Może do ROTK 2x16 jest dobre - na dzień lekki.. Tam się zmienia waga kul, a liczba powtórzeń zostaje taka sama. (gdzie to dokładnie wyczytałeś? podasz rozdział/stronę?) Program Geoffa zakłada 10RM i te 2x20kg to takie coś dla mnie. BP - dla mnie to ćwiczenie na zakończenie - nie siłuję się z ciężarem. Kiedyś robiłem po kilka wiatraków na koniec [...]
[...] wspominałem - 6 podstawowych ćwiczeń połączonych w pary i 3xtyg po 20min :-) W programie muszą być przysiady. Nie chcę programu, do którego będę musiał coś dodawać.. LCCJ odpada (mam trochę zjechaną skórę dłoni), ale same JERKI - gdyby tak coś z nimi zrobić, jakiś program z LCCJ zamienić na sam JERK, to kto wie.. Muszę poprzeglądać materiały :-)
[...] +30min Pot popłynął. Zaduch taki, że nawet się pociłem nic nie robiąc. Wolę skupić się na TGU niż gonić za liczbami w swingach. TGU sprawia pewną radość, daje satysfakcję - sam nie wiem dlaczego, ale aktualnie podoba mi się to ćwiczenie. Może dlatego, że dawno nie robiłem.. :-) Swingi jednorącz jakieś takie cienkie są - oburącz wchodzą dużo [...]
Trwać w tym kodowaniu, czy jednak wyjść poza schemat i jeść niskotłuszczowo? No to właśnie się wpakujesz w sam środek schematu "Light" :-) Beznadziejna sytuacja. :-)
[...] i kombinowałem co tu zrobić.. i postawiłem na prostotę - posiekałem co miałem, dałem do gara, dosypałem przypraw i fixa (jakoś bardziej mi smakuje z fixem knorra niż jak sam przyprawiam) i gotowe - w taki upał gotowałem takie danie!! Gdzieś się natknąłem, że cukinia w leczo, to w ogóle polski pomysł :-) Jak już wyjem gulasz, to zapiekę mięso [...]
[...] trening, a przynajmniej rwania, ale zobaczę - to tylko jeden trening - pewnie wykonam!) - i byłby koniec czwartego tygodnia (minicyklu powiedzmy) programu. Raczej robię to samo ciągle, bo dodane powtórzenia to minimalne liczby. Mam plan, żeby zakończyć BASIC 6 na tych 4 tygodniach. Już się rozglądam za czymś... a że nie ma nic takiego, to chyba [...]
[...] jak ty ale ja po wyciskaniu odważnika a tym bardziej dwóch odważników w pełnym napięciu i w wielu seriach ostatnie na co miałem ochotę to podciąganie na drążku dlatego że sam wiesz że wyciskanie orze plecy i to mocno dlatego układ military press i podciąganie może na dłuższą metę się nie sprawdzić. Druga sprawa wyciskanie żołnierskie lekko [...]
floor press w pół mostku Tak nie próbowałem, dobrze wiedzieć że i tak można wyciskać, szczególnie jak się nie ma dostępu do ławeczki i tylko odważniki i pompki zostają. Sam co rano tłukę po 40 tych ostatnich, ale od tego klata to mi raczej nie urośnie ;-)
[...] można inne przerwydać - co 20, albo co 15sekund - jak kto chce: 60-45-30-45-30-15-30-15-0 120-100-80-100-80-60-80-60-40-60-40-20-40-20-0 Takie tam teoretyczne gdybanie. Może sam spróbuję - w końcu lato i wakacje :-) Nawet podział lekko/średnio/cieżko można zrobić: 30-15-0 (czyli odpowienido dni - lekko-średnio-ciężko) - i taki tydzień zrobić ze [...]
[...] takie imprezy mnie zmotywują - przerobiłem ich już kilka - nie były na tyle motywujące, żeby moja sylwetka jakoś specjalnie się zmieniała. "Szaleństwem jest robić wciąż to samo i oczekiwać różnych rezultatów" (Albert Einstein) Może 300 będzie dobra :-) Myślałem też o takim challengu - 30dni wykonywać THE 9 MINUTE WORKOUT: [...]
[...] stronę Owy zestawik: https://www.youtube.com/watch?v=R475ollg5b0 BP - wiadomo, na spokojnie. Starałem się wykonywać dostojnie :-) 9min - lało się ze mnie masakrycznie, ale sam zestaw nie był tak wyczerpujący jak 300.. Kiedyś wykonywałem go na koniec treningu siłowego (wg Flynn'owskiego Paleo Workout for Dummies) - czasem z 16kg, czasem z 20. [...]
Sęk w tym, że nie mam powiększać ud (a przy rwaniach mam taką tendencję) - dlatego przysiady będą bez obciążenia i w dłuższych seriach. LCCJ - robiłem 4tyg. i nie wiem sam co myśleć, widocznie na moim poziomie nie jest to tak świetne ćwiczenie. Trening z masą ciała - powrót do źródeł :-)
[...] pompki Każda partia byłaby 2xtyg; warianty ćwiczeń różne - przysiady mogą być zamiennie z wykrokami itd.. drążek podchwytem, nachwytem czy wiosłowanie ciałem na ringach etc.. Schemat ten sam: 1. BP/TGU 2. część główna 3. metcon 4. cool down (stretching, mobility) Gdzieś tam jeszcze brzuch.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-08-31 10:34:00
To nie problem w stylu "mam grube uda" (i źle wyglądam w mini).. To raczej "sprawa ud". Każdy ma jakiś tam typ budowy i tyle. Wiecie - gruszki, jabłka, klepsydry, kwadraty... :-) Ja dążę do V,chociaż bliżej mi do X (dzięki udom) :-D Sprawa powraca jak mam się wbić w garnitur, bo co kupię kolejny, to za jakiś czas - zbyt opięty w udach.. Jakoś tak [...]
To mnie właśnie przy skazanych zastanawiało. Mogę śmiało z pompkami zaczynać od drugiego, trzeciego stopnia zaawansowania przy 5 stopniu z 10ciu a autor radzi żeby zaczynać od samego dołu. Sam nie wiem czy go słuchać, czy jednak słuchać głosu rozsądku %-)
[...] że wstali z kanapy i zaczęli się ruszać - dosyć niskie obciążenia, duża objętość i fat drgnął. Nie znaczy, że chuderlaki nic tym nie zwojują!! Piszę na podstawie tego co sam wyczytałem :-) Jak masz dużo czasu na treningi (3x90min tygodniowo) to zorientuj się odnośnie PROTEO SYSTEM - Olivier Lafay. Na pewno będzie dobrą podstawą do przygody z [...]
[...] zdecydować za co chwycić. Wybrałem. Novyneo się przyłączył - to też miało wpływ, bo zawsze to raźniej, chociaż ćwiczenia mogą być różne, ciężary różne, to jednak program ten sam :-) MISKA Jem wg zasad Chrisa Powella i całkiem zgrabnie mi to wychodzi. Zacząłem zapisywać (znowu) w dzienniczku to co zjadam. Nie jem pod linijkę, tylko zapisuję co [...]
Do KBM porówanć się tego za bardzo nie da. Tutaj większy luz i większa liczba powtórzeń. Tam: mało czasu na regenerację między seriami no i ciężżżżko było. Chociaż warto przejść żeby powiedzieć jak się czujesz po ostatnich przysiadach jako piątym ćwiczeniu w ciężkim dniu :-) Sam wiesz jak jest :-)
Nie mam nic poniżej 2x24 oprócz jednej 16-stki. Nie chciałbym walić 20x16kg bo to jak w powietrze. 20 kg byłoby chyba w sam raz, no ale przecięż brak na stanie. Zobaczę po pierwszym treningu endurance jaki mi zakresy wyjdzie. 12 będzie na pewno, a może coś więcej. 20 to wątpliwa liczba z tym obciążeniem. Faza siłowa to już bardziej ciekawa będzie [...]
Kiedyś widziałem... Tak sobie myślę, jakby to ocenili dzisiejsi SFG, bo z tego co kojarzę, RKC - dragondoor to średnio się technika podobała. Z tego co sam pisałeś - dziś jest obowiązkowy flip w drodze do góry i na dół, a na filmiku jest zjazd na śrubę/okrętkę. Do tego jeszcze lewa ręka nie prostuje się do końca. W jakimś filmiku Cottera z [...]
DT - Kettle i inne :-)
