[...] górę 3 serie 10,10,10 120 s przerwy Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 4 serie 8,8,8,8 120 s przerwy Rozpiętki 3 serie 10,10,10 120 s przerwy. + BRZUCH Mimo, ze tego planu sam nie ulozylem chcialbym sie dowiedziec co o nim sadzicie . ;) prosze wypowiadajcie się . Pozdrawiam .
[...] nadzieje że to tylko przez to że przegiąłem z jajkami :/ jajka były na twardo, jadłem też sporo, a no i powiem tak, że mój mocz jest bardzo ciemno brązowy, wygląda tak jakbym wogóle nie wchłaniał wody ponieważ wypiłem herbatę, i taki sam kolor wysikałem... To także objaw skrętu kiszek tzw. "Odwodnienie". Zanim pójdę do lekarza chcę poznać opinie.
[...] 2, 3 razy isc na przerwe celem zjedzenia czegos treningowe: mieszka w poblizu konkretnego centrum sportowego wiec ma dostep do silowni/fitnesu/basenu a jesli chodzi o sam fitnes to jest w ofercie pelno programow z serii aquabox, step, *ujemuje dzikiewęże.. mysle ze spokojnie jak by byla potrzeba to znajdzie sile na 3,4 treningi w tyg [...]
Cześć, Chciałbym dziś poprosić o ocenę oraz korektę planu treningowego ,który sam ułożyłem. Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :75 Wzrost :174 Cel treningowy : Siła./Wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : ~2 Lata Kalisteniki Uprawiane inne sporty : Obecnie żadne,wcześniej dużo piłki nożnej/ręcznej ,roweru ,sporo także sprintowałem. Zawsze miałem [...]
[...] 190 cm, tj. od ilu zaczynaliście kg/cm, w jakim czasie doszliście do np. 40 cm w łapie itp. Interesuje mnie też wasze zdanie odnośnie tego że wysokim trudniej robic mase, sam mam 192 i musze przyznać że łatwo mi nie jest choć na forum można spotkać takich co mogą pochwalić sie niezłymi wymiarami przy sporym wzrości (ibok). Prosze o wypowiedzi
[...] mi o to ze po miechu czasu troche ponad na sile nie straciłem nic to dobrze czyli chyba bo tu nie jestem pewny miecho mi nie spadło wczessniej w pasie miałem 90 przy tej samej wadze teraz mam przy wadze 82 powtarzaqm ze siłe zachowałem 78 w pasie ale kurna fat jest takie geny ale wale ostro scorcha i daze zeby było ok z brzuchem juz nie [...]
[...] HSS 100 , jednak szukalem jakis art. na jego temat i wsumie to ciezko cos znalesc ... wiec ukladalem trening na podstawie art. Dudka. Trening wydaje sie bardzo ciekawy ale sam raczej nie dam rady go ulozyc poprawnie i tu moja prosba o pomoc .. Celem jest w miare dobra jakosciowa masa ( 3-4kg ) dieta jest +500kcal , jednak po zrobieniu A6W na [...]
[...] 30 minut codziennie na domowe ćwiczenia.(niestety na chwilę obecną nie posiadam hantli itd, dlatego raczej myślałem nad jakimiś brzuszkami) Starałem się być uczciwy sam ze sobą jeśli chodzi o "moje możliwości". Wiem, że zwyczajnie więcej czasu nie uda mi się poświęcić na rozwój fizyczny(dalej nie jest on moim głównym priorytetem. Mam [...]
[...] wpływu na rozrost tkanki mięśniowej oraz jej ochrony przed katabolizmem wręcz zaleją Twoje mięśnie! Zmęczenie i jego odczuwalne, niechciane efekty? Koniec z tym! Sprawdź sam jak bardzo unikalny skład M.P.ACT zmaksymalizuje Twoje rezultaty! Zalecane dawkowanie Stosuj tylko w dni treningowe. Porcję przyjmij na około 20-30 minut przed planowaną [...]
Moje zdanie na temat tego systemu jest jak choragiewka. Kiedy naogladam się Roya już się pale, a kiedy czytam opinie to już sam nie wiem. Mma/Muay Thai/BJJ/Zapasy to nie jest mi obce, ale chciałbym dorzucić KM, ale interesuje mnie w tym systemie tylko i wyłącznie obrona przed nożem i pistoletem. Chociaż tak się pewnie nie da, chyba, że [...]
Cześć Chciałbym zadbać o sylwetkę, chciałbym prosić o pomoc w rozjaśnieniu kilku kwestii. 1 - Na sam początek chciałbym zapytać o ogólną zasadę - jeśli dobrze rozumiem, jeśli nie mam kratki na brzuchu - redukuję, jeśli mam kratkę na brzuchu - można masować i tak w kółko? 2 - Policzyłem sobie zapotrzebowanie dwoma wzorami. Wyszły mi rozbieżności: [...]
Witam, mam 17 lat ,196cm wzrostu i 74kg, planuję od przyszłego miesiąca zacząć stosować ścisłą dietę na przybranie masy i treningi na siłowni i mam parę pytań z tym związanych. Trenuję koszykówkę od ponad roku 1.Jak układać treningi? Gram 3 razy w tygodniu po 2 godziny, z czego jeden wtorkowy trening jest dość intensywny (reszta raczej granie dla [...]
[...] sie zrobi w miare ciepło zaczne biegać rano i wieczorem każdego dnia może w weekendy przerwy zrobie na wakacjach biegałem po 6 km dziennie ale później jakoś to przerwałem sam nie wiem z jakich przyczyn... Głównie chodzi mi o DRĄŻĘK potrzebuje do 30 czerwca zrobić 20-24 podciągnięcia wybrałem PLAN ARMSTRONGA który znalazłem tutaj na sfd [...]
[...] i niskowęglowodanowe noodle z wołowiną i warzywami, jezeli jestes na diecie LC to jest świetna opcja na ciekawie skomponowany posiłek. Makron ten ma zero kcal, jego skład to sam błonnik, smakuje jak makaron sojowy lub ryżowy. Składniki: -1kg. wołowiny (u mnie zrazowa górna) -2opakowania noodle zero kcal. -mieszanka warzyw (wedlug uznania) [...]
[...] … Podczas walk z Sławomirem Głowacki w kategorii +110 kg tegorocznych Mistrzostw Polki Grzegorz delikatnie uszkodził przyczep oraz poczuł ból w nadgarstku ręki prawej. Jak sam mówi gdyński zawodnik: „.. do maja będę się przygotowywał na lekkich ciężarach. Muszę poczekać, aby całkowicie ustąpił ból. Potem przejdę na większe ciężary". Jest więc [...]
[...] miare mozliwosci czasowych i w dni kiedy nie mam zbyt dużo czasu biegam, cwicze brzuch lub worek treningowy. Proszę o ocene mojego planu ewentualne zmiany itd. Plan ułożyłem sam bez żadnej pomocy więc nie jest on za pewne zbyt profesjonalny Chciałbym się też dowiedzieć co mogę osiągnąć dzieki takiemu treningowi. Nie mam żadnej diety Spożywam [...]
Cześć wszystkim, po covidowej przerwie wróciłem do regularnych treningów. Postanowiłem sam popracować nad planem (do tej pory korzystałem z gotowych planów z FS - z mizernym skutkiem). Zdecydowałem się na trening FBW i po pierwszych sesjach jestem bardziej niż zadowolony. Oto co przygotowałem, po przejrzeniu kilku tematów: DZIEŃ A 1. NOGI: [...]
[...] mięśni,oraz pozwala na zwiekszenie ich objętości. Serwatka jest wazna równiez z tego wzgledu, iz jest zródlem podstawowych aminokwasów, których organizm nie jest w stanie sam wyprodukowac.Białko serwatkowe jest stosowane jako uzupelnienie diety.Pomaga nie tylko sportowcom,czy osobą uprawiającym sport(w różnych jego odmianach),jest też [...]
Witam, trenowałem troche samemu w czasie wakacji (pompki, przysiady itd.) Po wakacjach zgodnie z zaleceniami (tutaj), jako że wracam na siłownie po bardzo długiej (2,5 letniej) przerwie, ćwiczyłem metodą wodyna 15 10 5. Czy macie jakieś sugestie co zrobić po zakończeniu 8 tygodni? Bo generalnie to chciałbym zacząć ćwiczyć splitem ale nie wiem czy [...]
[...] przez obrotowe kopnięcie, JDS przegrał w trylogii z Velasquezem na UFC 166, po raz pierwszy przegrywając przez TKO w walce MMA. Po trylogii z Velasquezem nie był już taki sam, a po przegraniu czterech ostatnich walk przez TKO, UFC zdecydowało, że czas się rozstać. Wygląda na to, że JDS nadal chce walczyć, więc ciekawe czy jakaś organizacja [...]
wysocy >190 jak wam idzie ?
