[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 3025.82 Węglowodany 55% 1664.2kcal = 416.05gram Białko 15%% 453.87kcal = 113.47gram Tluszcz 30% 907.75kcal = 100.86gram 1.Ile muszę dodać do Węgli,białka,kalorii i tłuszczy aby dobrze masa wchodziła ? 2.Czy dam radę utrzymać taką dietę wyłącznie z naturalnych produktów bez jakichkolwiek odżywek ? ps. siłownia około 3-4 [...]
[...] wzrostu. Więc zacznę od tego, że zrobiłem sobie taką 'przykładową' dietę, ale jak widać brakuje mi wielu rzeczy, chcę przytyć do 82kg, moze więcej max 85. Jak widać za dużo białka mam, a za mało tłuszczów i węgli (na pewno źle) czy byłby ktoś w stanie mi pomóc, wyrzucić coś z tej diety i dorzucić przykładowe rzeczy. Nie mam pojęcia co mogę zjeść [...]
Niedlugo zaczne cyklik z kratyna i sie zastanawiam jakie bialko sobie do diety wrzucic (duza puche), dylemacik mam pomiedzy: SP80 Olimpa Perfect Whey Protein Treca Zalezy mi na bialku kltore bede mogl sobie na noc tez wrzucic i z tego co wiem obydwa sie nadaja a jesli sie nie myle to rozklad poszczegolnych frakcji bialka i aminokwasow w PWP jest [...]
[...] które mnie nurtuje. Mianowicie - Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę 68 kg, ćwiczę od pół roku, na razie są efekty, ale nie takie, jak bym chciał. Stosuję dietę 1,2 g białka na kg masy i 2g węglowodanów na kg masy dziennie. Moim celem jest wyrobienie sobie wyrzeźbionej klaty i brzucha na wakacje. Pomyślałem sobie, że do tej diety [...]
Czesc. Pracuje ostatnio w zakladach przetworstwa miesnego i w produkcji wedlin uzywa sie izolatow bialkowych. W magazynie jest kilka rodzajow bialek, od sojowego 70% az do 100% ktore nazywa sie po prostu bialko zwierzece. Dodam na marginesie, ze ich cena jest bardzo niska. Miedzy innymi dlatego, ze kupowane sa hurtowo w workach po 50 lub 100 kg. [...]
[...] 3 razy na siłownie + 2 razy aeroby, rano tabata pon - FBW wto - aeroby śro - FBW czw - wolne pią - FBW sob - aeroby nie - wolne masa ciała - 87kg dieta b - 2,5g/kgms t - 1,5g/kgms w - 2,5g/kgms ok. 2900kcal mam pytanie odnośnie diety czy w "dni aerobowe" jest sens zmniejszać podaż kalorii i/lub zmniejszać ilość węglowodanów kosztem białka?
Witam mam szybkie konkretne pytanie . Jestem na rzeźbie od 3 msc full dieta jako suplementy stosowałem białka elite oraz treca a do tego witaminy swansona. Generalnie specjalnie zrobiłem pół roku przerwy od kreatyny . Jeszcze używałem mesomorph ale bez szału . Pytanie brzmi co możemy dodać aby przyspieszyć efekty uwidocznienia mięśni oraz [...]
Witam Na innym forum wyczytałem, że warto na noc zamiast białka + tłuszczy jeść węglowodany o niskim IG + tłuszcze a rano białko w większej ilości (samo białko, bez tłuszczy bądź małe ilości), oczywiście tak by bilans dnia się zgadzał z założeniami. Dzięki temu jest niby dużo lepszy sen i regeneracja oraz energia rano. Co o tym myślicie? Ludzie na [...]
[...] 3x w tygodniu w weekend robię sobie wolne , jestem obecnie na redukcji i chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy mogły by mi pomóc w jak najlepszym przegotowaniu się do sezonu. Myślałem nad zakupem białka żeby uzupełnić braki w diecie np jak po treningu nie będę miał apetytu na nic i bcaa , czy coś jeszcze polecacie? Do wydanie miałbym ok150zł
witam, mam 16 lat, ważę 55kg, wzrost 176cm, wymiarów chyba nie trzeba pisać bo latwo sobie wyobrazić :D, ćwiczę jedynie na WFie, nie stosowalem dotychczas zadnych odzywek, ani nic. Jem bardzo duzo, ale nic nie tyję :/ staram się jesc duzo bialka i weglowodanow, czyli ryz, makarony, jogurty, sery biale itp. Chcialbym dopomoc sobie suplementami, [...]
Witam. Mam 26 lat ważę 88 kg i mam 176 cm wzrostu.chodze na silownie od dwóch lat z tym ze caly czas trenowalem na mase na wskutek czego powstala opona ktora mnie wkur... Mój problem polega na tym, że stosuję dietę(170 g. bialka 190g. Wegli i staram sie dziennie zjeść 2100 kcal) od jakiegoś miesiąca i moja waga nie zmienia się. Chodzę na siłownię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałem dowiedziec sie co sadzicie o takim cyklu, a mianowicie: zakupiłem odzywki tj: olimp gain bolic 6000 (5kg) whey protein comlex 2kg i kreatyne mega caps 1250. Waze 66kg przy wzroscie 180cm wiec chodzi mi o to jakie jedt wasze zdanie? chodzi mi o to ile moglbym przytyc? oczywiscie nie tylko odzywki gzyz do sql bd bral 100g ryzu, 150g [...]
Witam. Moim problemem jest niepewnosc co do stosowania gainera i bialka w danym czasie. Zakladajac ze moje posilki spozywam w nastepujacym czasie: 1. Posilek 8:00 syty 2. Posilek 10.30 3. Posilek 13.30 4. Posilek 16.00 syty TRENING od 17 do 18 5. Posilek 20.00 syty Zamierzam kupic gainer i bialko. Gainer zamierzam stosowac pomiedzy posilkiem 2 a [...]
co myslicie o takim polaczeniu supli: Cell pump 665g - dni treningowe crea mass 750g - dni nietreningowe 9 kg gainera vitalmax1 -codziennie 1 lub 2 porcje do godziny 16 2 kg bialka ostrowia ,porcja na noc 2 kg carbo -w dni kiedy mam spore obciazenie fizyczne-praca,trening Jest to moj pierwszy cykl oparty na stackach,dotychczas 4 cykle na [...]
Witam Chciał bym się zapytać czy kotlety sojowe nadawały by się w diecie na masę, kupiłem ostatnio takowe w groszku za 100g 2,50zł dałem. W 100g znajduje się: -45g białka -21,7g węglowodanów -11,4g cukrów -1g tłuszczy -0,2g kwasów tłuszczowych nasyconych -16,7 błonnika -0,02g sodu Dodam że jestem ektoformikiem Można by było zastąpić tym [...]
[...] + zjem coś między posiłkami typu 3-4 kawałki chlebka z serkiem czy też szynką. I mam pytanko czy taka dieta starczy? Mam 19 lat ważę 67kg przy 185cm. Przeliczyłem sb kcal na jednej stronce i wyszło że jest za mało na utrzymanie wagi... Wychodzi: ok 75g białka ponad 300g ww 29g tl ponad 1,800 kcal Proszę was o pomoc czy coś dodać do tej dietki?
Zaczne od tego, ze waze 80 kilo i mam 180cm wzrostu Od pewnego czasu na redukcji jestem, ale wasga stanela na 80kg i juz ponad tydzien ani drgnie :( Co zrobic? Moja dieta wyglada tak: ok. 210g bialka na dzien, 75g - 80g tluszczy i 190g weglowodanow... Daje to 2200kcal Dieta jest rozplanowana w taki sposob, ze wieczorem juz nie jem wegli tylko [...]
Czesc jestem tu w miare nowy ale forum sledze juz od paru miesiecy. Ostatnio przeszedlem na diete (nie wazne w sumie jaka). Chodzi o to ze sa pewne rozbieznosci miedzy moimi wyliczeniami a danymi z tabeli kalorycznej. Jezeli 1g bialka to 4 kalorie, 1 g WW to tez 4 kcal a 1 g tluszczow to 9 kcal to mi sie cos nie zgadza. Przykladowe sniadanko: 100g [...]
[...] (300g smazonej karkówki) czy konieczne potrzebne są węglowodany? Staram się mieścić w 150g ww dziennie a wrzucił bym je na kolacje (lepiej sypiam). Tak by to wyglądało -białka 2g/kg reszta tłuszcze, węglowodany tylko na kolacje - owsianke z bananem (czy bez?), oczywiście w ciągu dnia około 60-70g wegli wpada z warzyw, owoców. Zmieniony przez [...]
Mam 17 lat 189 cm wzrostu i 85 kg wagi. NIBY wszystko ok , ale .... NO wlanie mam DUUUZY PROBLEM z brzuchem :( caly tluszcz gromadzi sie na nim co bardzo ( jak kazdy wie ) zle wyglada. Utrudnia mi to zycie ... ( np. basen- wstydze sie rozebrac )Obliczylem ze potrzebuje 170g bialka , 255g weglowodanow i 80g tluszczu. Chodze do szkoly sredniej wiec [...]
