Korekta do diety

Witam wszystkich.
Jestem tu nowy.
Zwracam się z prośbą o opinię na temat diety.
Mój cel: Masa

Typ budowy: Ektomorfik ze skłonnościami do wydęcia brzucha :)






Jeśli jest to dzień treningowy to bezpośrednio po wpada: 50g ryżu, 40g WPC + Banan





Zmieniony przez - kamillo1985 w dniu 2016-10-17 11:16:49

Tutaj mój artykuł, może będzie pomocny https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html 

Całkiem ok to wygląda, tylko aż tyle biała nie potrzebujesz. Zmniejsz do 2 g na kg
Urozmaicaj i wrzucaj czasami inne źródła, tłuszczu, białka, węglowodanów

Jako węgle to wrzucam jeszcze ziemniaki i inne rodzaje ryżu :)
Z białka czasem wpada ryba dorsz, panga
Z tłuszczy masło orzechowe

No i jajka.

Chodzi mi o rozkład makroskladników. Tj. Stosunek W/B/T


Czyli zmniejszyć białko? Tak mi się wydawało, że bogato :)

Jeśli chodzi godziny posiłków to proszę się nimi jie sugerować.
Jem regularnie co 3 godziny.
W DT 6 posiłków w DNT 5 posiłków



Zmieniony przez - kamillo1985 w dniu 2016-10-17 11:48:15

Zmniejsz do 2 g na kg, choć masz też sporo białka niepełnowartościowego i dlatego też tyle wychodzi
Z makaronu owsa itp

Jesli możesz to wrzuć tez zdjęcia do wglądu sylwetki.

Nie obawiaj się również tłuściejszego mięsa i ryb .

Jak poprzednicy.
Zbyt wysoka ilość białka/wstaw zdjęcie sylwetki.

Bardzo monotonny model żywienia. Nade wszystko tak wysoka ilość płatków owsianych, tym bardziej błyskawicznych może powodować problemy trawienne. Olej lniany wybieraj tylko wysokolinolenowy, tak zwany budwigowy, w dużych ilościach również nie jest wskazany. Zadbaj o różnorodność tłuszczy. Wprowadź tłuste morskie ryby 2-3 w tygodniu, nie tylko roślinne Omega-3 ( ALA ). Brakuje owoców, licznej ilości warzyw.

Btw. Panga to szkodliwa ryba, radzę się rozeznać które są wartościowe. Np: ( łosoś, halibut, makrela, śledź, flądra ) z chudych masz ( dorsza, mintaja, mirunę i.t.d ).. a masło orzechowe okazjonalnie może występować, jeszcze zależy z jakich orzechów produkowane.

OK. Mój błąd. nie dopisałem.

Warzywa są w 4 z 5 posiłków takie jak: Pomidory, Papryka czerwona, żółta, zielona, szpinak, marchew, brokuły
Owoce mam po treningu. Z reguły to było 250g kiwi, malin lub borówek. Teraz zamieniłem to na jednego banana.
Czy dodać owoce do śniadania?
Zdjęcia sylwetki wyślę wieczorem.

OK. Mój błąd. nie dopisałem.

Warzywa są w 4 z 5 posiłków takie jak: Pomidory, Papryka czerwona, żółta, zielona, szpinak, marchew, brokuły
Owoce mam po treningu. Z reguły to było 250g kiwi, malin lub borówek + 40g WPC bez ryżu. Teraz zamieniłem to na 100g banana + 50g ryżu + 40g WPC.
Czy dodać owoce do śniadania?
Zdjęcia sylwetki wyślę wieczorem.




Zmieniony przez - kamillo1985 w dniu 2016-10-17 14:49:49

Zmieniony przez - kamillo1985 w dniu 2016-10-17 15:13:53

Ok.
Poniżej trzy dzienne jadłospisy. Ze względu na fakt, że przygotowuję posiłki na 3 dni do przodu i idę trochę na łatwiznę to jak widać poniżej przez trzy dni jem prawie identyczne posiłki. Co 3 dni wpada inny zestaw (rotacja żródłami tłuszczy). Dodatkowo jak już wcześniej pisałem 4 x w tygodniu wpada posiłek bezpośrednio po treningu 50g ryżu, 40g WPC, banan.
Zgodnie uwagami zmniejszyłem ilość białka.

Suplementacja:
BCAA 2 x 10g okołotreningowo
Kreatyna 2 x 5g okołotreningowo
Witaminy - 1 x dziennie
OMEGA 3 - 2 x dziennie po 2 szt.

Rozkład makro to ok.

B: 2,0g/kg ----------17,2%
W: 6,5g/kg -----------55,8%
T: 1,4g/kg ---------- 27,8%

Zapotrzebowanie dzienne ok. 3065 kcal. Z nadwyżką ok. 3400 kcal

Jestem po 4 miesiącach redukcji i 1 miesięcznym okresie przejściowym zwiększania kaloryki.
Przepraszam za brak zdjęć sylwetki. Rano zostaną dodane.

(nie mam problemu z trzymaniem michy. Posiłki mam zawsze przygotowane. Waga kuchenna to mój przyjaciel :)

Czekam na uwagi.
Czy dół jest bardzo otłuszczony?
Wg mnie jest wzdęty.
Ostatnie jest z końca redukcji













Zmieniony przez - kamillo1985 w dniu 2016-10-18 06:18:35