sam

[...] -wyciskanie hantelkami na skosie 4x10 -wyciksanie hanetlakami na plaksim 4x10 -rozpietki 4x10 wtorek: barki wyciskanie sztanga przed glova 4X12-10-8-6 to samo ale zza karku 4x10 podnoszeniea ramnio na boki z hantelkami 4x10 to samo tylko ze do przody 4x10 i przedramie sztanga podchwytem4x20 i zwijanie linki do zmeczenia [...]

[...] 76 przy 180cm wzrostu jest jak najbarzdiej prawidlowa jednak potrzebuje wiecej energii na treningu no i wiadomo podpompowac troche meisnie co mi pomoze we wszystkim...powoli juz sie rozejrzalem i mysle o stacku kreatynowym typu horse power albo xpand jednak teraz rozwazam tez gainer albo samo bialko...sam juz nie wiem wiec moze jakeis propozycje?

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy trening, który ułożyłem sobie sam busuzując w internetach jest poprawny. Chciałem zaznaczyć, że to początki mojej przygody z siłownią. Ćwiczę od 2-3 miesięcy. Mam 170 cm wzrostu i 59-60kg wagi, 23 lata. Mam jako taką dietę, którą wzbogacam o białko lub gainera(tylko jeżeli nie mam czasu na zjedzenie jednego z [...]

[...] pragne zacząc na nowo. Potrzebuje na początek przedewsyztkim dobrego planu treningowego, tylko prosiłbym o ułozenie na miejscu bo zaraz mnie odeślecie do innego posta i sam sobie nie poradze, bo nie jestem obcykany w tym temacie niestety, nowicjusz:) ok to moje info: -mam 19 lat -staż trengowy ( nie ma ) czasem pompeczek kilka zrobie :) -z [...]

Witam. Ułożyłem sobie mniej więcej taki plan i chciałbym spytać czy jest w miarę dobry. Jeżeli ktoś by mógł jeszcze rozpisać ile serii, ile powtórzen to będę wdzięczny, gdyż sam nie wiem, ile powinno się ćwiczyć. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 93 Wzrost : 196 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące [...]

[...] lat Dieta: Brak, wydaje mi się jednak, że bez tego ani rusz, mimo wszystko wolałbym dietę bez liczenia kalorii (zapracowany jestem, nie zawsze mogę zjeść dany posiłek w tej samej porze). Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak. Cel: Masa/Siła/Rzeźba. Szczególnie wolałbym ten cel, który wymaga mniejszego zaangażowania w dietę. [...]

Witam ! Więc mam nadwagę i koniecznie chce się pozbyć nadmiaru tłuszczu.. Tyle oczywiście żeby zrobić to tak aby nie tracić tkanki mięśniowej.. Piszę tu bo już sam nie wiem jak to ogarnąć w różnych miejscach inaczej to piszę i wychodzi.. Generalnie chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (od 1 do 2 h treningu, zawsze 30 min cardio), oprócz tego [...]

Witam. Potrzebuje pomocy kogos doswiadczonego bo sam sobie nie radze. Trenuje od 5 lat, ale gdy przerywam strasznie szybko tyje, a gdy zaczynam trening nie umiem zrzucic, nie stosuje jakis specjalnych diet bo sie nie znam, jedynie ograniczam jedzenie, (w tej chwili jem sama fasole ugotowana w wodzie)a mimo ze jem mniej niz kiedys i cwicze wiecej [...]

tak jak w temacie, miałem stagnacje niejednokrotnie, ale ta utrzymuje się zbyt długo . Trening miałem 70dni ten sam i przez 70 dni zero postępów, a przed tym treningiem również nie miałem praktycznie z 20dni żadnego postępu, teraz zmieniłem na trening inny w ogóle inne ćwiczenia(bo co jakiś czas jak wiemy trzeba zmienić trening całkowicie) [...]

[...] w dziale "zdrowie" sie nieda od pewnego czasu podczas treningoow w kosza zaczalem odczuwac mocne bóle w w kosciach piszczelowych i czesciowo udowych nie tyle u nasady ale sam srodek. Szczegolnie bol nasila sie podczas robienia wsadoow albo dynamicznych wybic z nóg. ostatnio ból zaczal wystepowac nawet po traningach. Dodatkowo kosci staly sie [...]

ANKIETA Wiek : 18 Waga :93 Wzrost : 197 Staż treningowy: 1 Obwód pasa 90 Obwód klaty: 115 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Koszykowka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: Silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane [...]

[...] dzień wszystkie partie mięśniowe poprzedzony 10min. rozgrzewką oraz kończony 20min. marszem po bieżni. czas - w sumie 1,5 godziny to chyba wszystkie ważne informacje. powyższy zestaw suplementów został mi polecony przez trenera a firmy wybrałem sam. pytanie jak ten zestaw najmądrzej stosować i czy czegoś nie dorzucić lub nie odstawić. dzięki.

[...] przy 167 cm wzrostu. Mam tylko bardzo dużo tkanki tłuszczowej. Mam 18 lat. Odpowiednie dla mnie będzie CKD. Powiedzcie mi tylko czy dobrze dobrałem składniki, kalorie potem sam sobie wyliczę, białka tłuszcze i węgle. Chodzi mi tylko o same składniki. 10:00 - Płatki owsiane, woda, kawa, ogórek, orzechy włoskie, twaróg, no i nie wiem czy gorzka [...]

[...] Na poczatku trenowałem niesystematycznie, gdzieś 4 miesiące temu ćwiczyłem splitem jednak dopadła mnie kontuzja(typowo siatkarska) i właśnie wracam do ćwiczeń. Próbowałem sam kombinować jednak to wszystko mi już zrobiło pralka z mózgu hehe... jedni piszą tak inni inaczej Jakby można było także napisać ilość serii i jak % cieżarem ćwiczyć. [...]

[...] o 3300 kcal stałych. Co o tym sądzicie ? Mysle ze mam około 8% tkanki tłuszczowej (skóra może zasłaniać po odchudzaniu) na maszynach wychodzi 4(wiem ze to absurd XD) a sam mierzyłem i wyszło mi 6mm:p wiec mysle ze około 8. Nie chce się zalać na masie także bardzo proszę o rzetelna pomoc :) [...]

Dziś urodziny obchodzi 4rScorpion! Zbyszek, wszystkiego najlepszego - przede wszystkim spełnienia marzeń i tego, czego sobie sam życzysz! :* Zmieniony przez - Lady M w dniu 2009-09-16 06:34:04

[...] taki ze nie wiem czym sie charakteryzuje ten trening jak dlugie przerwy , ile serii itp ? czytałem rózne fora ale tam różnie pisze raz że 6 powtórzeń a nie raz 4 więc już sam nie wiem :( prosze o pomoc , aktualny plan treningowy ( prosze o jakies sugestie co do niego bo nie jestem profesionalista nie wiem czy dobrze ułożony ale jade już na nim [...]

[...] wykonywałem w poniedziałek a dzis jest środa i mnie nadal bolą uda...wczoraj (wtorek) chodzić nie mogłem;-( czy to normalne?? "szczęście to tylko chwile ulotne..." "łzy są moim honorem płacząc plamię swój honor plamiąc honor pokazuję ze sam siebie nie szanuję..." "tygrys moim znakiem"- w horoskopie chińskim Pozdrawiam S.P.E.C. Gadu-Gadu 1812866

[...] ale brat wyjechał zagranicę, to on układał cały plan ćwiczeń , rozgrzewke itp.. ale nie mam z nim kontaktu przed długi okres czasu... Cwiczyłem przeważnie miesiąc, dwa.. zaś sam przestawałem ćwiczyć nie wiem z jakiego powodu :/ i chciałbym to kontynuować. Wiek : 17 lat. Wzrost : 175 cm. Waga : 65 kg. Mój sprzęt jaki posiadam to : 2 hantle, 7kg i [...]

Mam pytanie na osób trenujacych Kung - Fu, jesli takie trafily do tego tematu. Czy faktycznie stosując techniki obrony, dzwigni udało wam sie polozyc kolesia na ulicy? Sam trenuje Kung - Fu od 2 miesiecy i zapisujac sie na ta forme walki kompletnie nie myslalem o tym, zeby sie bronic na ulicy. Trafilem z powodow osobistych, aby walczyc ze swoimi [...]