[...] do szału). Główne ćwiczenia: przysiad tylni, wyciskanie leżąc, martwy ciąg, pendlay rows Dodatki: Podciągania podchwyt, nachwyt, dipsy, triceps na wyciągu + areo 15 – 20 min. lekkiego wiosłowania po każdym treningu siłowym. 2 x areo lub lekki crossfit: Areo: bieganie, wiosłowanie (concept2) Lekki crossfit: jak dam radę to lekki crossfit (500 [...]
[...] man Karl M. Pirke1, Götz Kockott1 and Franz Dittmar1 (1) Max-Planck-Institut für Psychiatrie, München, Federal Republic of Germany Plasma testosterone was measured every 15 min for 3 1/2 hr in eight male subjects before, during, and after the showing of a sexually explicit movie. There was an average increase of 35% in testosterone. The maximum [...]
[...] okres 2 miesięcy (3 sesje), przybrałem ponownie 10 kilo. Moja obecna waga to 97 kilo przy 184 cm wzrostu. Ostatnio wróciłem do diety 2500 kcal przy treningu siłowym (30 min) i (aerobowym 60 min) i to wszystko 3 razy w tygodniu, do tego 4 razy w tygodniu chodzę na uczelnię 20 minut w jedną stronę na nogach. Moja waga stoi w miejscu i nie chce [...]
Witam Mam pytanie odnośnie BCAA, robię trening siłowy a zaraz po nim 15 min areobów, 1 porcję BCAA biorę 30 min przed treningiem siłowym. Drugą porcję wrzucić przed areoby ? po areobach ? czy może wziąść całą dawkę przed siłowym? Zaznacze, że jestem na redukcji(dieta jest) Dotychczas moje dawkowanie wygląda tak: DT: Rano 5g kreatyny Przed [...]
Witam! Mając w planie treningowym na dany dzień parę ćwiczeń do wykonania (po kilka serii) to pomiędzy seriami danego ćwiczenia robię 2-3 min przerwę. Ok, ale... co właściwie powinienem robić podczas tej przerwy, np. czytać gazetę, biegać, czy brać się za następne ćwiczenia (przeplatać serie różnych ćwiczeń z programu, tak by ciągle ćwiczyć i [...]
[...] o pomoc w ustaleniu treningów. Plywam 3 razy w tyg.średnio 2 km zajmoje mi to godzine. moim celem jest poprawa wytrzymałości i kondycji. Pływam 4 stylami.Zaczynam od 10 min rozgrzewki na ladzie potem 200 kraul 200 grzbiet 200 klasyk.Płyne dalej do 2 km rózne odcinki i ćwiczenia dokładanki deski pływaki.Ulubiony styl to grzbiet i delfin(delf [...]
[...] masywne i źle to wygląda, w pasie jestem bardzo wąska, ogólnie górą jestem bardzo szczupła wręcz chuda, pomóżcie mi, co mam robić aby pozbyć sie nóg, aktualnie biegam codziennie min. 4 km do 6/7 max, ćwicze 10/15 min na arbitreku, staram się utrzymać diete, przed aktywnościa fizyczną biore spalacz tłuszczu (dopiero od pary dni) fat burner z treca
[...] jaj w proszku. No i tak myślę czy do porcji matrixa będzie dobrze jak dosypie parę gram białka kurzego? Skład proszku białka jaja kurzego: Zawartość wody max 8,0% Białko min 83,5% Tłuszcz max 0,2% pH 8,0 - 9,0 Rozpuszczalność min 92,0% WSKAŹNIKI ZAMIENNE 1 kg białka w proszku = 256 sztuki białek jaj (dla jaj o średniej wadze 53 g) 1 kg białka [...]
[...] np. dwójki od czwórek, bicek oddzielnie od tricka, tył i bok barków oddzielnie od głównej części 4. Zmień kolejność znacznie 5. Dodaj nowe ćwiczenia i zamień minimum połowę starych na nowe Metody lżejsze 1. Zmień rozstaw czy kąt pochylenia albo chociaż rodzaj chwytu 2. Dodaj gumy, ewentualnie łańcuchy 3. TUT , [...]
Czesc. Niżej screeny mojej diety do oceny. Oczywiście posiłek potreningowy to odżywka białkowa oraz 40 min później ryz i kurczak. Po każdym treningu split (okolo 1h) mam 45 min wchodzenia na bieżni pod kątem 15 stopni i 7km/H. Od nast tygodnia zamierzam wrzucić yohe pół porcji przed treningiem pół na czczo (2h między węglowodanów w obie strony ). [...]
[...] dopięta na ostatni guzik. W czasie siły kreatyna, przy kondycji/wytrzymałości beta alanina, na ewentualne zbijanie wagi jakiś spalacz/karnityna. Bazą oczywiście są wit+min, bcaa+glut, białko, carbo nie biorę wolę zjeść banany lub jakikolwiek owoc po treningu, cissus, zma na noc. Przybieranie na masie będzie nieuniknione ponieważ będę więcej [...]
[...] BCAA Xplode powder - od razu po treningu, kreatynę Universal mono - rano na czczo i po treningu - w dzień nt - w porze treningowej, Activlab Beta-alaninę 4x kapsułki 30 min przed treningiem, Dymitize GABA 30 min przed snem (2g). Pytania: 1. Myślę dokupić do tego białko wolnowchłaniające się na noc, warto (jak tak, to jakie)? 2. Od razu po [...]
Mam dosyć spory problem, otóż od 3 miesięcy regularnie ćwiczę 5-6x w tygodniu po ok 50-60 min dziennie . Trening zaczynam od typowych cwiczen bez obciążania na brzuch i pośladki następnie 40 min cardio. Oczywiście dieta swoją drogą ok 1500 kcal. Mozna powiedzieć ze jestem amatorka chociaz w sezon letni duzo jeżdżę na rowerze albo rolkach. dawniej [...]
Rano 30 min po sniadaniu: 200mg magnezu (chelat) 15mg B6 360mg wapnia (weglan, rozpuszczalny w wodzie) Wieczorem 30 min przed snem: 27mg cynku (Zincas Forte) 100mg magnezu (chelat) 5mg B6 + 1 caps olimp omega 3 rano w poludnie i wieczorem do posilku. bedzie ok? slsyzalem ze magnez i wapn najlepiej sie wchlaniaja razem rano.
[...] pochodzace z owocow, nabialu oraz wegle o wysokim IG np. ziemniaki po wysiku poniewaz musi uzupelnic uszczuplone zasoby glikogenu? 2.Czy optymalnie byloby wypic shake 15 min po treningu, a posilek wlasciwy okolo 30-60 min po treningu? 3.Pewne zrodla podaja, ze optymalnie jest przyjmowac po wysilku 1g wegla na kg masy ciala, pytanie czy [...]
Witam , mam taki problem slyszalem ze kratyna koliguje z mlekiem tak sie sklada ze rano biore 5g na czczo kreatyny a po 15 min mam zamiar jesc platki z mlekiem czy to prawda czy to mit ? I jeszcze jedno pytanie niedlugo przyjecie mi elitka i czy jak bede bral krete po tren 5g to moge po 15 min wziasc porcje bialka czy odczekac 30min ? Mam krete [...]
Siemano!!! Mam 16 lat i startuje w Motocrossie ( wiecie co to jest mam nadzieje :). Mój problem polega na tym ze niemoge wytrzymać 30 min jazdy non-stop. Ale wierzcie mi ze potrzeba na to za***iscie dużo energii i siły. Mi braknie gdzieś tak po 15 min jazdy i bardzo potrzeboje jakiegoś szybkiego wsparcia...chodzi mi wyłącznie o suplementy. Ponadto [...]
[...] LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: magnez, czasem l-argininę przed treningiem, glukozaminę CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) W listopadzie 2015 byłam 3 tygodnie na diecie oczyszczającej warzywno-owocowej. Od połowy stycznia do [...]
Już nie bardzo wiem jaka powinna być ta kolejność. Tu czytam róźnie ale z przewagą że najpierw siłowy potem aeroby. A trenerka w klubie kazała 45-60 min aerobów a potem 30 min siłowego. Chodzi o redukcję. To jaka ma być w końcu ta kolejność i dlaczego akurat taka? Bardzo proszę o odpowiedź.
Powrót do zdrowego stylu życia
