sam

[...] bo bark boli wiec nie przesadzlaem, i od wiekszych ciezarow zaczalem wyciskac wasko. biceps na lajcie. to wyciskanie na 115 mialo byc x1 ale Knife krzyknal ""****a sam jedziesz gora za*******, twoje mocno, dawaj, ja *******e, ****, ****a gora sam, raz" wiec musailem sprobowac Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-04-07 00:55:08

29 października szykuje sie do Iwonicza to sam zobaczysz jak narazie forma jest dobra i cały czas rośnie

[...] nie jest przeznaczony dla dzieci, kobiet w ciąży oraz karmiących Sposób przechowywania: Przechowywać w suchym pomieszczeniu w zamkniętym opakowaniu w temp. 15-30 C w miejscu niedostępnym dla dzieci. Sam tego nie stosowalem wiec porady jakies super Ci tu nie udziele. Wg. mnie sklad jest bez rewelacji, ale sam z checia poslucham opinii innych

[...] dodawac rodzynki, orzechy i inne dodatki. 3. Ryz + piers z kurczaka = warzywa mrozone z lidla + cukinia+pomidor http://imageshack.us/a/img13/3405/dsc0844b.jpg 4. Taki sam jak 3 5. Jeszcze nie jedzone, ale bede jadl chleb zytni razowy + tunczyk w wodzie z papryka drobno pokrojona i szczypiorkiem + odrobina oliwy 6. Na noc wjedzie ser chudy [...]

27.07.2013 Robie juz wpis za dzisiaj bo bede offline reszte dnia. Rano pobudka i aeroby. Od paru dni sam sie budze bez zegarka. W nocy ciagle sie przebudzam co nie jest dobre dla regeneracji. Przed aero BCAA 15g + porcja ThermoFusion + duza kawa pobudzila mnie do walki :) Poszlo 40 minut cardio na rowerze. Do biegania chyba wroce od przyszlego [...]

ja mama znowu tak ze nie moge zasnac budze sie co jakis czas a pozniej jak trzeba wstac rano to jestm nieprzytomny i wtedy najchetniej bym spal Jak sam sie budze to jakos lepiej, niz mialby mnie zegarek wyrywac ze snu :) Dobra robimy wpis:) 29.07.2013 WAGA 95kg Dzis pospalem dluzej, (do 6:45 %-) ) bo sniadanie praktycznie juz mialem gotowe. Bardzo [...]

09.08.2013 Piekny dzionek dla mojego wyglodnialego brzuszka %-) podjadlem sporo dobrej jakosci kalorii. Aeroby takze odpuscilem. Chcialem sie ladnie podladowac. Zrobilem wiec sam trening silowy: plecy+triceps. Waga caly czas idzie w dol, nawet jak podjem wiecej danego dnia. Zjadlem w piatek duzo weglowodanow co przelozylo sie na wiecej sily na [...]

ZALEGŁE WPISY 12.08.2013 Waga w poniedziałek 92.8kg W poniedzialek zrobilem sam trening klatki, gdyz we wtorek mialem pojechac do Poznania nagrac z Mastim film treningowy(barki+bic+tric), spotkac sie z Dawidem Damasikiem(foty wczesniej) i porobic troche fot w plenerze. Na dniach wrzuce troche fot do tematu. TRENING 1. Wyciskanie sztangi na lawce [...]

[...] odzywki bialkowe oraz jako syropik do kawy :) pychaaaa Barbecue - calkiem ok, bez rewelacji jednak, ale na redukcji jak znalazl, szczegolnie w koncowce przygotowan, gdy jem sam ryz+piers+brokuly TRENING Plecy: 1. Podciaganie na drazku: 8x wlasny ciezar, 8x5kg, 8x10kg, 7x15kg, 4x20kg 2. Wioslowanie sztanga nachwytem: 15x60kg, 15x80kg, 12x100kg, [...]

[...] Bogate w składniki suplementy i odżywki bez zbędnych dodatków w postaci cukru i innych zapychaczy. Bardzo dobre smaki białek WHEY C-6, którego zjadłem dobre pare kilogramów, samemu dokupując na koniec testu dodatkową puchę :) Rewelacyjne wszystkie smaki BCAA Powder (sam dokupywałem smak wiśniowy oraz grapefruit), oraz orzeźwiający Magnesium [...]

Super byku!, dzięki Tobie sam zyskałem ostatnio duża motywacje do wycinki!

Super byku!, dzięki Tobie sam zyskałem ostatnio duża motywacje do wycinki! Ciesze sie:) do-zo na silce ;)

[...] tutaj: zadać cios, balansować ciałem, zrobić unik i wyjść na „zewnątrz”. M.K: Co według Pana jest najsilniejszą stroną Adamka? R.S: Potrafi zadawać niesamowite kombinacje. Serie zadawanych ciosów są szybkie, mocne i skuteczne. M.K: Co w takim razie jeszcze musi poprawić ? R.S: Heh…jedyną rzeczą, którą powinien [...]

Dragon czepiasz się sam wiesz ze Polska ma cienkich zawodników słabi sponsorzy i wogule,pojedyncze jednostki są tylko dobre,w pierolonej piłce nożnej można się w tym kraju tlyko praktycznie wybić,a nas trenujacych wywyższa to ze jesteśmy sparwni fizycznie biegamy,siłownia,rozciaganie itp i umiemy walczyć a inne sporty niemają pojęcia o walce.

Często napinał mięśnie co powodowało pożądne ukrwienie mięśni, hmm jest to rewelacyjny sposób, sam go próbowałem przy bicepsach i daje niesamowite efekty, haha pamietam ze robiłem wtedy triseta na biceps przez jakies 12 dni z rzedu codziennie ćwiczyłem biceps, robiąc maks do minuty przerwy, pamietam ze wtedy ostro podpompował mi sie biceps, Fakt [...]

[...] treningu staram się robić 7 powtórzeń. Jeśli wyjdzie mi np. 7-7-6-6 (bo czuję, że w ostatnich dwóch więcej już bezpiecznie nie dam rady zrobić; do odcinki nie robię- ćwiczę sam w domu, a stojaki nie mają zabezpieczeń/haków, więc jeśli powtórzenie mi nie wyjdzie, sztanga ląduje na mnie), to powtarzam aż dojdę do 7-7-7-7. Następnie staram się [...]

Niestety nie robiłem sobie zdjęć przed rozpoczęciem redukcji. Przede wszystkim kiedy zaczynałem nie wierzyłem, że będę miał w sobie takie pokłady samozaparcia i motywacji, żeby pozbyć się aż tyle nadmiarowych kg. Sam mocno spadku wagi nie zauważam, szczególnie, że gubię ją w raczej rozsądnym tempie. Głównym wyznacznikiem są ciuchy, które rosną [...]

[...] nie szalej z dodawaniem dużej ilości kcal, tylko obserwuj obwody ciała czy się wstrzeliłeś, czy nie jest za dużo/za mało no i masujesz, plan treningowy możesz mieć taki sam, bop redukcja i masa różnią się tylko podażą kalorii, co do długości masy, to kwestia reakcji organizmu io poziomu bf, jeżeli za mocno się zalejesz, to trzeba będzie [...]

[...] okres roztrenowania. Rozpocząć nowy cykl redukcyjny 10-12 tygodni. Na siłowni: zwiększyć ciężary do/w okolice starych obciążeń (sprzed roztrenowania), kontynuować ten sam plan treningowy. Biegi: powrót do trzech treningów w tygodniu, interwałów i dłuższych biegów (45/60+ minut) naprzemiennie, jak to dotychczas robiłem. 4) Wyliczyć zerowe [...]

Jak sam widzisz, co kalkulator lub wzór na zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, to inny wynik. Jest to całkiem normalne, ponieważ wyliczenia te mają dać przybliżony wynik zapotrzebowania kalorycznego. Możesz śmiało wyciągnąć z nich średnią i taki wynik przyjąć za prawdopodobne prawidłowy. Ten z ostatniego obliczenia również wydaje się racjonalnym [...]