Witam. Mam 14 lat. Chciałbym uzyskać jakąś bardziej profesjonalną(niż moja) pomoc w ułożeniu planu treningowego. Przed zapoznaniem się z tematami na forum mój trening wyglądał tak: Codziennie rano i wieczorem: 70-110 brzuszków, 15-20 podnoszeń hanti 7 kg na lewą rękę(jako że mam jednego regulowanego hantla), 15-25 na prawą.Sposób podnoszenia nie [...]
[...] po zadnym cyklu ssa (*nazwa produktów które bierzemy pod rozwagę) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 (rośnie Wzrost : 177 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Prawie full sprzęt na siłowni Dieta : stosuję i przestrzegam , waga rośnie cały czas :) Przeciwskaznania medyczne : Nie mam Trochę się [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: Praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia po 1-5h + 30-40 minut orbitreka. W dni nietreningowe: rower, HIIT, AB. Odżywianie: Dieta niskokaloryczna:( Lubię prawie wszystko. Cel: redukcja rozłożona w [...]
[...] Cel treningowy: Zrzucenie brzucha, przyrost tkanki mięśniowej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: taniec, capoeira Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalny fitness club Dieta: Montagniac Przeciwskaznania medyczne: Unikać nadciśnienia w górnej części ciała, zwłaszcza głowa [...]
Na dzien dobry podstawowe dane wiek 36 lat wzrost 176 waga 75 kg staż treningowy ok 20 lat dyscyplina: ogólnie pojęta siłownia z głównym nastawieniem na BENCH PRESS i teraz mam kilka pytań , zastanawiam sie na wykonniem sobie badań , nie z powodu że czuje że cos jest nie tak , lecz poprostu tak profilaktycznie i dla swojej wiedzy myslałem [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: mma 2/3x w tyd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt Dieta: jem dużo, uważam na węgle Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam. Jestem tutaj nowy, to jest mój pierwszy post. Mam 17 lat, przygodę z siłownią zacząłem 9 miesięcy temu. Dieta od tamtego czasu była trzymana na 30-40%, od jakiś 2-3 miesięcy jestem na redukcji i staram się trzymać na 90, a nawet 100%. Niestety uwielbiam jeść, więc co 2 tygodnie robię sobię cheat day, choć wiem że nie sprzyja to mojej [...]
[...] Waga : 73 Wzrost : 175 Cel treningowy : ogólnorozwojowy, redukcja tkanki tłuszczowej, rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko sztangielki Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Wczoraj zacząłem treningi na siłowni, jednak nie wiem do końca jaki ułożyć sobie plan. Moim celem jest spalenie zalegającej tkanki tłuszczowej i wyrobienie rzeźby (broń Boże masy). Tkanki tłuszczowej mam około 15% a przy wzroście 177 i wadze około 86 kg współczynnik nadwagi wynosi jakieś 27,x czyli o około 3 punktów za dużo. Mój staż na [...]
Witam, zaczynam swoja przygode z silownia i ulozylem taki plan treningowy. Zmienic cos? Cel MASA PONIEDZIALEK (KLATA/TRIC) KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 x 10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10/8/6 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2-3 miechy Uprawiane inne sporty: niee Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, hantle Dieta: uważam na to co jem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - M4niekk w [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 2msc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, gryf prosty, łamany, sztangielki. wszystko w domu. Dieta: narazie nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] 15 Waga: 63 Wzrost: 188 Cel treningowy: Siła/Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna/Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka/Atlas/Sztanga/Sztangielki Dieta: Jest. Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Serious Mass+Dymatize - XPand [...]
Witajcie, jest to mój pierwszy post i mam nadzieje,że nie będzie on ostatnim postem bo tak jak wy będę chciał zabawić tutaj dłużej i również podzielić się swoimi doświadczeniami związanymi z siłownią,odzywkami itp. Otóż słuchajcie,ostatnimi czasy bardzo dobrze rozwijał mi się biceps wręcz naturalnie puchł jak balon robiłem bardzo dużo serii i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek :15 Waga :65 Wzrost :170 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni :7 miesięcy Uprawiane inne sporty :Gra w piłkę, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka, sztanga max. 82,5 kg. sztangielki max 12,5 kg Dieta :nie mam Przeciwskazania medyczne : nie mam żadnych Zażywane suplementy : nic [...]
Witam. Zapodam wam trening który wykonuję. Ze względu na pracę, ćwiczę co drugi dzień. Siłownia jest mała i uboga ale lepsza taka niż żadna (brak bram, drążka do podciągania, suwnicy i wielu innych....) Powiedzcie co ewentualnie można by zmienić... DZIEŃ TRENINGOWY Klata + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 [...]
[...] : 163 cm Cel treningowy : przybranie na masie max 7 kg Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : rolki/bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : nie, ale nie jadam co popadnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 3x tydzień [...]
Witam. Przedstawiam Wam moją mini-siłownie, o ile można to nazwać siłownią..chciałbym pokazać wszystkim ze nie trzeba mieć hektarów wolnego miejsca w domu, aby móc swobodnie ćwiczyć. Dużo osób mówi że nie opłaca im sie inwestować w sprzęt, ponieważ nie mają miejsca...ja też go nie mam, ale jakoś sobie radzę. Nie mam abonamentu, tak więc proszę o [...]
[...] treningowy: poprawa tężyzny fizycznej Staż treningowy na słowni: nieco ćwiczeń bez przemyślanego planu Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie rower, basen, piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Moja mini-siłka; nowe foty str.4
