Trudności z jedzeniem

Mam taki mały problem związany z jedzeniem wszystkiego co znajduje sie w djecie , ułożyłem sobie kiedyś djete na mase ale po przygotowaniu sobie wszystkich składników stwierdziłem że poprostu nieporadze sobie z ilością jedzenia , moje pytanie brzmi jak moge zatąpią ww,białko,tłuszcze które są w jedzeniu. Odrzywkami ????? :(

Płatki zalej wrzątkiem, poczekaj aż napęcznieją. Następnie dodaj jajka, rodzynki, orzechy itd., wszystko razem zmiksuj, a następnie usmaz.

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-22 20:54:07

Zastapic to chyba tylko odzywkami. Jest jeszcze takie cos jak indeks sytosci (np. https://www.sfd.pl/Indeks_Sytości_-_pomocne_narzędzie_w_odchudzaniu-t171367.html). Przeczytaj, poszukaj itd. Moze po prostu ulozyles kiepska diete ? Najlepiej by bylo jakbys ja tutaj wkleil...

Tak jak Xeran napisal wstaw tutaj dietke, napewno coś poradzimy

Dieta


I Posilek 7:00
Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366
Ser twarogowy półtłusty 100g 17,7 10,1 3,5 177
Oliwa z oliwek 10 ml
CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g 6,7 1,8 53,9 239

II Posilek 10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7 1,8 53,9 239
do tego 50g sera i 50g chudej wedliny


III Posilek przed treningiem 13:00
Ryz bialy 100g 6,7 0,7 78,9 347
Mięso z piersi kurczaka 100g 21,5 1,3 0 100
warzywa
Oliwa z oliwek 10 ml
Makrela wędzona 100g 20,7 15,5 0 223 - chciałbym czym zastapić tańszym ??:(


IV PO TRENINGU 16:00
Kasza 100g 6,7 0,7 78,9 347
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5 1,3 0 100
warzywa
Oliwa z oliwek 10 ml
3jajka cale

V Posilek
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7 1,8 53,9 239
do tego 50g sera i 50g chudej wedliny ---- czym to zastąpić ???
Ser twarogowy tłusty 100g 17,7 10,1 3,5 177
Oliwa z oliwek 10 ml

po 30min
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g 4,3 2 6,2 61
garsc orzechow i garsc rodzynek -ale to przed snem i popijam mlekiem 0,5 tłuszczu bo podobno niezdrowo na noc szamać tłuszcze

Trochę nieładu w tej diecie. Po pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie i rozkład skladników. Z tego co przedstawiłeś mógłbym zaproponować taką dietkę:
I Posilek 7:00
Płatki owsiane
Jajka
Orzechy włoskie
Rodzynki
Możesz sobie usmażyć pyszny omlet

II Posilek 10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty
Biały ser + wędlina
Oliwa/masło
Warzywa/owoc

III Posilek przed treningiem 13:00
Kasza
Mięso z piersi kurczaka
warzywa
Oliwa z oliwek

IV PO TRENINGU 16:00
Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
warzywa

V Posilek
Chleb żytni pełnoziarnisty
Makrela
Warzywa

Posiłek przed snem
Ser twarogowy chudy/półtłusty + jogurt naturlany

Zaproponowalem taką dietkę dobierz odpowiednią ilośc produktów według zapotrzebowania, ułóż raz jeszcze i wstaw do oceny


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-20 12:42:10

Wiek: 21
Masa: 62Kg
Wzrost:170

Obliczałem diete BMR przy wpróczyniku aktywności 1,2 ( 3 razy w tygodniu ćwiczenia)

wiec moje obliczenia to :
62 x 24 = 1488
1488 x 1,2 = 1785,6 (1800)
1800 + niesmiertelne 500 = 2300

Teraz podział na mikroskładniki czyli B , Tł , WW obliczałem że w moim przypadku na każdy kilogram ciała bedzie tak:

Białka = 2g / kg masy
Weglowodany = 6g / kg masy
Tłuszcze = 1g / kg masy

więc mnożymy teraz mikroskładniki przez kilogramy swojej masy

B = 2 x 62 = 124 g (100g) [ 4 x 124 = 496 kcal]
WW = 6 x 62 = 372 g [ 4 x 372 = 1488 kcal]
Tł = 1 x 62 = 62 g [ 9 x 62 = 558 kcal]

zapotrzebowanie dzienne
Białko 124g
Węglowodany 370 g
Tłuszcze 65 g
Kacl 2542

Chciałbym zmieścić sie w 5 posiłkach dziennie.

Białko 124 / 5 = 25g
Węglowodany 370 / 5 = 72g
Tłuszcze 65 / 5 = 13
Kacl 2542 / 5 = 508

I teraz zaczynają sie schodzy ponieważ niemam wagi kuchennej w domu i niebęde mógł obliczaporcji więc niewiem jak policzyć wartości odrzywcze , a na oko to chłop w szpitalu umarł(niestać mnie na wage). Chciałem zaznaczyć że celem jest dobrze ułożenie djety i zastąpienie produktów odrzywkami dlatego że niedaje rady zjeść tak dużej ilości jedzenia dziennie narazie mam nadzieje :D. Prosze o pomoc !! :(

Niepotrzebna Ci jest waga, wystarczy troszkę ruszyć glową oraz skorzystać z tych linkow:
https://www.sfd.pl/Miary_i_gramatury-t318084.html
https://www.sfd.pl/Wagi_produktów-t198648.html
Przykładowy posiłek woreczek ryżu (350 kcal) + pierś z kurczaka (100 gram) + łyzka oliwy (100 kcal) + warzywa ma 550 kcal. Pozdrawiam

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-20 14:22:15

Własnie chodzi mi o takie produkty jak rodzynki orzechy kurak jak mam sobie odmierzyć ileść żebym wiedział ile mają białka ww i tłuszczy . w tym tkfi problem ale będe sie starał coś ułożyc jaknajlepiej potrafie

Podałem Ci linki z tabelami. Podam Ci przykład jak mozna sobie radzić, kupujesz rodzynki w 100 gramowym opakowaniu, bierzesz łyżkę/chochle/wiadro co chcesz i sprawdzasz ile łyzek wyjdzie z tego opakowania, potem to już matematyka. Mam nadzieję, że nie zagmatwałem

Wiek: 21
Masa: 62Kg
Wzrost:170
Cel:Masa

Zapotrzebowanie dzienne
Białko 124g
Węglowodany 370 g
Tłuszcze 65 g
Kacl 2542

Białka = 2g / kg masy
Weglowodany = 6g / kg masy
Tłuszcze = 1g / kg masy

I Posilek 7:00
Płatki owsiane 50g ----- 6 B , 3,6 T , 31,2 WW , 183 Kcal
Jajka 2 jajka około 120g ---- 12,5 B , 9,7 T , 0,6 WW , 140 Kcal
Orzechy włoskie 50g ---- 8 B , 31 T , 5,7 WW , 325 Kcal
Rodzynki 100g ---- 2,3 B , 0,5 T , 96,5 WW , 273 WW , 921 Kcal
----------------------------------------------------------------
20,3 B , 13,8 T , 96,5 WW , 921 Kcal



II Posilek 10:00
Chleb żytni pełziar. 4 kromki 160g ---- 6,7 B , 1,8 T , 47,8 WW , 237 Kcal
Twarog półtłusty 100g ---- 18,7 B , 4,7 T , 3,7 WW , 133 Kcal
Oliwa z oliwek 10g (łyżka stołowa) ---- 0 B , 10 T , 1 WW , 88 Kcal
Banan ---- 1 B , 0,3 T 21,8 WW , 95 Kcal
-----------------------------------------------------------------
26,4 B , 16,8 T , 73,8 WW , 558 Kcal



III Posilek przed treningiem 13:00
Kasza 100g ---- 6,9 B , 2,2 T , 68,8 T , 327 Kcal
Mięso z piersi kurczaka 100g ---- 21,5 B , 1,3 T , 0 WW , 99 Kcal
Pomidor 100g ---- 1 B , 0,2 T , 5,1 WW , 27 Kcal
Marchew 100g ---- 0,9 B , 0,2 T , 2,4 , 15 Kcal
Oliwa z oliwek 10g ---- 0 B , 10 T , 1 WW , 88 Kcal
---------------------------------------------------------
30,3 B , 13,9 T , 77,3 WW , 556 Kcal



IV PO TRENINGU 16:00
Ryż biały 100g ---- 6,7 B , 0,7 T , 76,5 WW 344 Kcal
Piersi kurczaka 100g ---- 21,5 B , 1,3 T , 0 WW , 99 KCal
Pomidor 100g ---- 1 B , 0,2 T , 5,1 WW , 27 Kcal
Marchew 100g ---- 0,9 B , 0,2 T , 2,4 , 15 Kcal
------------------------------------------------------
30,1 B , 2,4 T , 84 WW , 485 Kcal



V Posilek
Chleb żytni pełnoziar. 4 kromki 160g ---- 6,7 B , 1,8 T , 47,8 WW , 237
Makrela z puszki 100g ---- 20,7 B , 15,5 T , 0 WW , 221 Kcal
Ogórek kiszony 100g ---- 1 B , 0,1 T , 14 WW , 11 Kcal
Cebula 100g ---- 1,4 B , 0,4 T , 5,2 WW , 30 Kcal
-------------------------------------------------------
29,8 B , 17,8 T , 54,4 WW , 499 Kcal



VI Posiłek przed snem

Ser twarogowy półtłusty 100g ---- 18,7 B , 4,7 T , 3,7 WW , 133 Kcal
Maslanka 400g Krasnystaw ---- 12 B , 3,6 T , 32 WW , 208 Kcal
--------------------------------------------------------------
30,7 B , 8,3 T , 35 WW , 341 Kcal

Ogólny wynik z ułożonych składników :
167,6 B , 73 T , 421 WW , 3360 Kcal

prosze powiedzieć czy może tak zostac czy musze zmniejszyć do tej wartości której wyliczyłem . Prosze o poprawki.