FBW/aeroby zmienna dieta

Witam. Jestem nowy w tym dziale i mam kilka pytań.
Chciałbym przede wszystkim zrzucić kilka cm w obwodzie brzucha i jednocześnie nie tracić za bardzo mięśni.
Mój trening jest następujący:
3 razy na siłownie + 2 razy aeroby, rano tabata
pon - FBW
wto - aeroby
śro - FBW
czw - wolne
pią - FBW
sob - aeroby
nie - wolne

masa ciała - 87kg
dieta
b - 2,5g/kgms
t - 1,5g/kgms
w - 2,5g/kgms
ok. 2900kcal

mam pytanie odnośnie diety czy w "dni aerobowe" jest sens zmniejszać podaż kalorii i/lub zmniejszać ilość węglowodanów kosztem białka?

ja bym zmienil tluszcze na 1g/kg mc a podbil troche ww w to miejsce

mam pytanie odnośnie diety czy w "dni aerobowe" jest sens zmniejszać podaż kalorii i/lub zmniejszać ilość węglowodanów kosztem białka? nie , ale generalnie można troche poeksperymentować zmiejszając węgle kosztem tłuszczy , nie inaczej

myśle że tabaty nie wykonujesz na czczo ?

wogule ja bym to zrobił tak , DT siłka a po siłce 30 min aero , w DNT hiit , 1 dzien wolnego



Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-04-14 09:10:47

widzę że zdania podzielone czy więcej ww czy ewentualnie tłuszczy.
A przed tabatą czyli 1 posiłek biorę 35g wpc a do tego różnie, ostatnio lubię pomidory z białym serem polane jogurtem nat i chleb razowy albo 3 jajka z razowym + banan

widzę że zdania podzielone..
A przed tabatą czyli mój pierwszy posiłek to zawsze idzie 35g wpc a do tego różnie, ostatnio lubię pomidory z białym serem polane jogurtem nat i chleb razowy albo jajka z razowym + banan

wrzuc tu swoja diete bo tak to ciezko co kolwiek powiedziec

przed tabatą powinno sie jesć normalny posiłek przedtreningowy czyli białko + ww , to nie są aeroby tu nie chodzi o palenie podczas trwania a o przyspieszenie metabolizmu

wcześniej pisałem z komórki i dwa razy się wysłało

rozpisana dieta:

7:30
Whey Protein 80
b35,t0,w5 160kcal

8:00
Pomidor
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
Ser twarogowy chudy
Chleb żytni razowy
b20,t5,w20 200kcal

ok. 9 tabata

9:30
szejk:
Whey Protein 80
Jaja kurze całe
Banan
b40,t25,w40 500kcal

12:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
warzywa + Oliwa z oliwek
b35,t30,w5 420kcal

15:00
Mięso z piersi indyka bez skóry
Ryż brązowy/makaron z pszenicy durum
b30,t5,w40 300kcal

przed treningiem 10g bcaa + pomarańcza
--------------------
17:00 trening
--------------------

19:00
Whey Protein 80
b35,t0,w5 160kcal

19:30
Mięso z piersi indyka bez skóry
Ryż brązowy/makaron z pszenicy durum
b30,t5,w40 300kcal

20:30
Tuńczyk w wodzie
Chleb żytni razowy
Orzechy arachidowe
b25,t35,w25 535kcal

22:30
Ser twarogowy chudy
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
Oliwki zielone marynowane
b20,t5,w5 140kcal






Zmieniony przez - mpkalach w dniu 2010-04-14 14:42:05

zaduzo tych protein bialko wystarczy ci raz dziennie wypic dla uzupelnienia brakow a ty masz ponad 3 g/kg mc tyle to na saa
wywal z rana te proteiny i po silowni i sproboj i obserwoj co sie bedzie dialo bo na jednego zadziala to na innego co innego
ja sie przy wadze 85kg i trening+aeroby w wolne dni bieganie lub hit to przy 3000 sie redukuje, musisz sprobowac co na ciebie zadziala

no właśnie zapomniałem napisać że te proteiny o 19:00 jem tylko po siłowni a rano tylko w dniu następnym po treningu i one miały na celu zachamować katabolizm nocny więc dlatego wpc bo jak wiadomo w twarogu jest kazeina..

Zmieniony przez - mpkalach w dniu 2010-04-15 11:24:38