Witam, potrzebuję pomocy. Najpierw zacznę od opisania paru spraw. Od początku lipca postanowiłem zrzucić zbędne kilogramy. Ważyłem 95 kg przy wzroście 173. Pierwsze dwa tygodnie starałem się przyjmować od 1600-1900 kcal dziennie, w tym przyjmować więcej białka niż węglowodanów i ograniczyć tłuszcze. Po dwóch tygodniach waga zleciała ok 2kg. [...]
witam .mialem zabieg mam dwie szpilki w kostkach i wiezadło zszyte.lekarz powiedziual ze kiedys napewno sie odezwie jescze ta kostka,,teraz mam pytanie czy mial ktos z was takie cos ,dlugo wraca sie do sprawnosci jak wyglada rehabilitacja czy pio zdjeciu gi[psu mozna chodzic i czu teraz w 6 tygodniu moge jusz stapac na te noge ile jescze gips [...]
Hej hej. Sprawa ma się tak: Waga 77 kg wzrost 181 cm Niby tyjemy od nadwyżki kalorycznej... Jak wytłumaczyć ten fakt: leciałem przy końcu masy 4200 kcal. 220B 80T 655W. Trening 4x push pull w tygodniu. Praca siedząca. Teoretycznie potrzebuje około 3000 kcal aby rosnąć. Zaczynałem 3400 przez jakies 2 tygodnie, 3600 kolejne 2 tygodnie, zwiększając [...]
Witam wszystkich! Mój problem polega na tym, że wrócilem na silownie po pól rocznej przerwie i oczywiście sila spadla strasznie, a i z wyglądem przed lustrem jest kiepsko... Prosze o poradę co najlepiej użyć aby szybko wrócić do formy. Nie zależy mi na przybraniu na masie, bo takowej, jak dla mnie, mam wystarczająco(chociaż jeżeli przybędzie 2-3 [...]
Witam! Mam problem ze zrzuceniem wagi.. ( 21 lat, 101 kg/193 cm) Zacząłem trenować na siłowni w lutym, wcześniej przez 3 lata kick-boxing, dużo zaniedbań, niezdrowy tryb życia i stuknęło na wadze 121 kg :/ Od lutego, do maja, zszedłem do 101 kg.. Potem ponad miesiąc przerwy, ze względu na sesję i zawody. Waga cały czas ta sama. Potem znowu na [...]
Czy ktoś jóż próbował tą kombinacje do niedawna silnie reklamowaną przez pisma kulturystyczne, pisali ze D-ribose jest tak jak kreatyna tylko trzy razy mocniej działa a w połonczeniu z kreatyna jest za***iście, wiem ze dużo osób może jeszcze niewiedzieć o tym suplemencie D-ribose bo niedawno wszedł na rynek i ja oczywiście od dawna planowałem [...]
siema.chce się od was dowiedzieć jak sprawdzić czy towar kupiłem orgilal!posiadam 5szt sustanonu 250 pakistan,5szt sustanonu egipt 250,oraz 10szt wina zambon.jak czytam na tym forum, to ocenacie wszystko po wyglądzie zauważyłem.przeczytałem wszystkie tematy o suscie, i winstrolu zambon.teraz do rzeczy:moja susta pakistan wygląda jak orginal z tym [...]
Witajcie mam pytanie odnośnie nadmiaru wody w organizmie. Byłem u dietetyka i miałem pomiar ciała (załącznik) I pisze mi że mam 1 kg nadmiaru tłuszczu i 12 kg zatrzymanej wody a brzuch mam dość spory wazę 90 kg Posiadam Dietę jestem na redukcji miesiąc (ważyłem 95 kg) teraz jest 90 i jadę dalej ale nie mogę zrozumieć tego pomiaru jakby ktoś [...]
Witaj, przeczytalem twój post i wierzę że to może mi pomóc, mam od dwóch lat problemy z przewodem pokarmowym, zaczęło się od uczucia cięzkości po posiłku, potem ciągłe nudności, mdłości, uczucie zatrucia, z miesiąca na miesiąc zaczelem sie gorzej czuć itp teraz biore leki na crohna itp mam problemy z jelitami.... ale po opiniach ludzi o Betainie [...]
Witam 2 lata temu zacząlem ćwiczyć "pełną parą" na dobrej diecie i odzywkach. Przez rok udało mi sie uzyskać ciekawe efekty jednak szybko przybywajac na masie nabawiłem sie jak , ze znanego mankamentu jakim są rozstępy. Pozbyłem sie ich jednak a wlasciwie sprawiłem , ze sa niemal niewidzialne. Niestety to był rok bez cwiczen. W wakacje opalalem [...]
[...] czy załatwi salę. Seminaria potrwają 3 godziny, może z małą przerwą w trakcie, koszt - 50zł od osoby. Tak niska, śmieszna wręcz cena spowodowana jest tym, że jest to wizyta koleżeńska ( panowie mają swój udział w przygotowaniach Tomka Drwala i Jacka Buczko ), oraz chęć zapoznania się z poziomem Polskich trenujących. Serdecznie zapraszam w [...]
Ocenicie mi tą dietkę na masę? Niby jestem ektomorfikiem, więc dużo dodatnich kcal lecz nie w wierzę w te budowy. Ustalałem wszystko na konkurencji i wrzucam tutaj w razie czego, dajcie swoją opinię. Rano: Chleb żytni razowy 100g Twaróg chudy 250g Płatki owsiane górskie 100g Banan 120g Mleko 0,5% 230ml Drugie śniadanie (szkoła) UNS Mass Shocker [...]
Witam Serdecznie :) Czy schładzanie naszego organizmu faktycznie spala kcal i ułatwia spadek wagi ? Mam tu namyśli np zimne prysznice/ wanna. Siedzenie po pracy w basenie ( jest ruch) ale i woda o kilka stopni chłodniejsza. Picie zimnej wody z lodem. Oczywiście wiem i rozumiem że dieta to podstawa ale zastanawiam się czy wyżej wymienione metody [...]
chcialem ostatnio troche schudnac .mam tego gdzies okolo 4 kg a waze gdzies kolo 70 kg przy wzroscie 175 .do tego moze dodam iz mam 16 lat .mam zamiar zmienic nieco diete tzn. oszczedzic sobie slodyczy i ograniczyc rowniez inne weglowodany .chcialem biegac codziennie po okolo 40 minut ,albo rano na czczo albo wieczorem przed lekka kolacja lub po [...]
Siemanko all. A wiec mam taki problem ze nie mam zbyt duzo kasy(jeszcze nie pracuje) zeby ulozyc jakas sensowna diete (na forum czytalem ze tunczyk, kurczak, oliwa z oliwek itp.) i pociagnac ja przez jakis okres czasu. Dlatego staram sie dzinnie jesc ryz, ser, troszke kaszy,jajka. Mam prosbe czy bylby ktos w stanie ulozyc jakas w miare tania i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od 1 listopada zaczynam dietę redukcyjną. Chciałbym zasięgnąć porad bardziej doświadczonych ode mnie. Mam już za sobą jedną redukcję (zrzuciłem 10kg) ale to już dawno zapomniane ;). Teraz chcę profesjonalnie podejść do sprawy. W załączonym zdjęciu przygotowałem plan żywieniowy jednego dnia. Na tą chwilę nie ma sensu ustawiać kolejnych dni, [...]
Witam mam pytanie.Czy kawa Ricorette przy diecie niskowęglowodanowej jest jakąś alternatywa dla zwykłej kawy?Ja niestety nie moge się napić czarnej kawy bo mnie od razu na wymioty bierze.Wiadomo ,że kawa to nie za bardzo przy jakiejkolwiek diecie.Ta zawiera 60% cykorii i 40 % kawy rozpoczalnej.4g + 250 ml mleka półtłustego zawiera 13 g węgli...czy [...]
Witam ostatnio szukalem treningów na odstające lopatki i znalazlem temat http://www.sfd.pl/Odstaj%C4%85ce_%C5%82opatki-t174924.html w nim są takie cwiczenia ktore mozna wykonywac w domu:) : "1.podciąganie na drążku *NACHWYTEM* 3x.. ( ile dasz rady- jesli nie dajesz rady to poloz sobie nogi na krzesle czy na czyms tam z czasem dasz rade sie [...]
