Ok.
Poniżej trzy dzienne jadłospisy. Ze względu na fakt, że przygotowuję posiłki na 3 dni do przodu i idę trochę na łatwiznę to jak widać poniżej przez trzy dni jem prawie identyczne posiłki. Co 3 dni wpada inny zestaw (rotacja żródłami tłuszczy). Dodatkowo jak już wcześniej pisałem 4 x w tygodniu wpada posiłek bezpośrednio po treningu 50g ryżu, 40g WPC, banan.
Zgodnie uwagami zmniejszyłem ilość białka.
Suplementacja:
BCAA 2 x 10g okołotreningowo
Kreatyna 2 x 5g okołotreningowo
Witaminy - 1 x dziennie
OMEGA 3 - 2 x dziennie po 2 szt.
Rozkład makro to ok.
B: 2,0g/kg ----------17,2%
W: 6,5g/kg -----------55,8%
T: 1,4g/kg ---------- 27,8%
Zapotrzebowanie dzienne ok. 3065 kcal. Z nadwyżką ok. 3400 kcal
Jestem po 4 miesiącach redukcji i 1 miesięcznym okresie przejściowym zwiększania kaloryki.
Przepraszam za brak zdjęć sylwetki. Rano zostaną dodane.
(nie mam problemu z trzymaniem michy. Posiłki mam zawsze przygotowane. Waga kuchenna to mój przyjaciel :)