[...] B 56g T 40g W 66g Kcal 790 posiłek 2 150g chleb razowy 200g serek wiejski czasem jakaś wędlina do chleba jak mi sie zechce robić kanapki jak nie to sam chleb:) suma B 32g T 12g W 82g Kcal 543 posiłek 3 obiad w stołówce akademickiej czyli (oczywiście + bo każdego dnia jest coś innego 250g zupa [...]
[...] - 15:10 ( autobus się często spóźnia ) Trening Podwieczorek 18:00 Kolacja 19:00-19:30 Co wy na to ?? może tak być ?? W miarę upływu czasu obiady będę przygotowywał sobie sam. Rodzinka musi ogarnąć temat mojej diety i będzie dobrze... czekam na porady i opinie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90-89 Wzrost: 177 Obwód klatki: 110 [...]
[...] różnych okazjach w życiu codziennym. Genezy tego błędnego przekonania należałoby szukać w czasach odległych, chyba każdy zna starożytne chińskie przysłowie: Śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację oddaj wrogowi. Nie będę jednak bawić się w archeologa i odniosę się do słuszności tego założenia w kontekście realiów [...]
[...] się ze zmęczenia. Trenuje teraz 4 razy w tygodniu a na maks moge trenować tylko przez 1 góra 2 treningi reszta to masakra. Wiem że to inny trening niż na siłowni no ale wydawało mi sie że ogólne zasady będom obowiązywać tak np jak z regeneracją itd. a może sie myle sam już nie wiem a może mnie ktoś oświeci i odpowie na niektóre zagadnienia.
[...] Mam nadzieje, że wprowadzę coś pozytywnego i każdy kto będzie odwiedzał ten dziennik dowie się czegoś nowego, wytknie moje błędy (mile widziane) bądź zmotywuje się sam do pewnych zmian. Nie chcę zakładać dziennika treningowego który nic nie wnosi. I tu liczę na waszą aktywność, aby każdy kto odwiedzi ten dziennik wiedział jakie błędy [...]
[...] studentów ale już w innej opcji jest napisane że jest opłata wpisowa --wie ktoś coś na ten temat? i ogolnie jak z wyposazeniem w tej siłowni po sylwku wracam do wwa to się sam przejdę ale jestem ciekawy:) więc jeśli ktoś tam ćwiczy lub ćwiczył proszę o opinie a no i może wiecie gdzie w okolicy ul. Głębockiej jest jakaś siłownia- wiem o parku [...]
[...] karate i boks przez wiele lat, wyjście na ring może wiązać się z wieloma problemami. Czy powinien obawiać się o swoje zdrowie, a nawet... życie? -Bez przesady. On jest niesamowicie silny, bardzo umięśniony, a do tego także bardzo sprawny. Przecież na zawodach siłaczy konkurencje szybkościowe to jego atut, dlatego myślę, że to dobry pomysł - [...]
Wiele osób stosuje jako alternatywa dla oliwy dodajac 1-2 razy dziennie Z tego co zauważyłem najpopularniejsze jest wsród uzytkowników Masło orzechowe sante sam zreszta je używam jednak dzis znalazłem masło które pod względem objętości składu przewyższa sante 454g cena 7,99 zł Jest w Lidlu ale tylko w tym tygodniu bo jest tydzień amerykański [...]
[...] ,rozwinąć mięśnie ,uwidocznić je. zapisałem się na pełną profesionalą siłownie wiem ,że nie lubicie pytań w którym ktoś prosi o ułożenie wszystkiego dlatego pomyślałem że sam coś spróbuje ułożyć a Wy mnie poprawicie z góry sory jak walne jakiegoś byka ale naprawde początkujacy jestem. na początek wolał bym ćwiczyć na maszynach jeśłi to [...]
Witam.Na wstępie chciałbym opisać trochę sytuacje związaną z moim żołądkiem, który (mam nadzieje) wraca już do jakiegoś składu Moja choroba zwana refluks biliaris zaczęła się jakieś 2 lata temu, kiedy pojawiły się poranne wymioty każdego dnia (nikomu tego nie życze )Choroba postępowała, więc czym szybciej zacząłem kurację lekami po wizycie u [...]
Witam ponziej przestawiam wam moj plan treningowy ktory sam ukladalem. Znajduja sie w nim cwiczenia ktore najbardziej "pompowaly" mi miesien. Zalezy mi najbardziej na klatce, bicepsie i tricepsie. Wiek : 18 lat Waga : 67kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok Zażywane suplementy : obecnie czekam na dostawe [...]
[...] ryz zmieszany z oliwą z oliwek(pół kielicha) do tego kurczak albo ryba rozdrobnione i dodane do ryzu musli wieloowocowe dodane do ryżu 3 śniadanie ok 12:00 dokłądnie takie samo jak drugie obiad ok 14:00 taki sam jak 2 poprzednie pozycje trening ok godziny 15. i tu moje pytanei czy posilek przed treningiem powinnien byc 2 h przed cyz moze byc [...]
[...] diety : zbilansowana Hej. Mam pytanie o deficyt kaloryczny na redukcji. Na forum często można znaleźć iż optymalny, czyli taki żeby być w miarę pewny, że traci się prawie sam tłuszcz (np przy suplementacji BCAA) to taki 300-500 kcal. Ale czy nie jest tak , że dla osoby z załóżmy 5% bf a dla osoby z 20%bf ten optymalny deficyt będzie różny? [...]
[...] (2499zl) -> czy warto dopłacać te 600zl? http://www.kellys-bicycles.com/index.php?module=catalog&cPath=1_71_84&pID=9131 (1999zl) -> a może to? czym różni się (sam enumerki i nazwy osprzetu niewiele mi mówią) od powyższych modeli? Moglibyście zaproponować alternatywne modele? (wiadomo, jak kupie tańszy i równie dobry.. to wystarczy [...]
To jest mój plan który napisałem sam ważę 80kg, wzrost180 chciałbym zrzucić 10 kg i przy okazji wyrzezbić mięśnie. Poniedziałek Klata-Biceps-Triceps Lp. Nazwa Liczba serii Liczba powtórzeń w serii 1 Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 2-4 6-12 2 Rozpiętki na ławce poziomej 2-4 6-12 3 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2-4 6-12 4 Wyciskanie [...]
[...] miechow ) cwicze na worku, walke z cieniem, skacze na skakance, prawie codziennie boksuje, nie trenuje w zadnym klubie bo nie ma u mnie w miescie nic,ani w poblizu, trenuje sam do siebie.Zauwazylem ze po odstawieniu silowni jestem duzo szybszy, zwinniejszy i wogole lepiej sie czuje ( wczesniej bylem jakis sztywny w porownaniu z tym co teraz ), [...]
[...] moge biegac sprintem , kopac piłke , jest stabilne , nie ucieka. Martwi mnie jednak jedna rzecz , chodzi o to ze czuje ból przy zgieciu nogi w z tylu po bokach kolana w tym samym miejscu ktore bolalo mnie po upadku. Fizjoterapeuta mowi ze to nic powaznego i zaleca wyrobienie miesni dwuglowych uda. Po kilku tygodniach wyrabiania tych miesni bol [...]
[...] treningiem, 10 gram po treningu, a białko jadłem po treningu, mieszane z wodą). Błąd jaki popełniłem to taki, że dodałem tłuszcze do posiłku potreningowym, chociaż w sumie sam nie wiem czy to bardzo źle, że one tam były, skoro posiłkiem od razu po treningu było białko i węgle z wodą, a tłuszcze wjechały po ok godzinie-półtorej po treningu?? Co [...]
[...] szczupłej ale umięśnionej sylwetki, nie na maksymalnym rozroście. Poniżej przykładowy plan żywieniowy dnia (akurat dzisiejszy) Ćwiczę regularnie od około 4 tygodni (3 tyg - sam w domu z hantlami, ostatni tydzień siłownia). Po przeczytaniu "Pierwszy rok treningów" uznałem, że "gów.. wiem" i pora się podszkolić. Do tej pory wykonywałem FBW w dość [...]
[...] Przed pierwszym - brałbym wszystko co się rusza, na pierwszym - wszystko, nawet jak się nie rusza. Miewałem problemy z erekcją przez wcześniejsze doświadczenia z chem, czasami wspomagałem się sinde (1/8 tabsy - ok. 12,5mg). Wyniki przed: Testo - 12,27 (ref. 6,93-28,1) TSH - 2,68 (ref. 0,55-4,78) Estro - 161,70 (ref. 73-206) Progesteron - [...]
trening dla ulicznego wojownika
