Dieta pomóżcie

Co mozecie powiedziec o tej diecie. Sam układałem za pomoca programu ale wyszlo mi tylko 1,1 g/kg bialka i nie wiem jak zmienic, jakie produkty jeść itp. Mowie od razu ze na poczatek nie chce kreatyny. Wzrost 1,80 waga 58kg 16 lat.Mam problem z nabieraniem masy. Zaczynam narazie domatora. Na siłownie troche póżniej będe chodził.
http://img145.imageshack.us/img145/9170/dieta1.png
http://img145.imageshack.us/img145/5543/dieta2.png
sry ze 2 linki ale musialem 2 zdjecia zrobic.

przepraszam za spam, ale na poczatku zdjecia sa rozmazane, nalezy troche poklikac w prawy dolny rog i pojawi sie przycis do powiekszenia zdjecia. Tak na wszelki wypadek pisze

Chłopie dziwisz się ze masz problem z łąpaniem masy jak jesz tyle co dziewczyna musisz jeść koło 220 kcal a dieta do bani

oj, stary, długa droga przed Tobą.
mój pies by chyba padł na takiej diecie.

czytaj, czytaj, czytaj innej rady nie ma:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

a gotowej diety od Nas tu nie dostaniesz.

przepisz to tutaj bedzie przejyrzście

a białka daj ze 2,1 na kg masy jak chcesz więcej z 1g tłuszczy a reszta to węgle

no własnie tak mi sie wydaje ze lipna ta dieta i za malo jem ;p. Jakby ktos mial jakis pomysl prosze pisac

thx Wawelski. Czeka mnie lekturka

nom chyba 2,1 g/kg to dla mnie minimum zeby cos ze mnie bylo

to też Ci się przyda: (od tego zacznij).

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Masz tyle przykladowych poprawionych diet poszukaj cos pod siebie,poczytaj co trzeba szamac z czego powinien skladac sie posilek na rano przed treningiem po treningu na kolacje!!(razem 5 posikow)

Przyklaad sniadania standardowy:

100 platkow owsianych
200ml mleka 2%
2 jajka
rodzynki (bakalie)

oczywiscie oblicz BTW pod siebie!!


dalej sam