[...] poziom 12x22 / 10x24 / 8x26 / 8x28 kg 3a. -> 3b. Ściąganie szeroko nachwyt 4x10 x 45 / 50 / 55 / pump x45 3b. -> 4. Wyciskanie hantli skos 3x10 x 20/22/24 kg Czas: 50 min Interwał 8x20/40 + 12 min bieżnia Kurde taki zakręcony byłem , że dopiero w połowie treningu zorientowałem sie ,że pomieszałem plan zamiast zrobić podciągania + [...]
[...] 2 kg (%-) ) hantelki i zrobiłem kilkadziesiąt powt na barki , sporo przytrzymania izometrycznego.... acha i 10pompek - istne szaleństwo!! 8-) Aero wleciały takie: 10 min rowerek intensywnie + 12 min orbitrek (w tym 10 interwałów 20/40sek) + 10 min bieżnia pod górkę Byłem w szoku jak kondycja się poprawiła. Wg moich zapisek ostatnie [...]
[...] :-)) Gdzie mogłem to lekko dodałem , lub zwiększyłem ilość powt , jednym słowem była pompa, moc i p******nięcie :)) https://i.imgur.com/93mtTUk.png Po treningu wydłużone o 5 min cardio, czyli 11 interwałów (rowerek) i po 12 min cardio na rowerku + bieżni Micha znowu pilnowana i liczona - co tu się dzieje! 8-O 8-) 1. Omlet [...]
Dzisiaj planowo dzień wolny od siłowni, chociaż miałem ochotę coś porobić. Jednak po prostu zgodnie ze swoimi założeniami zwiększyłem o 5 min cardio od dzisiaj, więc rano poszło 35 min (później wyłączyłem pomiar, stad 37 min na screenie poniżej) - przy nowej gierce, resident evil VII :-)) https://i.imgur.com/0lAA9uH.jpg [...]
[...] się nagle poczułam i wogóle, że najchętniej bym to całe jedzenie z siebie wyrzuciła. Ledwo się dowlokłam na lekcję...normalnie stoję/ chodzę itp, a dzisiaj przez jakieś 15 min przesiedziałam, bo nie miałam normalnie siły wstać...Na szczęście później wszystko wróciło do normy. Dziwna sprawa.... TRENING: [...]
[...] 15x22,5kg; 15x22,5kg 5. Fronty 3/4 ruchu - 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg 6. Spięcia na maszynie - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie z linkami - 4x MAX Na koniec 10 min HIIT 15/30 na ergometrze. https://youtu.be/XuA5YobVceg https://youtu.be/iScbxvsYz8k Dzisiaj kolejny trening nóg, gdzie dołożyłem obciążenia w większości ćwiczeń. Ale [...]
[...] suwnicy - 8+8x115kg; 8+8x115kgkg; 8+8x115kg; 8+8x115kg pierwsze powt. w tempie 3030, kolejne płynnie 7. Wspięcia stojąc - 4x MAX 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/aAYJiSENptw https://youtu.be/yAbCkCNUsIU https://youtu.be/RoqAWIN2rtw Chyba się tematy dobrze wkręciły, bo dzisiaj ledwo co kończyłem każde [...]
[...] 12x25kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x17,5kg; 15x20kg; 12x22,5kg; 10x22,5kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie w pochyleniu - 12x6kg; 12x6kg; 12x6kg; Na koniec 20 min cardio. https://youtu.be/R08WMR42IIE https://youtu.be/u8tgaWH-HlA Trening popołudniu, jakies 2h po jedzeniu, bo wcześniej miałem personala, więc średnio się czułem. Ale [...]
[...] 7. Prostowanie ramion na hammerze - 15x22,5kg; 12x27,5kg; 8x32,5kg 8. Prostowanie ramienia podchwytem z linką wyciągu górnego - 15x3szt.; 12x4szt.; 9x5szt. Na koniec 20 min cardio. Zayebisty trening. Bardzo dużo mocy, dorzucone w większości ćwiczeń. I ciężary i ilości powtórzeń. O pompie nawet nie wspominam. Ale za to cały dzień dzisiaj się [...]
02.12.17 Wczoraj off, o dziwo dzisiaj waga nie do góry hehe. Z racji tego, że dawno nie jeździłem na rowerze, a rano było sucho, to zaliczyłem 45 min przy 0 stopniach :-D Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie ramion bokiem stojąc w podparciu o ławkę - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x12,5kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 15x20kg; [...]
[...] 15x15kg 6. Uginanie ramion ze sztangą - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 10x40kg 7. Uginanie ramion na hammerze/modlitewniku - 12x12,5kg; 12x15kg; 12x17,5kg; 12x20kg Na koniec 25 min cardio. Wyciskanie sztangi dołożone kolejne 5kg i zaliczone 3 serie. Było już dość ciężko, ale na kolejnym dalej +5kg. Rozpiętki na bramie też dorzucone, ale to już max, [...]
[...] 15x15kg 6. Uginanie ramion ze sztangą - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 8x45kg 7. Uginanie ramion na hammerze/modlitewniku - 12x12,5kg; 12x15kg; 12x17,5kg; 10x20kg Na koniec 20 min cardio. Wyciskanie sztangi +5kg, ale w ostatniej serii było 5 zamiast 6 powtórzeń. Powinienem zrobić na następnym treningu regresję, ale spróbuję jeszcze raz polecieć tym [...]
[...] 15x15kg 6. Uginanie ramion ze sztangą - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 8x45kg 7. Uginanie ramion na hammerze/modlitewniku - 12x12,5kg; 12x15kg; 12x17,5kg; 12x20kg Na koniec 15 min cardio. Dzisiaj 13sty, a na treningu „szczęśliwie”. Pomijając, to że zaspałem trochę, to udało zaliczyć się wszystkie 3 serie 6x120kg na ławce. Ciężar może dla wszystkich [...]
[...] tułowia - 4 serie po 12 powt. 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 3 serie po 12 powt. 7. Uginanie ramion ze szntagą - 3 serie po 12 powt. Rano na czczo 45 min na trenażerze. Luźny trening ze sporym zapasem. Po tym jedzeniu przez ostatnie 2 dni taka pompa, że nie szło się ruszać. Górę fajnie nabiło, tylko talii nie szło [...]
Weekend 12-13.10.19 Bez treningu siłowego, natomiast 2 ostatnie treningi kolarskie przed zerowym tygodniem. Trening. Sobota krótki intensywny trening. https://i.ibb.co/gtjqkZQ/Zrzut-ekranu-2019-10-13-o-19-02-38.png Noga wypoczęta, to udało się wykręcić na rozgrzewce nową moc maksymalną (z 1400 na 1468W) oraz moc maksymalną z 5 sekund (z 1300 na [...]
[...] rewelacja! Do 12 stopni w ciągu dnia i pełne słońce. Trening - próg i free ride. https://i.ibb.co/Pwbwdsn/Zrzut-ekranu-2020-03-1-o-20-01-08.png Po rozgrzewce blok 3x 13 min na progu, a druga połowa treningu na 70-80%. Ujechałem się, ale rewelka mi poszło. Wpadła od razu złota gwiazdka. https://i.ibb.co/s14Xm1J/IMG-9938.jpg Dieta: 1. Omlet [...]
[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299
