białka

skoro znasz swoje zapotrzebowanie to zmniejsz ilosc piersi kurczaka, itp by bialka bylo max te 125g, a tluszcze mozesz zwiekszyc dodajac oliwe z oliwek do kazdego z posilkow tak by bylo te 50g dziennie. Pozdrawiam, NoRtOn

a ja sobie robie tak : gotuje/smaze pierś z kurczaka albo gotuje wołowine, kroje na plastry, do tego dorzucam chleb + warzywa i mam 1 kanapke która ma z 50 g węgli + 30-40 g białka

Wiek: 21 Masa: 62Kg Wzrost:170 Obliczałem diete BMR przy wpróczyniku aktywności 1,2 ( 3 razy w tygodniu ćwiczenia) wiec moje obliczenia to : 62 x 24 = 1488 1488 x 1,2 = 1785,6 (1800) 1800 + niesmiertelne 500 = 2300 Teraz podział na mikroskładniki czyli B , Tł , WW obliczałem że w moim przypadku na każdy kilogram ciała bedzie tak: Białka = [...]

Własnie chodzi mi o takie produkty jak rodzynki orzechy kurak jak mam sobie odmierzyć ileść żebym wiedział ile mają białka ww i tłuszczy . w tym tkfi problem ale będe sie starał coś ułożyc jaknajlepiej potrafie

Wiek: 21 Masa: 62Kg Wzrost:170 Cel:Masa Zapotrzebowanie dzienne Białko 124g Węglowodany 370 g Tłuszcze 65 g Kacl 2542 Białka = 2g / kg masy Weglowodany = 6g / kg masy Tłuszcze = 1g / kg masy I Posilek 7:00 Płatki owsiane 50g ----- 6 B , 3,6 T , 31,2 WW , 183 Kcal Jajka 2 jajka około 120g ---- 12,5 B , 9,7 T , 0,6 WW , 140 Kcal Orzechy [...]

Wiek: 21 Masa: 62Kg Wzrost:170 Cel:Masa Zapotrzebowanie dzienne Białko 124g Węglowodany 370 g Tłuszcze 65 g Kacl 2542 Białka = 2g / kg masy Weglowodany = 6g / kg masy Tłuszcze = 1g / kg masy I Posilek 7:00 Płatki owsiane 50g ----- 6 B , 3,6 T , 31,2 WW , 183 Kcal/daj 100g a rodzynek 50 Jajka 2 jajka około 120g ---- 12,5 B , 9,7 T , [...]

np http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_100_Whey_protein_professional-opis27011.html 120g białka to dobry wynik przy tej wadze.

Ja w 100% polecam: http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Whey_Gold_Standard_100-opis2268.html Sam swoją przygodę zaczynałem wlasnie od tego bialka i pozostalo tak na stale, masę czytałem, szukalem i fakt jest to jedno z najlepszych białek na swiecie. Może trochę droższe ale jest dużo i w tym masz również bcaa, co po treningu jest swietnym dodatkiem, [...]

Całkiem ok to wygląda, tylko aż tyle biała nie potrzebujesz. Zmniejsz do 2 g na kg Urozmaicaj i wrzucaj czasami inne źródła, tłuszczu, białka, węglowodanów

Jako węgle to wrzucam jeszcze ziemniaki i inne rodzaje ryżu :) Z białka czasem wpada ryba dorsz, panga Z tłuszczy masło orzechowe No i jajka. Chodzi mi o rozkład makroskladników. Tj. Stosunek W/B/T Czyli zmniejszyć białko? Tak mi się wydawało, że bogato :) Jeśli chodzi godziny posiłków to proszę się nimi jie sugerować. Jem regularnie co 3 godziny. [...]

Zmniejsz do 2 g na kg, choć masz też sporo białka niepełnowartościowego i dlatego też tyle wychodzi Z makaronu owsa itp

Jak poprzednicy. Zbyt wysoka ilość białka/wstaw zdjęcie sylwetki. Bardzo monotonny model żywienia. Nade wszystko tak wysoka ilość płatków owsianych, tym bardziej błyskawicznych może powodować problemy trawienne. Olej lniany wybieraj tylko wysokolinolenowy, tak zwany budwigowy, w dużych ilościach również nie jest wskazany. Zadbaj o różnorodność [...]

[...] żródłami tłuszczy). Dodatkowo jak już wcześniej pisałem 4 x w tygodniu wpada posiłek bezpośrednio po treningu 50g ryżu, 40g WPC, banan. Zgodnie uwagami zmniejszyłem ilość białka. Suplementacja: BCAA 2 x 10g okołotreningowo Kreatyna 2 x 5g okołotreningowo Witaminy - 1 x dziennie OMEGA 3 - 2 x dziennie po 2 szt. Rozkład makro to ok. B: [...]

Ja bym stawiał na izolat AllNutriotion, białka masz tyle samo a dużo ekonomiczniej wychodzi to że ma 0,5g tłuszczu czy węgli chyba nie jest minusem w porównaniu ceny ;)

dzięki za informacje :) ogólnie chyba jednak zrezygnuje z białka bo chce zrzucić kilka kilo , a wątpie bym dietę sobie dobrą ułożył, jednak czy można bezpiecznie wcinać białko bez strachu że się przytyje bo wciąż mam dylemat?

[...] dzieci 3.-6. rż. 0,5-1 mg/d, dzieci po 7. rż. 1-2 mg/d w dawkach podzielonych. Uwagi: Leku nie należy podawać dłużej niż 3-4 mies. Po 4 tyg. przerwy można powtórzyć leczenie. W trakcie stosowania leku należy zapewnić odpowiednią ilość białka, witamin i substancji mineralnych. Podczas długotrwałego leczenia należy kontrolować czynność wątroby.

Zeby zamienic tluszcz w miesnie trzeba znac magiczne zaklecie :)) Abrakadabra :)) A tak na serio to oczywiscie koledzy maja jak najbardziej racje czyli dieta + aeroby. Ja dorzucalem L-karnityne i zrzucilem 10 kg w 2 miechy ale nie przypisuje tego w zadnym wypadku elce (najwazniejsza dieta bo ja lecialem na ujemnym bilansie energetycznym pod oslona [...]

Za dużo białka, daj 2-2,5g/kg Tłuszczy mało daj min. 1g/kg Tak to dieta ok, tyko wiecej zdrowych tłuszczy

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wylicz sobie potem dajesz te 2 g białka, 1 g tłuszczy, a reszta węglowodany wg zapotrzebowania

Wiek : 26 Waga : 100kg Wzrost : 189 Obwód ramienia : 44 Obwód klatki : 112 Obwód uda : 69 Obwód talii : 89 Staż na siłowni : 8 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4000kcal + Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : z 6 na teściu i metce Opisz swój plan treningowy : spilt Cel cyklu : Jakość Ostatni cykl i odstęp [...]