ta

Płatki owsiane są jednym z głównych źródeł dobrej jakości węglowodanów w dietach dużej części osób trenujących i dbających o swoje odżywanie. Sytuacja ta ma miejsce nie bez powodu. Wynika to z tego, że nie tylko mają one w swoim składzie sporo dobrej jakości węglowodanów złożonych, ale również błonnik, witaminy, czy składniki mineralne w sporej [...]

Odkopuję temat, ale znalazłem go i z ciekawością przeczytałem wszystkie komentarze. Czytałem kiedyś w książce dietetycznej, że obróbka termiczna wpływa na wartości odżywcze i stąd takie warzywa, które są smażone tracą swoją wartość. Płatki, które zalewa się gorącą wodą też powinny tracić, chociaż ta woda wsiąka w nie więc wartości pozostają. Ktoś [...]

Co do dawki minimalnej No to dobrze by było żebyś przyjmował około jednego grama EPA dziennie żeby ta suplementacja miała sens, jedna kapsułka kwasu omega 3 to jest to zdecydowanie za mało szczególnie dla osoby trenującej, owszem zalecenia są około 250 mg dziennie ale więcej nie zaszkodzi a tylko pomoże plus to że jesteś osobą aktywną fizycznie [...]

butt3rfly ale czy moglbys podac ulice na ktorej jest ta hala spotrowa? Bo ja tez jade do Leby i chcialbym kilka razy wpasc na silke. Pozdro

Dobra to już kij z Tą masą, najpierw redukcja :D Czyli który plan robić ? i w sensie który fajny plan na rozpoczęcie ? Zmieniony przez - rapmen123 w dniu 2016-03-17 23:19:18 Zmieniony przez - rapmen123 w dniu 2016-03-17 23:19:42

Czyli już lepiej olać tą siłownię i iść na basen na to wychodzi :d

Witaj. wiele osob komplikuje sobie wyjscie z redukcji, wykonujac dlugotrwale rewersy itd, jednak sprawa moze wygladac duzo prosciej:-) Teraz skończyłem redukować. Mam gdzieś poniżej 10% bf. Trochę przesadziłem z tą redukcją. Chiałbym skończyć redukcję, ale nie wiem jak się do tego zabrać. Jestem zielony w tych sprawach. 10% to przyzwoity poziom [...]

Ilość serii jak najbardziej może być przy czym te ilość powtórzeń w okolicach 10 spokojnie wystarczy. Co do progresji ciężarowej to najczęściej jest tak, że jak masz 4 serie w danym ćwiczeniu to jeśli planujesz wykonać na 100kg to zaczynasz powiedzmy 10 x 60 10 x 80 10 x 90 10 x 100 I na następnym treningu dokładasz powiedzmy 2,5/5kg idealnie jest [...]

Nogi raz w tygodniu z racji że ta partia nie jest moim priorytetem. Wystarczy jak będą w miarę proporcjonalne do sylwetki. Jeżeli zaczną mocno odbiegać od reszty to wtedy pomyśle o zwiększeniu częstotliwości trenowania tej partii. Póki co chcę jak najbardziej skupić się na górze ciała.

blessing miejsce dobre ale jaka tam obsada byla %-) aste na 6 miejscu mowi samo za siebie, on powinien z taka sylwetka zamykac stawke wszedzie :-P blessing swietnie wyglada, potencjal jest, gory jeszcze nabije ale te nogi to zalegaja i to srogo, za ta gora... a pamietam, ze on ma cos z prawym kolanem i nie moze ich ciezko trenowac w ogole. ten [...]

Rzeczywiście ta klatka Blessinga jakaś płaska... Szczególnie dół klatki, ale też widać, że mega suchy...

on na zywo ta klatke ma swietna, nie wiem czemu tak plasko mu wychodzi... ja mam slaba klatke i zle naladowalem na scene to tez taki lipton wyszedl, mysle ze to raczej wina tego...

Czyli jeśli będzie występować tą pompa, to nie zmniejszać ilości, tylko dać sobie czas aż organizm przyzwyczai się i tej pompy nie będzie w ogóle?

A z czasem odporność na tą pompe wytworzy się, przez co biorąc 6g nie będzie pompy?

Tylko nie przesadzaj z tą masą, bo znam piłkarzy, którzy zaczęli sie rozbudowywać zbyt szybko i wpłynęło to trochę na ich sprawnośc.

Okej zakupiłem dzisiaj activlab creatine Labs 120 kapsułek i chciałbym się spytać jak brać, miałem odmienniczkowe zapalenie nerek ale nie powinno wpłynąć jakoś na te nerki. Jak brać cykl? Ile tygodni i jak? Ile razy dziennie brać aby były efekty a zbytnio nie wpłynęło na nerki, w dni nietreningowe 2 kapsułki rano i dwie wieczorem a w dni [...]

Okej zakupiłem dzisiaj activlab creatine Labs 120 kapsułek i chciałbym się spytać jak brać, miałem odmienniczkowe zapalenie nerek ale nie powinno wpłynąć jakoś na te nerki. Jak brać cykl? Ile tygodni i jak? Ile razy dziennie brać aby były efekty a zbytnio nie wpłynęło na nerki, w dni nietreningowe 2 kapsułki rano i dwie wieczorem a w dni [...]

[...] zwolennikiem trzymania swojego poziomu tkanki tłuszczowej w ryzach przez cały rok. Jeśli jesteśmy osobami aktywnymi i sportowy tryb życia prowadzimy to powinniśmy być w stanie w każdym okresie wyglądać dobrze. To, że masujemy nie znaczy, że jest wstyd gdy na basenie się rozbierzemy i jesteśmy zalani. Są okresy gdzie wyglądamy gorzej, okres [...]

Cześć! Z tego co widzę, to dieta nie wygląda źle. Aczkolwiek przeliczyłbym jeszcze raz kalorie na kalkulatorze poniżej: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Gdy wyliczysz, to podziel je tak: - białko - 2-2,5g na każdy kilogram masy ciała - tłuszcze - 30% kaloryczności - odpowiadają za duzo funkcji hormonalnych, - [...]

ok, poczekam następne 2 miechy i sie skupie na 101 % na technice. Generalnie może sie troche spiesze, nie mam już 20 lat tylko prawie 30 i jakoś do tej pory sport mnie nie ciągnął niestety i chyba chce nadrobić za szybko zaległości. Łącze biceps z tricepsem, na tą chwile głownie ściąganie drążka do siebie (górny uchwyt) i tu czuje że tricepsy aż [...]