g bialka, ja bym nie dal rady...

to zalezy ile masz kasy i jakie masz braki w diecie? czy brakuje ci bialka? czy ogolnie kalorii?

skoro tak to sobie możesz kupić gainera z dużą zawartością białka takie jest moje zdanie ale niech inni się wypowiedzą

OK to podajcie mi nazwe dobrego gainera i dobrego bialka a reszta juz sam zrobie....ewentualnie jakie jeszcze wspomagacze mozna brac oprocz kreatyny??

Ale jak naprawde duzo zebralo mi sie tego tluszczyku na brzuchu to chyba nie musze jesc bialka zeby zabezpieczyc miesnie przed rozpadem.Bo w 1 kolejnosci to organizm bedzie spalal tluszcz

białka nie wcinaj bezpośrednio przed żadnym wysiłkiem. bcaa z glutaminą ok, żołądek sobie poradzi, ale z całą odżywką będzie ciężko.

a białka daj ze 2,1 na kg masy jak chcesz więcej z 1g tłuszczy a reszta to węgle

Jesteś pro, to pewnie masz rację, ale ... śniadanie powinno być najobfitszym posiłkiem dnia, tak ? IMO posiłek z duża ilością białka, ww i małą tłuszczu pasuje na przed treningowy. Tylko, że posiłek o którym mówimy jest śniadaniem, a zarazem przed treningowym ;/

to cemu piszesz bialko? bialko z odzywki mozesz jako uzupelnienie dodac mieso a mieso i sa rozne rodzaje miesa chodzi o zawartosc tluszczu mieso to najlepsze zrodlo bialka, jak rybe masz to ok

czyli zmieszać wszystko po treningu cm3,gainer i białko?brac wtedy tego bialka mniejsza porcje ze względu na to ze gainer zawiera bialko?

mozesz. tak np by wyszlo razem 30g bialka

sam sobie ustal zapotrzebowanie 2g białka 1-1,5g tluszczy reszta wegle i np. 3400kcal

[...] a nie tamta miarka, to wynikałoby z tego że jedna tamta miareczka to 5 g. ale połowa jej to naprawdę tyci tycia porcyjka, stąd moje wątpliwości. edit: zmierzyłem, ona ma 2,8 cm średnicy i 1,8 cm głębokości mam jeszcze dużą miarkę dołączaną do WPC Łowickie, do której wchodzi ok 35 g białka. Zmieniony przez - Jodan w dniu 2012-09-12 22:43:27