sam

[...] mówiąc „zaświniłem” swoją sylwetkę-głównie zalało brzuch. Na początku stycznia postanowiłem coś ze sobą zrobić i rozpocząłem redukcję metodą intermittient fasting. Co do samego IF nie będę się rozpisywał ale efekty są zadowalające. Zostało mi ok 5 tyg redukcji. Po tym czasie chciałbym przejść na budowanie masy poprzez dokładanie stopniowo [...]

[...] (4 x 60 ml) jest dostępny w cenie od 80 do nawet ponad 100 zł za pudełko. To trochę zbyt dużo, jak za jednorazową porcję. Wiodące preparaty przedtreningowe mają koszt  jednej porcji od 3 do 6 zł... Poza tym sam surowiec jest niezwykle tani. Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4985/co-brac-na-pompe-miesniowa-cz--ii

[...] to musli bo od groma składników, ok. 18) II sniadanie: kanapki z wedliną lub 4 jajkami na twardo, z tego 2 lub 3 żółtka odkładam obiad: to co wszyscy w domu:/ chyba ze sam zrobie, jak wszyscy w pracy to siadam do garów i ryz z kurczakiem:) (trening) od razu po treningu ok. pół litra wody miodem 30- 50minut po treningu jajeczk z ryzem lub [...]

[...] gora - dol, ale poprostu musze to przelknac. Mam zamiar cwiczyc A1, B1, W, A2, B2, W,w Cwicze w domu, mam Lawke regulowana, bez skosu w dol, porecze i drazek. Tutaj sam plan: push A1 wyciskanie sztangielek w skosie 4s rozpietki na plaskiej 3s wyciskanie hantli siedzac 3s unoszenie hantli na boki 2s triceps na poreczach [...]

[...] więzadło w kolania w tamtym roku i właśnie dzisiaj po 3 tygodniach leżenia w szpitalu wróciłem do domu, masakara, miałem w życiu wiele "awarii" ale ta przebiła wszystko!, sam zabieg dość skąplikowany a do tego ciężka i mozolna rehabilitacja, bo człowiek musi sie od nowa uczyc najpierw zginac noge a potem prosto chodzic. Załamka jednym [...]

[...] chwytem 4x 12/10/10/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12/10/10/8 Łydki: 1.Wspięcia na palce 3 x 30/30/30 Na pewno razi Was duża ilość maszyn i brak treningu nóg, sam nad tym ubolewam ale nie chcę nawrotu choroby ;-) Pytania: Czy wszystko gra po sobie? Czy są zawarte ćwiczenia na wszystkie aktony poszczególnych mięśni? Jakieś [...]

[...] drugie sniadanie kiedy to nasze rezerwy weglowodanowe nie zostaly jeszcze calkowicie odbudowane a my chcemy dostarczyc cos pozywnego. Ponizej podaje przepis, ktory juz sam wyprobowalem na sobie oraz przygotowanie. Składniki: 300ml mleka 100g banana 20g rodzynek 120g jajek(2srednie jaja) Przygotowanie: Jaja mozna przelac wrzatkiem, potem [...]

[...] nie pomagają ćwicze 17 miechów i przybrałem na wadze jakie 8-10 kg. Ale to już dawno temu. Najlepsze jest to że ćwicze z kumplem diety mamy bardzo podobne trening ten sam i ja zostaje w tyle. (co mój brat na to?? "ja miałem to samo już większy nie urośniesz") Brałem Kreatyne mono, nitro2, xpanda i zero rezultatów. Kasy tyle wydałem że [...]

Witam Chciałbym prosić was o pomoc, ponieważ sam już nie daje rady. Naczytałem się dużo wątków, lecz dalej mam co do tego wątpliwości i parę pytań. Masa 67/68 kg. Wzrost - 172/173 cm. Uprawiane inne sporty? Jazda na rowerze. Suplementy - żadne. Dieta - postaram się jeść dużo więcej jajek, ryżu, ryb, bananów itd. Mój pierwotny plan FBW : Wtorek: [...]

[...] Proszę o pomoc w diecie redukcyjnej. Ogólnie to jestem świeży w tych tematach, trochę poczytałem, oczywiście via net. Od kwietnia staram się przestrzegać diety, którą sobie sam ułożyłem, ale wiem, ze daleko jej do ideału. Moim celem jest oczywiście na razie zrzucenie wagi, do około 70 - 72kg przy wzroście 171 cm. Choć zastanawiam się, czy nie [...]

[...] nie ważysz tyle itp... Reasumujac.Jest to dział zatytułowany "Nasze zdjęcia", więc zamieszczać foty moze tutaj każdy, chudy , gruby, przypakowany, czy jeszcze jakiś tam.Tak samo jak dobzre zbudowany ma prawo zapytac o opinie, tak samo i chudzi, może dla jednych sukcesem jest 35 cm w łapie, dla innych 45 czy 50. Chodzi o to żeby ten dział sie [...]

[...] Aronę, bo myśleli, że Saku sobie poradzi Dobra...pkt 1 mnie cieszy, bo moim zdaniem Rizzo to świetny zawodnik, tyle ża akurat jest w dołku. Druga sprawa mnie dziwi, bo choć sam daleki jestem od niezwykłego optymizmu, jaki panuje na tym forum gdy chodzi o postawę i możliwości Pawła, to jednak nie można powiedzieć, że Nastula się nie spisał! [...]

[...] and cruise. Cel jest nie do końca określony. Środki użyte to te które po prostu lubię. Pierwsza część cyklu trwa 3 tyg (nie piszcie że za krótko, za długo, czy do dupy, bo sam sprawdzam jak i co będzie), potem tydzień totalnego offa od środków i potem kolejne 3 tyg tego samego. Po tych kolejnych 3 tygodniach podejmę decyzję czy było warto i po [...]

[...] śniadanie :) i tu jest sedno sprawy. trening latem nie bedzie stanowił problemu, sprzęt jest, czasu mnóstwo, tylko ta dieta. teraz jestem na diecie masowej i trening takiz sam. na wakacjach niestety będę miał jedzonko takie jak opisałem powyżej. teraz pytanie: jak intenswynie ćwiczyć i co, żeby miesnie sie same nie pożarły. od białka nie będe [...]

[...] jem co popadnie, nie liczę. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl od sierpnia 2020r. do dnia dzisiejszego. Pierwsze 7 miesięcy sam testosteron enantan w ilości 500 mg na tydzień. Ostatnie 7 miesięcy testosteron 580 mg tygodniowo plus masteron 330 mg. 8. TRENING: 4 razy w tygodniu split 9. CEL [...]

Jakkolwiek by nie brzmiało- jest opcja przeprowadzić fajny trening, dziko jak na ustawkę bo w tygodniu, ale być może zaszczyci nas sam Banan};-) Piątek 27maj. Miejsce i godzina do dogrania, na pewno będą to godziny popołudniowo-wieczorne. Liczę, że cała załoga, z którą dotychczas miałem przyjemność ćwiczyć w Krk się zjawi, a i będzie sporo [...]

[...] miesiace ale juz na tym forum pisalem , ze jest on zly i wymaga korekty. W każdym razie nie będę z niego poki co korzystał bo postanowiłem zacząc od nowaa trening FBW, ktory sam mniej wiecej stworzylem po zapoznaniu sie w ogole z tą formą trenowania. Tak wiec prosze o wgląd i o ocene. Dodam tylko , ze po tym treningu bede chcial robic Push- PUll [...]

[...] postanowiłem założyć swój. Otóż zapisałem się nie dawno na siłownie dosłownie przed to wczoraj i z celem poprawienia swojej sylwetki.Nie jestem ani chudy ani gruby taki w sam raz bym powiedział, aczkolwiek brzucha trochę mam, ale bez przesady Moim celem jest poprawienie mojej sylwetki, nie chce wyglądać jak Pudzian czy inny koks 2x2, czy [...]

Witam forumowiczów. Otóż chciałbym przedstawić na tym forum swój problem. Nie ma co owijać - jestem po prostu 'gruby'. Sam nie wiem kiedy to przyszło, lecz ciężko jest to zatrzymać. Z każdym miesiącem, rokiem wagi przybywa (jest tak od ~2 klasy szkoły podstawowej). Chciałbym doradzić się Was - doświadczonych osób, w sprawach takich jak to, jak [...]

Hejka, jestem na splicie góra - dół. Wcześniej byłem ok 4 miesięcy na FBW i ok 2 miesięcy na splicie klasycznym. FBW juz nie wchodzi w grę ponieważ: 1. Po przysiadach i martwym ciągu nie mam siły na prawidłowy trening innych partii 2. Trening stał się strasznie nudny 3. Zaczynał trwać zbyt długo (moge sobie pozwolić na maks godzinny trening w 6 [...]