Kostek_Dj / Dziennik Treningowy

skorzystałem z promocji śnieżynki i kupiłem:

Białko Protein 80 smak czekolada i Kreatynę Tri Creatine Malate z przesyłką zapłacę 72zł więc się opyla powiem szczerze że nigdy nie piłem żadnego białka, jedynie kumpel kiedyś dał mi spróbować jakieś białko z Treca o smaku czekoladowym i było całkiem dobre, zobaczę czy te białko będzie równie dobre

Dziś regeneracja totalny offf jedynie obiad zrobię, dziś zamiast ryżu będą frytki pieczone w piekarniku i do tego kurak zawsze jakaś odskocznia

Piątek 07.12.2012 (dzień treningowy) Barki+Brzuch

Barki:

1.Wyciskanie sztangi siedząc: 40kgx14p, 50kgx12p, 60kgx12p, 70kgx10p, 80kgx8p

2a. Unoszenie sztangielek: 10kgx12p, 12kgx12p, 12kgx12p

2b. Podciąganie sztangi do brody: 30kgx12p, 30kgx12p, 35kgx12p

3.Unoszenie sztangielek na boki: 6kgx12p, 6kgx12p, 8kgx12p

4.Unoszenie sztangielek w opadzie: 12kgx12p, 15kgx12p, 15kgx12p

5. Brzuch
1. 4serie brzuszków po 20p

Aero 10 min (bieżnia)

Dieta:

Posiłek nr 1: Jaja 4sztuki, 100g owsianych, Oliwa

Posiłek nr2,3(przed i potreningowy): Ryż 100g, pierś z kurczaka 200g, warzywa

Posiłek nr 4: Twaróg 200g, Oliwa




Zmieniony przez - Kostek_Dj w dniu 2012-12-10 17:22:52

Poniedziałek 03.12.2012 (dzień treningowy) Klata+Biceps+Brzuch

Klata:

1.Wl: 50kgx10p, 60kgx10p, 70kgx10p, 80kgx10p, 95kgx10p

2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 20kgx14p, 20kgx12p, 25kgx10p, 30kgx10p

3.Rozpiętki: 12kgx12p, 12kgx12p, 12kgx12p

4.Wyciskanie na maszynie siedząc: 70kgx12p, 70kgx12p, 70kgx12p

Biceps:

1.Uginanie ramion ze sztangielkami: 15kgx14p, 15kgx12p, 20kgx10p, 25x10p

2.Modlitewnik: 30kgx14p, 35gx12p, 40x8p

3.Młotki: 15kgx12p, 15kgx12p, 20kgx10p, 25kgx10p

Brzuch

1.4serie brzuszków po 20p

Aero 10min (bieżnia)

Komentarz:

Dostałem od kumpla próbkę Thermo Pump i muszę przyznać ze trening był świetny termo geneza nie za mocna, to jedyny minus tego suplementu i oczywiście cena bo 140zł to gruba przesada.. Smak rewelacja pomarańczowy wchodzi bd dobrze nie odrzuca i nie czuć chemia, pobudzenie na + czuć beta alanine mrowienie dość spore głównie twarz, pąpa też bd dobra klata ładnie spuchła, na bieżni nie czułem takiego zmęczenia jak zawsze, takiego suplementu szukałem ale chyba nie na moją kieszeń.. :-/

Dieta:

Posiłek nr 1: Jaja 4sztuki, 100g owsianych, masło orzechowe 2 łyżki

Posiłek nr 2,3(przed i potreningowy): Ryż 100g, Filet złososia 200g, Warzywa

Posiłek nr 4: Twaróg 150g, masło orzechowe/Oliwa (wieczorem)

Pozdro!

kolego w planie masz triceps z barkami ale potem juz w wypiskach tricepsu nie widze?

23Viper23- racja całkowicie zapomniałem, sory mój błąd

na triceps robię:

1.Pompki na poręczach 4serie na max powtórzeń

2.Prostowanie ramion na wyciągu: 4 serie x12p

dziś niestety treningu nie było, pojechałem do pracy i myślałem że się wyrobie na 19, ale niestety tak zayebało drogi, że 60km zrobiłem w 3h i nie zdążyłem.. na szczęście jak przyjechałem czekał na mnie mały prezent który jakoś zrekompensował mi chuowy dzień

Środa 12.12.2012 (dzień treningowy) Plecy+Brzuch

Plecy:

1.Podciąganie: ccx8p,ccx8p,ccx8p,ccx8p

2. Ściąganie wyciągu z góry, uchwyt V: kg50x12p, 55kgx12p, 65kgx12p, 70gx12p

3. Wiosłowanie półsztangą: 70kgx10p, 80kgx10p, 90kgx10p, 100kgx10p, 110kgx8p

4.Wiosłowanie sztangielką: 25kgx10p 30kgx10p, 35kgx10p

5.MC (od połowy łydki) : 120kgx6p, 130kgx6p, 140kgx6p, 160kgx4p, 170kgx4p

Aero 15 min (Bierznia)

Komentarz:

Przed treningiem poszła kolejna saszetka Thermo Pump, pobudzenia mega świetnie się ćwiczyło, pobiłem swoją życiówkę zarówno w wiośle półsztangą jak i MC jestem mega zadowolony z treningu, coś czuję że po nowym roku kupię tego Thermo Pump i będzie niezły cykl z Kretą z Hi-Teca

Dieta:

Posiłek nr 1: Jaja 4sztuki, 100g owsianych, masło orzechowe 2 łyżki

Posiłek nr 2,3: Ryż 100g, pierś z kurczaka 200g, warzywa

Posiłek nr 4: Twaróg 150g, masło orzechowe

Pozdro !

Piątek 14.12.2012 (dzień treningowy) Barki+ Triceps+ Brzuch

Barki:

1.Wyciskanie sztangi siedząc:
40kgx14p, 50kgx12p, 60kgx12p, 70kgx10p, 80kgx10p

2a. Unoszenie sztangielek: 10kgx12p, 12kgx12p, 12kgx12p
2b. Podciąganie sztangi do brody: 30kgx12p, 30kgx12p, 35kgx12p

3.Unoszenie sztangielek na boki:
6kgx12p, 6kgx12p, 8kgx12p

4.Unoszenie sztangielek w opadzie:
15kgx12p, 15kgx12p, 15kgx12p

Triceps:

1.Pompki na poręczach 4serie na max powtórzeń

2.Prostowanie ramion na wyciągu: 4 serie x12p

Brzuch:

1. 4serie brzuszków po 20p

Aero 10 min (bieżnia)

Komentarz:

Trening bez mocy jakoś ale jakoś się rozkręciłem z każdą minutą.. do wycisku nie dokładałem ciężaru bo nie było sensu, triceps nawet fajnie wszedł

Dieta:

Posiłek nr 1: Jaja 4sztuki, 100g Makaron pełno ziarnisty, Oliwa

Posiłek nr 2,3: Makaron j.w 100g, pierś z kurczaka 200g, warzywa

Posiłek nr 4: Twaróg 200g, Oliwa

Pomiary kontrolne (3 Tygodnie):

Przed / Po

Waga: 105kg / 103kg (-2kg)
Ob. bica: 43cm / 44cm (+1cm)
Ob. klatki: 120cm / 119cm (-1cm)
Ob. pasa: 98cm / 96cm (-2cm)

Wnioski:

Najbardziej cieszę się że pas poleciał i troche bicek urusł

Do nowego roku już nic nie będę zmieniał, bo i tak nie ma sensu

przecież zaraz święta ja tam w święta niczego sobie nie odmawiam,

także przez 3 dni jem to na co mam ochotę i jeszcze sylwester,

także alko też sobie nie odmówię po nowym roku plan jest jeden

REDUKCJA ale nie na pół gwizdka.. Postaram się przez 2 miesiące nie

opjerdalac.. zobaczymy jakie będą efekty

tu tak samo efekty jak po HMBolonie; biceps urósł a pas i waga spadła

też się zdziwiłem że bicek urósł bo jak do tej pory opornie mi ręce szły może ruszyły przez to że dałem im spokój i nie katowałem bica i trica 2x week



Zmieniony przez - Kostek_Dj w dniu 2012-12-16 20:22:47