sam

Płeć: M wiek: 30 wzrost: 196 cm masa: 100 kg cel: masa + redukcja tłuszczu Opis dnia: 06.15 7 dni/tydz (na czczo) bieganie ok 0,5h czasami zamieniane na basen (ok 45 m) 07.30 - śniadanie: mleko (0,5 l.) + musli. Chleb pełnoziarnisty (2 kromki), ser żółty/biały, szynka, kiełbasa, warzywa (pomidor, ogórek), owoce (banan, jabłko, winogrono), [...]

[...] serie po 20 -25 pow i skłony boczne z hantlami 12-15 pow 4 serie Do treningu pleców myślałem aby dodać sobie jeszcze podciąganie np wąskie tylko tak między seriami czy na sam koniec bo słabo z tym u mnie . treningi są w Pon plecy bic wtorek Klata tric śroa nogi i czwartek barki w piątek sob nie mogę chodzić i niedziela zamknięta siłownia .

Co tu dużo mówić , niżej jest wszystko określone . Dodatkowe pytanie to jakie ćwiczenia "samodzielne" ? To moja "dieta" : Śniadanie 7:00 2 kromki chleba , biały ser , szczypiorek II Śniadanie 10:20 - 11:20 (w szkole) 2 kromki chleba , szynka konserwowa Obiad 14-15:00 Co dadzą Podwieczorek 17:30 Owoc ( zazwyczaj jabłko , czasem banan ) Kolacja [...]

[...] ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 Oto trening, który planuje zacząć od następnego tygodnia i mam kilka pytań co do niego.(planu sam nie ułożyłem, znalazłem w necie) 1. poniedziałek(klatka) -lepiej robić pompki na poręczach na początku czy na końcu treningu klatki -czy rozpiętki mogę zastąpić [...]

[...] na wyciągu górnym na linkach 4x15 prostowanie przedramion na wyciągu górnym nachwytem 4x15 prostowanie przedramienia sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 4x15 na sam koniec odwrotne pompki aż nie będę miał siły 4xok.20-30 ;-) Piątek Barki wyciskanie sztangi zza karku siedząc na suwnicy 4x12 arnoldki 4x12 unoszenie ramion bokiem ze [...]

[...] SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: 90 -przysiad: 100 PYTANIE: Witam wszystkich a wiec tutaj sie troche rozpisze. Na poczatku mam pytanie czy dorzucic cos to tego tescia, sam bym wolal prawde muwiac samego walic na pierwszy cykl ale co sie nie robi dla lepszych efektow. Testa zakupilem 30ml 1ml/100mg . Dawkowanie mysle ze 100mg co 3 dni [...]

[...] a np byl to moj pierwszy push pull,a chce przejsc teraz na fbw czy push pull legs, jak przejsc na inny plan. Ilosc serii i obciazenie w danych cwiczeniach zostawic takie samo ? Bo rozumiem ze z kazdnym nowym planem powinno byc wiecej cwiczen,serii, obciazenia, czy jak? 3. Polecicie jakas dobra ksiazke do ukladania np planow treningowych, [...]

[...] i żeby moje ciało nabrało jakiegoś ładnego wyglądu,rzeźby była przysłowiowa rzeźba klaty i mięśni brzucha. Gdyż zależy mi na czasie. Wiem, że dużo od Was wymagam ale sam nie potrafię sobie z tym poradzić, a na forum szukałem i nic co by mi pasowało nie znalazłem (może bym coś znalazł ale chciałbym aby pomogli mi w tym profesjonaliści. Z [...]

Witam, chciałbym się podzielić moim planem treningowym, który sam rozpisałem. Nie jestem zawodowcem, chętnie wysłucham rad i prawek co do planu. Celem tego planu jest poprawa siły: martwego ciągu, przysiadu ze sztango, wyciskanie sztangi leżąc. Aktualnie: Wyciskanie sztangi leżąc - 85kg Przysiad ze sztango - 115kg Martwy ciąg - 135kg [...]

[...] SFD/Images/2015/7/23/6ec330f86a0b42ff94fa9249be48d436.jpg Teraz moim celem jest zdobywanie w miarę czystej masy. Dietę układałem sobie sam , także nie wiem czy jest ona idealna. Staram sie rotować węglem, w DNT jest go mniej. Białko trzymam na poziomie 2 g /kg tłuszcze ponad 100 g / dzień. Miska DNT: [...]

[...] "Starcie Tytanów" Włocha Lucę Michaela Pasquę jednogłośnie na punkty 97:91, 97:92, 98:90. Jackiewicz zaczął walkę z Włochem Pasqua bardzo aktywnie, unikał ciosów rywala, sam zaś starał się kontrować "tańczącego" w ringu Włocha. Jackiewicz ładnie uderzał kombinacjami, starał się "dopaść" rywala, jednak ten bardzo dobrze pracował na nogach, [...]

[...] uchwytem (nachwyt) 4 serie po 10 powt ----- // -------- waskim uchwytem (podchwyt) j.w. Pompki klasyczne 6 serii po 20 powt 3. Sroda - Wolne :P 4. Czwartek - plan taki sam jak w poniedzialek :) 5. Piątek Basen - przeplywam ok 1 - 1,5 km w czasie 35 minut rekord kraulem na 50m - 00:35:33 :D Silownia: Wyciskanie sztangi na prostej lawce 6 [...]

[...] mi sie pytanie czy poroku czasu trenowac FBW czy Split w sumie po splicie zawsze czuje zakwas ale nie na wszystkich partiach w bicepsach raz sa a raz nie ma a cwicze tak samo calu czas w barkach nigdy nie odczuwałem akwasu nie wiem czemu ;/ . Prosze o rozpisanie mi jakiegos planu ktory bedzie efektowny i efektywny bo sam juz rozpisywalem go [...]

[...] możliwe jest słuchanie muzyki przez stereofoniczny zestaw słuchawkowy np. HBH-DS970. Można też przesyłać strumień muzyki bezpośrednio do urządzeń stereo w domu lub samochodzie (np. przez odbiornik muzyczny Bluetooth MBR-100). Co istotne w przypadku telefonu muzycznego, wszystkie te funkcjonalności nie wpływają na skrócenie czasu [...]

[...] ogromny ból i pieczenie ale tylko chwilowe. Najbardziej mi dokucza ból nad pachwina jakiegoś ścięgna czy więzadła. W miejscu krwiaka żadne mięśnie mnie nie bolą, boli sam obrzęk gdy dotykam, miejsce jest spuchnięte. Przechodząc do sedna chciałem sie zapytać czy to rzeczywiście jest to tylko skręcenie i czy nie wymaga to rehabilitacji [...]

[...] to grupa związków, która pełni rolę tzw. „zmiataczy" wolnych rodników - cząsteczek uważanych za jedną z głównych przyczyn niszczenia i starzenia się organizmu. Nasz organizm sam wytwarza koenzym Q10, ale nie zawsze w ilościach wystarczających do jego prawidłowego funkcjonowania. Jego poziom zmniejsza się wraz z wiekiem - już około 40-stki jego [...]

[...] łydka-udo) Martwy ciąg - na raz pewnego dnia poleciało 140kg ze sporym luzem, w tym przypadku siada mi chwyt. Hmm, coś jeszcze się podaje? Treningi jakimi trenowałem, sam początek to oczywiście był split jak to na żółtodzioba przystało, później poczytałem i zacząłem od fbw 5x5 standard, nastepnie był Rippetoe, i później uparłem się na [...]

[...] tylko nie mogłem wytrzymać i zjadłem duuuże chipsy i batona ;/ Wiem że to było złe.Natomiast od kilku dni przestrzegam diety,i mam ją na poziomie 2000 kcal dziennie,bo już sam nie wiem czy chcę schudnąc czy co.Myślałem by spalić tkankę tłuszczową(wtedy będą widoczne mięśnie brzucha),ale kolega mi radził bym teraz poszedł w mase,a potem redukcja [...]

[...] staram się już nie jeść. Ogólnie pn-pt pracuje w terenie po 8h a ten opisany wyżej plan wykonuję w domu po godzinie 19.00 I teraz takie podsumowanie, z tego treningu, który sam sobie ułożyłem za dużo dobrego nie wyszło. Co prawda z przyrostu na bicepsie i tricepsie jestem bardzo zadowolony ale jednak dodatkowo chciałem podkreślić mięśnie klatki [...]

[...] Davisa, Antonio Rogerio Noguierę, Alexandra Gustafssona, Jimiego Manuwę i Ryana Badera. Johnson rozpoczął niedawno współpracę z rosnącą w siłę organizacją Bare Knuckle Fighting Championship (BKFC) w której zawodnicy walczą bez rękawic, ale wyjaśnił, że nie będzie w niej walczył. Jest on jej ambasadorem, a sam wciąż posiada ważny kontrakt z UFC.