Elo od pewnego czasu zaczalem stosowac diete. 1 posilek ok 9-10 -platki kukurydziane z mlekiem + 2-3 kanapki / Z CZYM TE KANAPKI?! JAK KANAPKI TO CHLEB RAZOWY, DORZUC DO SNIADANIA JAKIES BIALKO NP TWAROG CHUDY 2 posilek ok 13-14 -2-3 jajka na twardo + 2 kanapki z maslem / TO SAMO CO DO KANAPEK CO POWYZEJ, ZAMIAST NA TWARDO JAJECZNICA 5 BIALEK I [...]
[...] 15kgx12p, 15kgx12p, 15kgx12p Triceps: 1.Pompki na poręczach 4serie na max powtórzeń 2.Prostowanie ramion na wyciągu: 4 serie x12p Brzuch: 1. 4serie brzuszków po 20p Aero 10 min (bieżnia) Komentarz: Trening bez mocy jakoś :-? ale jakoś się rozkręciłem z każdą minutą.. :-)) do wycisku nie dokładałem ciężaru bo nie było sensu, triceps nawet fajnie [...]
Zamiast bromo cabaser/dostinex Hcg wchodzi ok tyg po ost testo Do inj mniejsze igły 5-6 po co darta robić z tyłka Pompki 2-3 bo 5 się ciężko tłoczy Clomid min 4 tyg po takim cyklu Nie widzę hcg rozpisanego w trakcie cyklu ? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2022-10-03 12:40:30
Zamiast bromo cabaser/dostinex Hcg wchodzi ok tyg po ost testo Do inj mniejsze igły 5-6 po co darta robić z tyłka Pompki 2-3 bo 5 się ciężko tłoczy Clomid min 4 tyg po takim cyklu Nie widzę hcg rozpisanego w trakcie cyklu ? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2022-10-03 12:40:30 Dzięki, naniosę poprawki w poście! Dzięki za radę z dostinex - [...]
[...] 25/ 26/ 26 5x 23/ 23/ 23/ 23/ 23 F. Wznosy-na piłce 5x cc/ cc/ cc/ cc/ cc 5x cc/ cc/ cc/ cc/ cc G. Pompki- 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 15; 12 AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) WRAŻENIA: - przysiad - od 2 serii już dość ciężko, 4 i 5ta ciężko - MC - 4ta seria bardzo ciężko, ostatnia mega ciężko - WL - tu trochę [...]
[...] Czasem zdaży mi się pocwiczyc triceps i raz na miesiac wezme sie za biceps (nie zalezy mi na nim). Brzmi moze malo fachowo, ale za to moje treningi to piekło:D Jeszcze zaden kumpel ze mna nie wytrzymal:D Robie minimalne przerwy miedzy seriami, do 1 min, wale duzo seri na partie miesniowa ok 15-20, tak ze pod koniec treningu ledwo dysze:P
DT - ok nie dodawaj juz nic dnt: porcja xp rano, porcja cp po południu, - OK 3 kaps BCAA 2-3 razy dziennie ok.30 min przed posiłkiem - dalbym tylko w Dni Treningowe BCAA 1 kapsułka VITA - PLEX ® oraz 1 kapsułka CHELA-MIN ® 1 raz dziennie po posiłku głównym - OK 1 kapsułki dziennie na ok. 1 godz. przed snem - JESLI CHODZI TU O [...]
[...] - martwy ciąg z kettlebelami, - snatch, - przysiady i wyciskanie sprzed klatki, - wykroki w tył lub przód. Każde ćwiczenie po 5 powtórzeń i cały obwód ile razy dam radę w 20 minut. Dzisiaj już zrobiłem trening 300. Z ciężarkiem 10kg zajęło mi to 18,5 min. Tak długo chyba ze względu na zmianę diety i wyrzucenie zbożowych węgli, ale dzięki temu już [...]
[...] bardzo Ci zależy to zaniż sobie powt. do 3-6 ale wątpię czy z 2 hantlami coś zdziałasz. ;} wszystkie ćwiczenia jednego dnia:] w 1h powinieneś się zmieścić, no chyba że 5 min przerwy bedziesz robił:] Mogę Ci napisać co ja o tym treningu osobiście sądze - to trening na masę(sorry, że wcześniej nie napisałem, ale nie zwróciłem uwagi na [...]
[...] sie trzymać w okolicach 3200-3300 , niedłuo będzie siłownai więc dojdze cardio to troche tez pobudzi emtabolizm i będzie większy apetyt na jedzenie , cardio na start chyba dam 2/3 x w tyg po 20 min . Też ostatnio zamało pełnowartościowego białka w ogóle musze troche więcje mięsa jeść :-) Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-11-04 10:52:52
[...] 3 Posiłek Serek Wiejski 200g Łącznie 24-10-4 4 Posiłek(1,5h przed treningiem) Ryż brązowy 40g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Łącznie 35-3-27-277 5 Posiłek (30 min. po treningu) Ryż biały 55g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Jabłko 150g Białko jaja kurzego 120g Sos keczup 10g Łącznie 50-3-60-475 Wiem, że stosunek ww do białka [...]
[...] ganil.. sorka ale to herezja moim zdaniem.. co do sylwetki juz pisalem.. Heat ma piekne linie, klasyczna i symetryczna sylwetke i tyle! zoabczymy co z tym zrobi.... Swoje 5 min Phil bedzie mial ale moze za 2-3 lata jak Jay i Victor powygrywaja swoje tytuly.. moim zdaniem nie dadza Philowi wczesniej wygrywac.. no za 2 lata mysle wygra Arnolda ale [...]
[...] Na poczatku chcialbym przedstawic po krotce skladniki odzywcze oraz omowic ich znaczenie dla kulturystow. BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy [...]
[...] 4. od TT na razie odpocznij ZMA jest dobrym dodatkiem do kreatyny i przydaje sie dla polepszenia regeneracji 5. Jeśli Cie stać - możeż kontynuować BCAA, moesz brać z CP przed treningiem ale też we wszystko troche wczesniej - jakieś 40 min przed trening 6. Skoro nie przeszkadza Ci smak to możesz wziąc bezsmakowy ja bym aczej obstawiał pomarańczę
bierz 5 gram mono z rana na czczo+2-3 gramu tauryny i po treningu 5 gram+2-3 gramy tauryny+50 gram carbo w nietreningowe tylko 5 gram z tauryna na czczo gainera do posilkow,miedzy nimi,30 min po kreatynie i na 20-30 min. przed posilkiem potreningowym
[...] + metanabol na mase, drugi w wieku 28 oxa solo (raczej wino w srodku bo kosci strzelaly),nastepny wino solo w tab. Niskie dawki 20-25mg azolol w sloiku. Potem 10 amp tesc enanthate 250 e7d ( za krutko wiem i nieskie dawki) 8. TRENING: 1 w tyg crossfit, 2 w tyg razy sporty walki, 2-3 w tyg silka, 1 raz basen .od czasu do czasu jogging 40 min
15 minut rowerek i 15 minut skakanka w poniedzialki , srody i piatki. 5 minuty szybkiej jazdy na rowerku po czym od razu skakanka 5 minut tempo umiarkowane,potem znow rowerek 5 minut tempo szybkie ,skakanka 5 minut wolno po krotkiej przerwie(2 minuty) odwrotnie 3 minuty skakanka maks 3 minuty rowerek wolno 3 minuty skakanka maks i na koniec [...]
[...] estrogenów... Cały w tym momencie problem polega na tym, że po kuracji jest deficyt testa i nadmiar estrogenów, które bardzo uwrażliwiają wszystkie receptory z którymi min łączą się androgeny. Tak więc podanie Provironu z jednej strony wypełnia lukę po androgenach z kuracji, ale z drugiej strony sam jest syntetycznym androgenem działającym [...]
No i sportowiec może baardzo zaskoczyć samą siłą i szybkością. A combaciarz to już nie może?? Ale sportowcy nie są uczeni by skończyć sprawę jak najszybciej, a w combatach o to chodzi 2-3 uderzenie i już masz się ulotnić. Sportowiec zaś ma walczyć (nie po to chyba runda ma 3 min by czekali 2.45min a na ostanie 15 s podeszli i się załatwili).
Kostek_Dj / Dziennik Treningowy
