[...] docięci (o kiepskiej definicji, większej ilości tkanki tłuszczowej) lub mieli niezłą definicję (Vince Gironda, Harold Poole), jednak ich wymiary były o wiele mniejsze. Ten sam problem istnieje zresztą dzisiaj (patrz Mamdouh Elssbiay „Big Ramy”, który był niejednokrotnie krytykowany za „dążenie tylko do wielkości”). Arnold uważał za [...]
[...] miliarda dolarów. Wg CDC w latach 1999-2016 r. odnotowywano coraz większą liczbę przypadków czerniaka skóry. Zidentyfikowano 82 476 czerniaków skóry w 2016 r. w USA, w tym samym roku zmarło z jego powodu 8188 osób. Pełne statystyki, wykresy i dane dotyczące wszystkich rodzajów nowotworów są dostępne za darmo na stronie CDC. Tak samo niezdrowe [...]
[...] (czyli było go nawet 600 razy więcej, niż to co normalnie zjadasz/wypijasz!). Inne składniki tej diety były równie „cudowne”, np. 24.2% stanowiła skrobia kukurydziana (samo zdrowie), 20% olej kukurydziany, 7% dekstroza (cukier), syntetyczne polisacharydy, mieszanka chemicznych soli, białko sojowe itd. Aha, chciałbym zobaczyć, co by się [...]
[...] wystarczająco spadnie. Jeśli pozwalasz sobie na niezdrowe przekąski, soki i słodzone napoje, to stężenie insuliny jest stale podniesione i nigdy nie schudniesz. Dlatego na samym początku wspomniałem, że to, co jesz i wypijasz, jest ważniejsze od tego, jak trenujesz. Jak odnotować postępy? Poprzez zmniejszenie się fałd tłuszczu w określonych [...]
Trening dzielony jak sama nazwa wskazuje, polega na podziale ciała np. według partii mięśniowych lub funkcjonalnej pracy grup mięśniowych (push, pull). Istnieją również bardziej zaawansowane rozwiązania, w których w ramy treningu dzielonego wkłada się ćwiczenia dla ciężarowców, trójboistów, strongmanów itd. Trzeba jednak pamiętać o tym, iż [...]
[...] się wolnych ciężarów Chociaż nowoczesne siłownie są pełne skomplikowanych, zaawansowanych technologicznie maszyn, nie zbudują one solidnego fundamentu masy mięśniowej w taki sam sposób, jak wolne ciężary. Hantle, sztangi i kettlebells są najlepsze, jeśli chodzi o budowanie mięśni, szczególnie dla początkujących. #6 – Zadbaj o sen Jedną z [...]
[...] konsumpcję soli kuchennej (rak żołądka), przetworzone mięso i inne produkty o wysokim stopniu przetworzenia, mieszkanie w skażonym środowisku (smog, nasilony transport samochodowy, elektrownie węglowe itd.), ekspozycję zawodową na rozmaite związki chemiczne (lakiernicy, strażacy, fryzjerki, rolnicy, hutnicy; zawodowy kontakt ze środkami [...]
Wybór trenera personalnego nie należy do prostych. Zawód ten cieszy się coraz większą popularnością, w związku z tym każdego dnia pojawiają się setki nowych osób podejmujących się szkoleń oraz pracy jako trener. Niestety, kursów i szkoleń jest coraz więcej, są bardziej powszechne i przystępne pod względem zarówno ceny, jak i zdawalności. Z tego [...]
[...] odpoczynek 3 minuty) i na dodatek nie da się tego zrealizować z zakładaną intensywnością. Poza tym bicie rekordu na 1-2 powtórzenia jest niezwykle wyczerpujące. Nie tylko niesamowicie wydłużasz czas treningu, to jeszcze później nie masz siły na zasadniczą pracę w zakresie hipertroficznym (8-12 powtórzeń). Nawet nie mówię tu o treningu FBW, bo nie [...]
W jednym z poprzednich artykułów opisałem wady i zalety treningu FBW. W kilku słowach przedstawię jego przeciwieństwo, czyli system góra/dół. Z pewnych względów artykuł nie musi się odnosić do wszystkich osób, gdyż ogromne znaczenie ma staż treningowy, aktualna waga ciała, „docięcie” oraz dodatkowe aktywności poza treningiem oporowym. Jeśli [...]
Sporty walki stanowią potężne obciążenie dla zawodników. Wydatek energetyczny w trakcie treningu i zawodów jest ogromny. W jednym z badań przeprowadzono symulację walki muay thai. Jest to odmiana pełnokontaktowego kickboxingu z niskimi kopnięciami na udo, uderzeniami kolanami i łokciami. Kofeina Obecnie są dostępne nawet żele i galaretki [...]
[...] Przysiady mogą występować w różnego rodzaju planach, ale bywają wykonywane w zupełnie innym celu przez kulturystów, ciężarowców, strongmanów i trójboistów. Tak samo drastycznie różni się podejście np. do martwego ciągu, który jest jednym z podstawowych ćwiczeń dla strongmanów czy trójboistów, ale wcale nie musi występować w planie [...]
[...] ono powstanie kolosalnych sił, mających negatywny wpływ na kręgosłup. Później pojawiają się opinie, że martwy ciąg jest zabójczym ćwiczeniem, niszczy kręgosłup itd. Ten sam problem dotyczy wiosłowania sztangą. Bardzo często jest wykonywane z wykorzystaniem pędu i wyprostu grzbietu, co zmusza do pracy tył uda: mięsień półścięgnisty, [...]
[...] Niestety, rzeczywistość przedstawia się trochę inaczej. Im masz większą wiedzę, tym pewne kwestie stają się dla Ciebie prostsze, nie wymagają wyjaśnień, są zrozumiałe z samego założenia. To może być wielką pułapką. Dla ogółu populacji nawet ludzi regularnie trenujących wiele tematów wcale nie jest oczywistych. Zaczynamy! Trzykrotnie [...]
Z licznych przeprowadzonych badań wiemy, iż nie tylko zawodniczki występujące na kulturystycznych scenach, uprawiające trójbój siłowy czy podnoszenie ciężarów sięgają po środki farmakologiczne. Obecnie problem dotyczy także amatorsko trenujących pań, a niektóre ledwo zdążyły zakończyć okres dojrzewania. Dlatego podawanie 0,3 mg testosteronu [...]
[...] wpływać także: amfetamina metamfetamina noradrenalina i substancje, które powodują jej wyrzut (u zwierząt beta-adrenolityki hamują przerost mięśnia sercowego) exemestane tesamorelin trenbolone oraz inne sterydy anaboliczno-androgenne hormon wzrostu W drugiej części tekstu omówię jakie badania lekarskie powinni przeprowadzić sportowcy z [...]
[...] obserwuje ponad 100 tysięcy osób. Jeśli zdjęcia to dla was za mało, Carlito XXXL ma również swój kanał na YouTube i chociaż ostatni filmik jest sprzed ponad roku, to jednak sami przyznacie, że widać na nim wszystko, czym jesteśmy zainteresowani. Ten poziom waskularyzacji jest szczególnie trudny do osiągnięcia, szczególnie, że poziom tkanki [...]
Jest to kolejne zagadnienie, na którego temat można napisać kilkudziesięciostronicową pracę i nadal nie doszlibyśmy do ostatecznego rozwiązania. Dlaczego? Bo ludzie się różnią. Zacznę od anegdoty. Na przykład: Poniedziałek: biceps + triceps Wtorek: nogi Środa: klatka piersiowa Czwartek: grzbiet Piątek: wolne Sobota: m. naramienne Niedziela: wolne [...]
[...] np. interwały 1 minuta pracy na 1 minutę odpoczynku aktywnego dokręcając opór lub zwiększając kadencję (liczbę obrotów). Odpoczynek: zmniejszasz opór i wolniej kręcisz. Tak samo na rowerze możesz zrobić 1-2-minutowe rytmy lub interwały tempowe (stosując, jako wykładnię intensywności, np. tętno maksymalne w trakcie przyspieszeń). Możesz również z [...]
Słynne jest powiedzenie, że każdy kolejny dzień przybliża mnie do nieuchronnej śmierci. I choćby nie wiem, jak przygnębiające to zdanie było, jest ono prawdziwe. Absolutnie jednak nie chcę, aby działało demotywująco! Wręcz przeciwnie. Pragnę, aby to hasło zmobilizowało do działania. Klub fitness, siłownia Treningi w klubie sportowym są w tym [...]
