2 3 min

[...] fajniej wchodzi --> 70,80,90,110 6. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 --> 41x15x2, 36x13,12. na serio siła jakoś w tym spada i nie mam takiego czucia jak kiedyś. 7. orbi - 28 min, 395 kcal Ogólnie jakiś taki bolący chodzę i trening nie sprawia frajdy, a co gorsze nie czuję go tak bardzo jak na mega węglach. teraz żeby zrobił pompę to nie wiem co [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 5- 17. 10. 14 r Trening: Trening pozowania: 30 min( po 3 posiłku) Nogi+ kardio SQ rampa 3 powt od 2 0kg do 110 kg co 10 kg( wszystkie serie z wyjątkiem dwóch ostatnich robione w tempie 5010, dwóch ostatnich już nie dałem rady w takim tempie zrobić) Fronty 50kgx12 55kgx10 55kgx8 drop do 45kgx7-8 40kgx8- 12, 40kg [...]

Czwartek FPP weighted pull up (16): 5,4,3,2,2 Piątek FPP Weighted pull up (16): 5,4,3,3,3 Wieczór Soju and Tuba MP KB40 8x1 Snatch test KB28 100/ 5min. Coś mi się podciąganie rozjechało głównie przez błąd liczenia i robię chyba więcej niż powinienem. Nie zawsze to jest dobre, ale ostatnio poranki mam ciężki i niedospany chodzę. Grunt, że do [...]

rakieta ze sklepu sgf-paczka, no niewazne. a kupilem chela min olimpu-chelaty mineralow, pudeleczko na suple treca-fajne, ale wielkie, 4zl, 2 opakowania WPC ostrowii, term line II olimpu na za 2-3 miechy bo mieli 120kps za 30,80. to kiedys juz pisalem o ich super promocji 2x60tbl term line plus 1xterm line zupelnie za darmo i cena 63, tu za 62zl [...]

[...] skos góra 8x 9+9kg /8x 9+9kg / 7x 10+10kg / 6x 10+10kg - uginanie młotkowe 7kg 6/5/5/5 - wyciskanie wąsko 10x 7+7kg / 8x 9+9kg / 8x 9+9kg / 6x 9+9kg - aero - 3 min marsz - 15min bieg - 2 min marsz - 20min rower spokojnie zakwasy mam po wczoraj, nogi i kolana sztywne, rozruszać chciałam - jak typowy lachon na siłowni wzięłam sobie [...]

[...] dziś High Kick. Zapach ok, nie śmierdzi jak TP ;-) Smak też niezły, choć ja czuje chemię, ale w porównaniu do TP to rarytas %-) Małym problemem są zalecenia producenta, min. 2h po posiłku i 30min. przed treningiem, co przy treningach rano ciężko ogarnąć, a nie będę wstawać wcześniej bo regeneracja i sen są ważne :-D Wzięłam 2 miarki a nie 3, [...]

Agatko ciesze sie , ze moglam pomoc :) 25-07-2014 dzień 135 DT tydzień 11 dzien3. strasznie gorąco rozgrzewka : 10 min orbi 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 8x10 8x10 13x10 8x10 8x10 11x10 8x10 8x10 10x10 8x8 8x10 8x10 2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie rak w opadzie 8x6 8x6 7x8 8x6 8x6 15x6 8x6 8x6 10x6 8x6 [...]

[...] 1,2,3,4,5,6,6 - czyli nie dałem rady zrobić 7powt i zacząć drabinkę od początku 1,2,3,4,5,6? nadszedł czas na postawienie sobie nieco konkretnieszych celi: - SNATCH TEST - 10min/12kg - C&P TEST - 10min/12kg (jest coś takiego jak C&P TEST!?) - wzrost siły i wytrzymałości który umożliwi przejście na 16kg KB ok:) na początek może spróbuję [...]

[...] 4011 20, 20, 25, 30, 30 6. uginanie młotkowe 4 seria, 15 powtórzeń, 4011 5, 5, 7, 7 7. wymach boczny sztangielek 3 serie 10 powtórzeń, 401M 5, 5, 7 + interwały 5 min steper wrażenia: dzisiejszy trening wyjątkowo po pierwszym posiłku ad. 1: trudności w utrzymaniu 4 sek przy ekscentrycznej w ostatnich seriach ad. 2: tułów równolegle do [...]

[...] 20, 25, 25 6. uginanie młotkowe 4 seria, 15 powtórzeń, 4011 5, 5, 7, 7 6, 6, 8, 8 7. wymach boczny sztangielek 3 serie 10 powtórzeń, 401M 5, 5, 7 6, 6, 6 + interwały 5 min steper wrażenia: ad. 1: skupienie na technice, ok ad. 2: tułów pod kątem 30-40 stopni. ok ad. 3: nauka techniki ad. 4: mniejszy ciężar niż ostatnio, skupienie na [...]

[...] 5*5 20,5kg 23kg 28kg 30,5kg 33kg * 2. zarzut 5*3 23kg 25,5kg 28kg 30,5kg 33kg** 30-25-20-15-10-5 sit ups na skosnej*** wznosy z opadu **** kolana do locki w zwisie czas: 25min - 3 min lepiej 16 min wioslarz - 3050m *w ostatniej serii 3 powtorzenia, 4 do polowy i nie dalo juz razy ** w ostatniej serii 2 powtorzenia, dalej jak wyzej :/ *** 30 bez [...]

[...] swieży i 1 pomidor, kilka oliwek, 2 - 3 ostre papryki, slodka papryka czerwona (zalezy co jest, ale zawsze kilka dodatkow) - na 3 -4 h nie czujesz glodu - przygotowanie: 15 min. Po wymieszaniu 10 min. musi odstac zeby otreby napecznialy. Smazone na odrobinie oleju rzepakowego (nadmiar jak sie zdarzy wlac za duzo odlewam). Czesto dodaje do tego [...]

[...] to coś podobnego planuję upolować. I dość poważnie zastanawiam się nad zmianą butów. W obecnych biegam już dość długo ;) Wytrzymałość szybkościowa: 3,5 km - rozbieganie 3 min marszu (2 km + 3 min przerwy w marszu) x 3 4 km - rozbieganie Docelowo miało być 4:40. Wyszło prawie idealnie. Nieznacznie szybciej. Wykres tętna niemal constans w czasie [...]

[...] plan treningów cross fit dla zawodnika początkującego lub średnio zaawansowanego. Plan składa się z 6 dni treningowych i jednego wolnego, poświęconego na regenerację. Przypominam, że dieta to 80% treningu nie należy jej lekceważyć. Przed każdym treningiem obowiązkowa jest 10minutowa(co najmniej) rozgrzewa i po treningu również co najmniej 10 min [...]

[...] (1 z pomocą) 4. Wiosło podchwyt 60/70/80/90/100 5. PP 40/50/60/70/80 6. Uginanie hantla z supinacją 10/12,5/15/17,5/20 7. Francuz jednorącz nad głową 10/12,5/15/17,5/20 40 min aero MOC!!! na początku trochę byłem zmulony, bo za dużo kofy przed trenem, ale po 10 minut konkret :-D Trening zajął jakieś 75 minut, a mogłem jeszcze ćwiczyć i ćwiczyć [...]

[...] 5s. 26kg*16/15/15/15/15 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4s. 10kg*14/14/14/14 Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. x 40 Aeroby: 5min przysiady z wyprostem rak bez opciazenia 3 min skakanka 5min przysiady z wyprostem rak bez opciazenia 3 min skakanka Stretching Trening - super poszedl mam duza motywacje [...]

[...] stojąc (szrugsy) + szrugsy ze sztangielkami po bokach 3 x 12/10/8 5.Seria łączona: Wspięcia na palcach ze sztangą 20/12/10 + Wspięcia na palcach siedząc Cardio: 30 min. 15 min.rozciągania Trening dobrze przerobiony mimo okropnego upału który wisi nad nami od rana co zauważyłem to że łatwiej idzie mi wykonanie kolejnych serii i [...]

Niedziela 22.11.2009 poranna waga na czczo: 79,5 Trening: 5x5 czas trwania (min): 55 intensywność (1-10): 6,5 trenowane partie: barki, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5/5/55,60,70,70,75/ -3 minuty - [...]

[...] myślałem ze Super set Arnolda mnie wykończy ;-D' Wygladalo to tak Dziewiąty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach, na jednej nodze - 2s x 20p - 2s x 15p Super set Arnolda - Wznosy hantli bokiem w [...]

[...] waga: 76 kg Suplementacja : - Whey Protein Complex 100% - CarboNox - HMBolon NX (zapas około 200) - Creatine Mega Caps 1250 (zapas 210 tabs – do powiększenia) - Vita-min Multiple Sport - Magnez + B6 - Omega 3 Przykładowa dieta wraz z suplementacją: 1. 4 Creatine Mega Caps 1250, 250g jogurtu naturalnego, płatki owsiane, rodzynki , Vita-min [...]