IF: wasze efekty!

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 64 Wiek 112 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 868

Nie moge edytowac poprzedniego :/ napisz prilo jaka forme if stosowales (jak okno jedzenia to ile godzin, jaka przerwa po silce - do jedzenia) . Napisz tez cos czy stosowales cheat meal/refeed day przy zastojach i jaka kalorycznosc sobie wtedy ustalales ?? Pozdrawiam

I'm doing my best . . .

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52125 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Panowie wzrost 184cm, waga na koniec 84kg, poczatkowo 91kg. Caly moj if wzielem z tematu podwieszonego Solarosa. 1mc okono 8h, drugi mc 6h, na koniec okno 4h. KAlorie w dt 3000kcal,dnt 2400kcal na koniec zszedlem do dnt 2000kcal zas dt 2400kcal. Zapotrzebowanie kcal itd liczylem z rowniez podwieszonych. Po 13 dniach robilem dzien przerwy od diety i lecialy cheaty ale trzymajac kcal.
Trening okolo 17 i po treningu od razu bialko po 1h pierwszy posilek szedl.5 min biegania wiecej lub wchodzilem na hit.
Kiedy zauwazylem zastoj dorzucalem
Trening FBW z podwieszonych 3/tyg i bieganie na poczatek 1/tydz pozniej 2/tydz na koniec 2 hit/tydz + 1/tydz bieg 10km. Suple - bcaa oraz bialko bezposrednio po treningu no i dieta oczywiscie. Wszystko zrobione na sucho, nosze sie z zamiarem saa ale to moze w zime weejde na pierwsza bobme, bo towar mam juz skompletowany:D Poki idzie bez wspomagania to wole nie wchodzic na bombe. Wymairy niestety mi wcielo ale pamietam ze w "lapie" bylo 40cm wiec bez rewelki. To chyba byloby wszystko.

Zmieniony przez - prilo w dniu 2013-08-21 23:17:24

...

miczelx ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 876 Napisanych postów 35146 Wiek 87 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 814700

prilo jak prezentowany sie makroskladniki ?
bardzo dobra transformacja

BO LEPIEJ BYSMY STOJAC UMIERALI NIZ MAMY KLECZAC NA KOLANACH ZYC!

...

adrianx17

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 431

Siema narazie jestem po dwóch miesiącach na if i możne efekty nie są bardzo dobre ale dla mnie jak narazie ok ;] Dodam że było mi bardzo trudno uzupełniać białko więc codziennie nie jadłem 160 g tylko 100 około więc trochę za mało(teraz mam możliwość kupienia białka co oczywiście robie ;] ) .Redukcję ciągnę dalej zobaczymy efekty pod koniec roku ;d

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52125 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

miczelx
DT - WW 380g, T 94g, B 200g ~ 3000 kcal
DNT WW 250g, T 94g, B 200g ~ 2400 kcal

Z czasem ucinałem kcal zmniejszając ilość ww.
Starałem się nie schodzic ponizej wegla 200g nigdy. Nie potrafie redukowac na niskich weglach, im wiecej wegli tym lepiej mi palilo fat. Problem byl dla mnie upchnac to wszystko znaczy jedzenie w tak krotkim okresie czasu.

...

turboj

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 577 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9697

ja lece na if już 2 miesiąc, skończy się z tym tygodniem. Spadek wagi z 108 kg do 93, zdjęć niestety nie robiłem. Przy moich 180 cm wzrostu nadal jest duuużo do zrzucenia, conajmniej drugie tyle.
Od początku okno 4h. Trening, split na mase, ok 8-9 rano, jedzonko od 11 do 15. Chociaż różnie to bywało, raz jadłem przez 6-8 h a bywało i 2 ;)

Żarcie pełen fristajl :E Takie stałe elementy to kura, ryż\makaron\ziemniaki, mleko, płatki, szynka, ser, chleb itp. Cola praktycznie codziennie(jestem uzależniony i nie wstydze się przyznać) :D Ogólnie śmieci bardzo często, można by nawet powiedzieć że na stałe włączone do diety. Kcal to od 2100 do 1800 teraz. Typowy endo grubas, metabolizm masakra

Zmieniony przez - turboj w dniu 2013-08-30 09:52:00

...

KokoDżambo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 182

prilo
Panowie wzrost 184cm, waga na koniec 84kg, poczatkowo 91kg. Caly moj if wzielem z tematu podwieszonego Solarosa. 1mc okono 8h, drugi mc 6h, na koniec okno 4h. KAlorie w dt 3000kcal,dnt 2400kcal na koniec zszedlem do dnt 2000kcal zas dt 2400kcal. Zapotrzebowanie kcal itd liczylem z rowniez podwieszonych. Po 13 dniach robilem dzien przerwy od diety i lecialy cheaty ale trzymajac kcal.
Trening okolo 17 i po treningu od razu bialko po 1h pierwszy posilek szedl.5 min biegania wiecej lub wchodzilem na hit.
Kiedy zauwazylem zastoj dorzucalem
Trening FBW z podwieszonych 3/tyg i bieganie na poczatek 1/tydz pozniej 2/tydz na koniec 2 hit/tydz + 1/tydz bieg 10km. Suple - bcaa oraz bialko bezposrednio po treningu no i dieta oczywiscie. Wszystko zrobione na sucho, nosze sie z zamiarem saa ale to moze w zime weejde na pierwsza bobme, bo towar mam juz skompletowany:D Poki idzie bez wspomagania to wole nie wchodzic na bombe. Wymairy niestety mi wcielo ale pamietam ze w "lapie" bylo 40cm wiec bez rewelki. To chyba byloby wszystko.

Zmieniony przez - prilo w dniu 2013-08-21 23:17:24

zaj**ista metamorfoza ! czyli trzymałeś sie w DT 0 a DNT -30% od zapotrzebowania tak ? i jak w trakcie postu jakaś kawa z mlekiem etc ? czy nic tylko woda ?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52125 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

tak ale to juz w ostatnim miesiacu wycinki tak lecialem d t0, dnt -30, post - tylko i wwylacznie kawa , woda i herbata bez zadnych cukrów, slodzikow mleka itd.

...

Hapacz

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 167 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6768

Zazdroszczę wam efektów, u mnie to efekty są znikome, jak tak dalej będzie, to rok minie zanim będę wyglądał na osobę uprawiającą sport :D Sogi poszły.

...