[...] około 180cm wzrostu i zależnie od pory dnia ważę 88-90kg. Moim głównym celem jest zredukowanie tej tkanki tłuszczowej i odsłonięcie mięśni brzucha. Chciałbym żeby moja waga stanęła w miejscu na 70-75kg tak, żebym bez problemu zmieścił się w koszulki rozmiaru M bez większego problemu. Co do diety to póki co nie stosowałem żadnej, ale nie chciałbym [...]
[...] na siłowni, teraz po zakupie narzędzi w domu. Mam u was wykupiony plan ćwiczeń który mi pomaga - 3x w tygodniu plus czwarty trening ułożony przeze mnie. Zauważyłem że ostatnio pod pękiem zebrało się sporo skóry? tłuszczu? Nie wiem ale jakiś wzgórek. Wcześniej poza treningiem miałem więcej ruchu, do pracy szedłem i wracałem na pieszo plus [...]
Witam, zostały mi 2 miesiące redukcji, ale już czuje, że ciężko będzie walczyć z brzuchem gdyż bardzo powoli pojawiają się zarysy mięśni brzucha. Myślę, jeszcze miesiąc podciągnąć tą redukcje dodając kardio, a w czerwcu dodatkowo spróbować nie wiem czy wolno wklejać linki z allegro ale na sfd nie znalazłem takiego produktu [...]
[...] sportową, skałkową. Nie interesuje mnie rozbudowa mięśni\wygląd, moje ciało 4 razy w tygodniu poddawane jest 4-5 godzinnym treningom siłowo wytrzymałościowym, nie ma tam wiele z wydolnościówki. Zależy mi na tym, by moje treningi były jak najbardziej efektywne i wydajne, również chciałabym też trochę wesprzeć moje mięśnie i usprawnić ich [...]
Witam od jakiegoś miesiąca śmigam na siłownie jak na razie zapoznawczo zobaczyć z czym to się je :D po rocznej chorobie powoli zbieram się do budowania sylwetki w tym czasie przytyłem około 30kg moja typowa waga 77-80kg na ten moment już ~100kg wzrost 185cm i aktualnie trenuje x3 w tygodniu przymierzam się do treningów FBW ale jest kilka problemów [...]
Witam jestem początkującym, mój staż to 4 miesiące, ale już coś tam mi mięśnie urosły i zauważam pewien problem, mianowicie mam duże dysproporcje w wielkości mięśni np. prawy motyl, bark i triceps zauważalnie większy od lewego, również widać to na nogach(tu akurat różne głowy czwórki różnią się wielkością). Tu rodzi się pytanie czy da się to [...]
Cześć wszystkim. Mam problem z 1.5 miesiąca temu robiłem maxa i zaczął bardzo boleć mnie bark po tygodniu zaczęło przechodzić. Ból był tak potężny, że nie mogłem ruszyć ręka opadała sama bezwładnie. Minęło sporo czasu i chciał bym wrócić na siłownię, ale w tym miejscu jak dotykam to wciąż czuje lekki ból. Jak robię wznosy na bok rekoma czy w przód [...]
Czesc, uczono mnie kiedys że wciągam powietrze przed fazą ruchu, a jak już wstaje to je lekko wypuszczam. Ostatnio ktoś do mnie podszedł i powiedział że mogę sobie zrobić krzywdę z większym ciężarem. Wytłumaczył mi czemu i wydało mi się to bardzo logiczne. Mam mieć wstrzymany oddech przy całej facie ruchu i wypuscic moge jak już wstanę na proste [...]
Witam. Mam pytanie z ciekawosci. Powiedzmy jest przykladowo KLATA. Robie powiedzmy 12 serii roboczych wielostawowtch ruchow, wyciskan podzielonych na dwa dni treningowe w tygodniu, czyli po 6 na dzien. I jest to teoretycznie dobra ilosc serii na ta partie. Moje pytanie brzmi - czy jesli dodaloby sie izolowane cwiczenie, nie wielostawowe typu [...]
Jakiś czas temu kupiłam męskie kąpielówki w sklepie adidas. Był to prezent więc ta osoba nie mogła wtedy przymierzyć. Okazało się, że są za małe. Chciałam je wymienić na większy rozmiar, byłam skłonna nawet dopłacić ale pani w sklepie powiedziała, że nie ma takiej możliwości, że jest to uregulowane "jakimś prawem". Czy to prawda? czy nadal mam się [...]
[...] "pompy" podczas treningu, po zrobieniu około połowy planu treningowego tj skonczylem robic biceps zrobilem line i za glowe triceps oraz wyciskanie i wznosy na barki czułem ta pompe wiadomo "twardy" biceps, a robiac dalej cwiczenia i po wyjsciu z silowni czuje jakby te miesnie sflaczaly, podczas napinania nie maja nawet polowy tego "utwardzenia" [...]
[...] kupiłam hantle i z nimi ćwicze i nie powiem chyba to jest powód dlaczego daje sobie wycisk bo jestem tą inna bo ćwicze w domu i nigdy nie opuszczam ani nie odejmuje. Ale ostatnio odczuwam bóle mięśni senność chęć odpoczynku (chodzę też do szkoły). Planowalam teraz na koniec roku zrobic cheat'a bo też mam dość tego jedzenia choć urozmaicona mam [...]
Cześć wszystkim, od pewnego momentu zacząłem myśleć nad domową siłownią, bo siłownia w mojej okolicy nie jest duża (na dobry trening wystarczy dla 2-3 osób...) a jest prawie zawsze zapełniona-zawsze jest tam po 4-6 osób więc na czekanie aż coś się zwolni itd idzie nawet 30-40min... więc nie ma to sensu. Chcę aby ta domowa siłownia była naprawdę [...]
Hej, Mój staż treningowy łącznie to już ponad 10 lat. Aktualnie po dłuższej przerwie od regularnych treningów (ok.4 lata) wróciłem na odpowiednie tory. Rozpocząłem redukcję, dieta dopięta i udało mi się zejść z 88kg na 79 kg. Plan jest zejść do 75 kg bo to jest optymalna waga i ta w której czuje się najlepiej. W chwili obecnej potrzebuje pomocy [...]
[...] dołożyć do tego jakieś dodatkowe aktywności oraz poprawić odżywianie. Czy mogę prosić o poradę? Rozważam coś w kierunku treningów siłowych, bo mam trochę sprzętu gdzieś tam w piwnicy, drążek, poręcze, sztanga, ławka. Nie wiem natomiast jak to zrobić, w jaki sposób trenować. Może jakieś FBW 5-10-15? A może CF? Może ACT? Może mieszanka, np. [...]
Cześć, Zbliżają się święta, czas kilkudniowego jedzenia więcej niż potrzebujemy, dlatego mam do Was pytanie, jakie podejście stosujecie do bilansowania nadwyżki kalorii, którą w takim czasie zrobicie? Np. załóżmy, że mamy ustawioną kaloryczność diety na 2000kcal, ale przez kilka dni (np. 5 dni) jemy dużo więcej niż potrzebujemy - 5000kcal, co [...]
Cześć, Mam problem pompkami ,a dokładniej z klatką piersiową podczas robienia pompek. Często podczas robienia pompek czuję tylko górę klatki ,a cześć dolna -ta bliżej splotu pozostaje jakby bez bodźca.Dodaję zdjęcie (z internetu) na którym na niebiesko oznaczyłem miejsca które czuję ,a na fioletowo te których nie czuję. Sam problem jest taki [...]
Witam, Jestem już w końcowym etapie redukcji ( od czerwca ) przez ten czas lekko progresowałem z ciężarem. Od pewnego czasu ( 2/3 tyg ) nie jestem w stanie dołożyć więcej, co więcej nie mam siły nawet utrzymywać obecnych ciężarów co skutkuje tym, że robie mniej powtórzeń niż założone lub zrobię zamierzoną ilość kosztem techniki ( np. przy [...]
Witam bardzo serdecznie! Mam takie o to pytanie, dużo ćwiczyłem przez okres swojego życia (sztuki walki) ale przez 2 lata mialem siedziacy tryb życia i chce wrócić do formy.. Od ponad miesiące ćwiczę cardio tylko swojego własnego pomyslu... Mianowicie chodzi o worek bokserski, moje treningi trwaja zazwyczaj godzinę z rozgrzewka trochę więcej. Moj [...]
Witam. Mam 15 lat. Waga - 53kg Wzrost: 170cm Teraz skończyłem redukować. Mam gdzieś poniżej 10% bf. Trochę przesadziłem z tą redukcją. Chiałbym skończyć redukcję, ale nie wiem jak się do tego zabrać. Jestem zielony w tych sprawach. Trenije splitem: Pon: klata -tric (+ 30 min biegania na czczo z rana) Wt: bic - plecy (+ brzuch 15 min wieczorem) [...]
