[...] nasze zapotrzebowanie kaloryczne, waga to tylko kolo ratunkowe przed utrata masy miesniowej. SUPLEMENTACJA Dobry spalacz ZMA WITAMINY Tauryna 6gr dziennie Z tego co stosuje sam i moge polecic. RedLine w plynie + kilka kaw ThermoSpeed+tussi+kilka kaw (oczywiscie redline i tussi nie laczyc tylko na osobne cykle. :) ZMA Olimp lub apteczne Tauryna [...]
[...] się do Was z pewnym problemem. Dzisiaj poleci 6-ty strzał teścia enantan 250mg/e5d. Problem polega na tym, że chyba mam skłonności do retencji wody w organizmie. Niestety sam po sobie tego jakoś w szczególności nie widzę, ale non stop ktoś na ulicy lub na siłowni mówi mi, że cały napuchłem. W tym moja mama, która widzi mnie na co dzień w domu [...]
Witam wszystkich użytkowników tego forum. Piszę tutaj do Was z wielką prośbą ewentualnej korekty mojego planu treningowego, gdyż sam jako początkujący mogę tylko szukać fachowych rad i pomocy. Otóż zacznę od początku: Mam 20lat, ważę 67kg, od zawsze byłem chudym gościem, zwykle mało sportu, tylko komputer i te sprawy. Postanowiłem wziąć się jakoś [...]
[...] (może to sprawa potu?) Więc moja rada na rozstępy to schudnąć trochę i kupić maść hasceral i Capivit hydro control , po miesiącu na pewno wasze rozstępy wybieleją i staną się mniejsze, dodatkowo warto się spocić raz po raz (bieganie itp.) bo wydaje mi się ze pot nawilża skore , sam się zdziwiłem jak byłem spocony o ile rozstępy są mniejsze.
[...] isc wpierw na boks (jest real, i relatywnie szybko mozna cos zlapac, a to oznacza szybciej fun z walki...) jako podstawe, a potem bede zastanawial sie czy tai, czy kick czy sam boks - na ulicy sie nie bijam i nie zamierzam tego zmieniac , ale sparingi kiedys bardzo chetnie... mysle o krakowskiej szkole, nie pamietam nazwy, ktora prowadzi zajecia [...]
[...] sezonu, wiec postanowilem troszke pocwiczyc na silowni przed nowym sezonem. Podczas sezonu moim treningiem na silowni zajmuje sie trener, a ze jest juz po sezonie to musze sam zadbac o moj trening. Wiec prosze o wyrozumialosc, ocene i ewentualne poprawki. enjoy: Trening jest z priorytetem na barki i jest rozpisany na okres miesiaca i obejmuje [...]
Znalazlem ciekawy art i mysle ze moze sie przydac ja sam mam problem z kolanami bo zrobilem kiedys troche takiego swietnego programu jakim jest AA II TRENING Po angielsku to "schorzenie" nazywa sie "shin splints". Wyczytalem, ze bol spowodowany jest niedostatecznym rozwinieciem miesni po stronie piszczeli (patrzac od kolana w dol), biorac pod [...]
[...] za swobodnie - nie odczuwam bólu i mogę dalej wykonywać ćwiczenia, które mogły to spowodować (ohp, dipsy, static holds z dużym ciężarem) Takie drobne urazy zwykle leczę sam z Youtubem i już wiele razy mi się to udawało przez odpowiednie rozciągnięcie/rollowanie/wzmocnienie jakichś mięśni itp. Tutaj już próbowałem wszystkiego i dalej jest ten [...]
Witam Kończę właśnie masówke i rozpoczynam wycinke. W trakcie wcześniejszych redukcji stosowałem FBW 5x5 z zadowalającym skutkiem. Ale postanowiłem co nieco pokręcić sam więc daje swoje FBW do sprawdzenia. Jak zwykle będzie to trening systemem a-b-a, b-a-b... itd. TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. [...]
[...] jak ognia, ale jedz jak najwiecej owocow (co oczywiscie jest jednym wielkim paradoksem). No do rzeczy. Zalozylem tutaj wczesniej temat czy dieta low carb bedzie odpowiednia (sam teraz na niej jestem, do polowy maja robie redukcje), ale uzyskalem odpowiedz, ze raczej nie za bardzo, a dodatkowo mam podac wiecej informacji. Postaram sie jak [...]
[...] napoi, palet. Na siłownię chodzę 3-5 razy w tygodniu to już zależy od pracy, jestem także uczniem szkoły policealnej. Chciałbym abyście mi ocenili dietę którą próbowałem sam ułożyć, proszę o opisanie co muszę zmienić. Kolejnym problemem jest to że nie mogę jeść o tych samych porach. Posiadam odżywki takie jak : Creatyna, BCAA, Bialko Mass [...]
[...] 2 miesiące masę mięśniową i znowu wrócić do redukcji? Ponoć im więcej mięśni tym łatwiej o redukcję tkanki tłuszczowej... trening domowy (taki wchodzi na razie w grę) sam sobie ułożyłem na podstawie tego co znalazłem w internecie. Nazywam to sobie crossfit - sami oceńcie: rozgrzewka ma 2-3min a potem 3 razy powtarzam poniższy schemat: [...]
[...] 2 x w tygodniu, przeczytałem masę artykułów na aktywni.pl, ******, sfd.pl.. I wywnioskowałem że najlepiej opisane właśnie wszystko jest w książce Joe Weidera. Jak on sam twierdzi trening powinno się wykonywywać 3 x w tygodniu, jednak z braku czasu chciałbym ograniczyć to do 2 x + 3 boks czyli rozkład tygodnia następujący Pon - Boks Wt - [...]
[...] wyniki a widze ze idzie dość ciezko, zalezy mi na maksymlanych efektach i chcialbym zachowac odrobinke mieska z i tak b.wątłej już sylwetki 2)Czy te Aeroby rano mają sens, są sensowne biorąc pod uwage mozliwe straty miesni ? 3)Co zrobić aby poprawić tempo, teraz wlacze już tylko i wyłacznie z oponką, dokładnie sam przód brzucha i "tył boczków"
[...] tutaj po przeczytaniu ksiazki. Kunszt pisarski co prawda nie jest na poziomie Dumasa czy Hemingwaya ale przeciez nie o to tu chodzilo, zreszta nie bylo tak ze A.S. usiadl i sam ją napisal tylko mial pomocnikow i cale zaplecze pisarskie. Kilka rozdziałów o polityce troche mnie meczylo, ale w stosunku calej ksiazki to bylo kilkadziesiat str wiec [...]
[...] kolwiek zegarmistrza moge sobie pomarzyc poniewaz zegarek jest znaleziony i nie posiadam na niego papierow, w centrum Biala w Bialymstoku dostalem propozycje odkupienia samego mechanizmu ale uwazam ze zegarek jest wiecej wart caly niz ten sam mechanizm:) Maly opis zegarka : Rolex Submariner stworzony został specjalnie dla nurków. Posiada [...]
[...] obwodowy. Przy pierwszej serii pomyślałam ,,i to mam mnie zmęczyć?". Pod koniec piątej tak jakby zrobiło mi się słabo i odpuściłam. Później przez pewien czas powtarzałam ten sam trening, dodawałam stopniowo ćwiczenia i tak sobie trochę bezmyślnie ćwiczyłam. Teraz mam ułożony trening przez mojego ulubionego trenera, i powoli realizujemy program. [...]
[...] zwracając uwagę na to, że nawet na restrykcyjnym LowCarbie pewne ilości węglowodanów są dostarczane, a pozostałą wymaganą ich część, organizm jest w stanie wytworzyć sobie sam w procesie glukoneogenezy. Mimo to jednak, wątpliwości pozostają i dotyczą przede wszystkim pytania o to, czy w sytuacji niskiej podaży sacharydów mózg nie pracuje na [...]
[...] robie w sobote redukcja trwała 3 miechy poczatkowy bf 26% na chwile obecna jakies kilka procent mniej w sobote wkleje podsumowanie i od srody zaczynam mase bo chudo jak sam skurczybyk wiem wiem ale przed redukcja wazyłem 88 teraz waze 70 tylko miecha w 88 było tyle co wcale dlatego teraz chce robic mase z zachowaniem defincji oczywiscie w [...]
[...] interią: "Nie w maju, lub czerwcu, ale jednak 17 marca w hali Marcela Cerdana w zachodniej części Paryża Andrzej Gołota wraca na ring! Wiadomość potwierdzona zarówno przez samego pięściarza, jak szefów Don King Production, w tym Boba Goodmana. "Andrzej wraca na ring w Paryżu. To już postanowione. Szukam dla niego rywala, który powinien być [...]
koncówka redukcji by rikenson
