[...] długo sie nie ważyłem), obwód w bicepsie-32cm. Posiadam 2 sztangi,ok 60 kg obciążenia (planuje dokupić więcej) oraz 2 sztangielki po 5kg. Dużo czytałem o planach treningu i sam ułóżyłem następujący: Poniedziałek (klatka piersiowa oraz mięsnie naramienne): 1.Rozgrzewka 2.Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] dłuzszego miesiąca odczulem spadki w klacie i nie wiem czym jest to spowodowane... Przed zimą jak i na poczatku zimy na skosie sztanga wyciskalem 70kg na serie teraz ten sam ciezar idzie mi o wiele ciezej, a na plaskiej jechałem od 60kg do 85kg i szło tez dobrze, a teraz na plaskiej mam problem 80kg wycisnac Cała reszta idzie wszystko [...]
[...] mam 50-70zl max. Tak wygląda moja dieta wg. Oliviera. Podalem tylko produkty z których będę wynyslac różne potrawy żeby ja nieco urozmaicić i żeby codziennie nie było to sam. Gdy dojde do wagi 75 przede do gr.2 i tym samym będę musiał wyeliminkwac nie które składniki z tej diety i ograniczyć ilość skladnikow w daniu tzn. Żeby ich nie było za [...]
[...] ekspertami, dlatego zaufałem Wam :P Mam 179 c wzrostu, ważę 64kg, oczywiscie chciałbym dobić do 70kg. Naczytałem się u was postów dot. tycia, lecz mimo wszystko wolę sam się spytać. Co musiałbym zrobić, napalilem się na odżywkę MASS XXL, bez niczego, żadnej kreatyny etc. Zależy mi tylko na kilku kilogramach. Mam szybką przemianę [...]
[...] = 891 kcal Węgle: 494g * 4 = 1976 kcal W sumie: 3731 kcal Wydaje mi sie ze za malo mam kalorii zeby przybrac na masie, wedlug: http://www.programy....nie-kalorie.php jest w sam raz ale chciałbym troszkę jednak więcej. Dodam, że kupiłem Mutant Mass, którego będę brał bezpośrednio po treningu i czasami do jakiegoś posiłku jeżeli nie będę mógł [...]
Witam i proszę o ocenę następującego programu spilt który ułożyłem sam w oparciu o wiedzę teoretyczną jak i tego co i jak na mnie działa. Poniedziałek klata+triceps Wyciskanie leżąc 4 serie zakres 10-8 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie zakres 10-8 powtórzeń Wyciskanie głową w dół 2-3 serie zakres 10-8 powtórzeń Rozpiętki [...]
[...] Pappowi walkę z nim. Odwołany z Wiednia pod pretekstem "konsultacji", został pozbawiony paszportu. Później już nigdy nie walczył na profesjonalnym ringu, wycofując się z boksu, niepokonany po 29 walkach (26 zwycięstw i trzy remisy). (ja tu nic sam nie zrobiłem jedynie skopiowałem artykół z onetu) I am the BUNCHET almighty my will be done.
[...] Zacząłem od 1 porcji: Wygląd prochu Po rozpuszczeniu: 1 saszetka: Smak (lemon) - dobry żeśki, jednak na 350 ml wody to był zbyt słaby jak dla mnie, ale ocieniajac smak sam w sobie - 9\10 Rozpuszczalnosc formuły stosowane w stackach Activlabu generalnie rozpuszczają sie aż za dobrze Zarowno Creashot jak i Muscle Pump czy Recovery Drink - [...]
[...] wg porad tutaj nie zbijalem,jednak sadze ze tren sie rozkrecil na dobre wybil prolaktyne i guzek jest od wysokiego prl...i teraz pytanie,choc wiem ze najpierw badania,i sam to powtarza, to jestem na 99% przekonany ze to od prolaktyny tymbardziej ze juz wczesniej sie ledwo miescila w normie to czy zazyc juz dziscabaser?pytanie tylko [...]
[...] z brzucha chętnie zrzucę. Najpierw wprowadziłem zmiany w odżywianiu. Nie mam jeszcze ułożonej kompleksowej diety, skupiłem się nad ogólną poprawą stylu odżywiania. Zacząłem sam sobie gotować zamiast opierać się na gotowym żarciu z Biedronki, zwiększyłem ilość i częstotliwość posiłków. Z początku zrezygnowałem z siłowni - nie czułem się na niej [...]
[...] (nie licze spalaczy bo bede uzywal przez ten okres czegos z efa,clen itp), wiem ze standardowo polecana jest kombinacja prop+wino, ale czy oplaca sie robic 2x z rzedu taki sam cykl? nie chce czegos co bardzo ciagnie wode jak np meta w moim przypadku (czy moze sprobowac malych dawek np 10-15mg ed z propem zamiast wina)?? NP styczen+luty 1-8 [...]
[...] i ogólnie na całe nogi na maszynie). Następnie robię ogólnorozwojowy trening, biceps na modlitewniku, triceps, klatka, barki, plecy i brzuch. Codziennie schemat jest taki sam przez 3 dni wszystkie ćwiczenia się powtarzają a następnie dzień przerwy. Nie robię tego na dużym obciążeniu średnio 20-25kg na każdym przyrządzie, nie zależy mi na masie [...]
[...] zawsze była z naciskiem właśnie na barki...ale do rzeczy. Podczas jednej z ostatnich serii, przy ciężkim ciężarze, po wyciśnięciu i odłożeniu sztangi zaczął mnie boleć ten sam prawy bark (nie czułem, żeby coś tam strzeliło). W tym momencie, gdy mięśnie już po treningu ochłonęły, głównie podczas ruchu takiego jakbym chciał napić się wody z [...]
[...] W(75) II kolacja: ser twarogowy poltlusty(125g) jogurt 1,5%(50g) B(27) T(5) W(10) Do ukladania diety korzystalem z konkretnego "dziennika posilkow"(ekstra robota darkthorna) sam sobie wklejam swoje posilki i korzystam z nich potem super sprawa ..Jezeli chodzi o posliki to wiadomo ze bede urozmaical w miare mozliwosci i stosowal zamiennie ale [...]
waga : 58kg wzrost : 188cm typ budowy : "fałdki" na brzuchu spowodowane prawdo podobnie szybkim spadkiem masy z 78kg w ciagu 4 mc. Prawdopodobnie Endo choc do konca niewiem sam dla tego dieta z kcal jest dosc ostrozna.niechce sie doprowadzic do takiego brzucha jak kiedys. cel : nabranie masy beztluszczowej (zastosowalem diete Zone gdyz mi sie [...]
[...] ale podnosiłem a teraz w połowie 2 serii wysiadam. Możecie mi pomóc z tym treningiem. Odnoście diety to staram się unikać wszelkiego rodzaju "świństw", nie gotuje sam dla siebie tylko jak to mówią "jem co mama daje:)" pewne utrudnienie, na wieczór codziennie wsuwałem twaróg. Jak byłem młodszy to byłem dość otyły potem schudłem i mi tak [...]
[...] tuńczyk - 150 g warzywa ( sałata, ) Jajko całe gotowane - 100 g B/T/W 44.2/10.3/39.5 Dorzucać odrazu po treningu banana, a 30 min po 2 białka jaj i dopiero ten obiad? Czy sam obiad zostawić? Posiłek 5 ( 18) Warzywa Makrela 200g B/T/W 41.4/31/0 Posiłek 6 ser twarogowy półtłusty 100 g B/T/W 19,8/4.7/3,5 Ogółem: B: 203.7 ( sporo białka mi [...]
[...] brak do obu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad: 160 Witam wszystkich! ;) Właśnie jestem w trakcie redukcji na samym propie a zamierzam wrzucić do niedo od poniedziałku dodatkowo salbutamol i pociągnąć redukcje 6 tyg. w planach 3 tyg. przed skończeniem chce dodać też mix (prop, tren [...]
[...] planuje pobić rekord Guinnesa. Podczas trwania festiwalu będzie próba połamania na nim 100 kijów różnej grubości w ciągu 5 minut, którą Grzegorz postara się przetrwać i tym samym zapisać się w największej na świecie księdze rekordów. Do tej pory mistrzowie sztuk walki pozwalali na połamanie w ten sposób od trzech do sześciu kijów. Tym razem [...]
