[...] 93 kg. Mam 31 lat i wiem, że to ostatni dzwonek żeby coś z tym zrobić. Proszę o pomoc i odrobinę motywacji. Z góry mówię, że powróciłam do codzennych ćwiczeń na stepperze (30 min dziennie), 2 litrów wody i 5 posiłków. Ale od miesiąca waga się waha 3 kg w dół, 3 do góry. Chętnie poczytam co możecie mi zaproponować. Sama na pewno nie dam rady...
[...] jest napisane zeby do wody 300 ml wrzucic 30 gr odzywki (80%) spoko tak robie...czy w dni treningowe moge brac 3 razy dziennie (+bialka z odpowiedniego jedzenia) rano, po treningu wieczorkiem przed pojscie spac (wlasnie ile 30 min czy wczesniej?) w dni nietreningowe tylko rano i wieczorem..co Wy na to? nie za duzo? !greetings! ~~Exile
[...] po zabiegu jest maly problem: nie mozna przelykac sliny - tza wypluwac. troche sie zdziwilem bo rano wypilem tylko 2 szklanki wody, a caly dzien i noc musialem srednio co 10 min, oprozniac buzie bo juz slina sie nie miescila i zaczynala mnie dusic. Ciekawe bo wogole nie czulem pragnienia , ani glodu. Generalnie po Ketonalu - srodek przeciwbulowy [...]
[...] podwieszonych. Po 13 dniach robilem dzien przerwy od diety i lecialy cheaty ale trzymajac kcal. Trening okolo 17 i po treningu od razu bialko po 1h pierwszy posilek szedl.5 min biegania wiecej lub wchodzilem na hit. Kiedy zauwazylem zastoj dorzucalem Trening FBW z podwieszonych 3/tyg i bieganie na poczatek 1/tydz pozniej 2/tydz na koniec 2 [...]
aha podsumowujac 1. NIE ma sensu rozwaznie w prozni wsakiego odcinka czasu np 30 min od konca treningu 2. dozymy do tego aby amionokwasy byly w krwioobiegu w duzej ilosci od momentu rozpoczecia treningu silowego i przez wiele godzin po jego zakonczeniu chyba prosciej sie nie da
[...] reaguje na bodźce trzeba się siebie nauczyć co lubi ciało a czego nie cierpi bo robienie 12 pow na MC na siłę bo ktoś tak powiedział doprowadzi do tragedii. Wolę spędzić 40 min na siłowni niż 1.5h po których 2 dni dochodze do siebie i czuję się jak kaleka a i progresu nie ma bo kortyzol wyj**ayyy także tylko można sobie przywdy narobić a [...]
[...] warto po nie sięgać. Dawkowanie : 1-3 kapsułek dziennie – w zależności od wagi ciała sugeruje się następujące porcje produktu: do wagi 90 kg – 2 kapsułki, po jednej 30 min przed śniadaniem i treningiem, powyżej 90 kg – 3 kapsułki, po jednej przed śniadaniem, obiadem i treningiem. Za każdym razem popić dużą ilością wody. Należy jednak [...]
Biniu i Kanarek pokazywali kiedyś na Forum badania długoterminowej supelemetacji wysokich dawek kreatyny - dawki bodaj kilka, kilkanaście gram, czas obserwcji bodaj 3 i 5 lat. Wnioski: brak negatywnych skutków działania. Negatywny wpływ na nery okazał się błędną interpretacją badań diagnostycznych, zaś w 2 przypadkach efektem zanieczyszczenia [...]
Smoczek, a może za dużo tego na raz? Za pierwszym razem bierze się minimalne dawki, które systematycznie zwiększa się podczas "kuracji". Ja po 2 kawach czuję się nieswoją, jestem pobudzony, ale straszną mam "jazdę" w żołądku. Polecam nowy "trening" aerobowy - dyskoteka. Ja ostatnio zapodałem 5 kapsułek Xenadrine, red [...]
[...] kolejene 10 i tak 4-5 razy 2 rozgrzewka jest wazna, bo przygotowuje Twój organizm do wysiałku, rozgrzewają mięśnia, ścięgna nabieraja elastyczności itp na początek 10-15 min jakiś orwerek/orbitrek itp aby podnieść puls a potem rozgrzewka właściwa, no i kolejna sprawa serie wstępne. U mnie głównie to są ćwiczenia z gumami, serie wstępne to tak [...]
[...] zawartość blendera do miseczki(jeśli mamy łyżkę do lodów); lub formujemy na kształt gałek i w takiej postaci przekładamy do miseczki 5. Wkładamy do zamrażalnika na ok 20 min, później na chwilę do lodówki. BTW: 59g / 26 g /10 g 500 kcal Na zdjęciu podane z owsianką: garść płatków owsianych, pół szklanki mleka, pół banana BTW całego deseru: 68 [...]
[...] g Bł:1,5 g Masło z cukrem i jajkiem utrzeć na gładką masę. Dodać resztę składników i wymieszać. Uformować 24 kulki nieco większe niż orzech włoski. Na blasze wyłożonej papierem do pieczenia kulki spłaszczyć formując ciastka. Piec z termoobiegiem w 150 stopniach przez 15-20 min na środkowej prowadnicy. ../Content/img/noimage.png Smacznego :))
nie wiem czy dkonca ciebie rozumiem więc: mam wziąc bcaa i kreatyne odrazu jak wstane ze snu (2 kapsulki) 3 kapsulki bcaa i kreatyny 45 min pzed treningiem 3 kapsulki bcaa i kreatyny + bcaa odrazu po treningu
co do tego specyfiku to kortykosteryd(przyrostów nie bedzie) miałem z nim styczność po kontuzji kolana negatywy to min chwilowy spadek odporności organizmu, uczucie bycia chorym przed ok 2 dni, ból w stawie szczęki. Kumpel miał chyba 3 zastrzyki w jedno miejsce i później przez ok 6 miesiecy miał obnizone czucie w miejscu zastrzyku i włosy nie [...]
[...] podwieszonych. Po 13 dniach robilem dzien przerwy od diety i lecialy cheaty ale trzymajac kcal. Trening okolo 17 i po treningu od razu bialko po 1h pierwszy posilek szedl.5 min biegania wiecej lub wchodzilem na hit. Kiedy zauwazylem zastoj dorzucalem Trening FBW z podwieszonych 3/tyg i bieganie na poczatek 1/tydz pozniej 2/tydz na koniec 2 [...]
robienie pct na 3 tyg mija się z celem , prawidłowe wyniki będą dopiero min 2 tyg po odstawieniu sermów , część osób mówi nawet o 3 tygodniach mogłeś zmostkowac na samym hcg i provi i znowu bomba
w 3-4 sekundy w udźca 2 ml wchodzi jak złoto to i instalacja zdzierży już te 10 czy 15 sek. Raz jeden jedyny kilka min się męczyłem z kablem po przeczytaniu tematu o Tadku. Ale cóż, jutro stestuję wieczorem. Rozrobię jakoś w 2.8 ml.Rakiety 3ml są w aptece chyba z tego co widzę.
[...] cały dzień można. Tylko w okresie okołotreningowym unikać tłuszczy. Tak ? I tak przy okazji bo nie chce nowego tematu zakładać. Co jest najlepszym źródłem białka na noc ?? ja zawsze na noc tj. 30 min. przed snem zjadam 5 jajek i do tego, już przed samym snem ta oliwa. Co jeszcze, twaróg i co jeszcze. czy jajka są dobre na noc ? Pozdrawiam Rufi
Zespół cieśni nadgarstka
