Cześć chciał bym wam pokazać co udało mi się tam zdziałać przez pewien okres z moją sylwetką, zacznę od tego ze sam się wszystkiego dowiadywałem i często robiłem coś po swojej myśli co jak teraz już wiem było wielkim błędem ale po części i tak jestem bardzo zadowolony bo jak sami zobaczycie zmianę widać, tylko teraz chciał bym podejść troszkę [...]
Witam, Pomóżcie mi w ułożeniu planu treningowego na masę. W tej chwili trenuje BJJ (ostatnio tylko 2x w tyg)+ trochę siłowni po treningach, w klubie stoi i za darmo można korzystać więc...(ale tak kompletnie na pałę bez żadnego planu). Sam ułożyłem sobie taki plan, ale że jestem kompletnie zielony więc trzeba go pewnie przerobić. Dodam jeszcze, że [...]
Witam:) wrzucam plan na mase ktory sam ulozylem, bardzo prosze o wszelkie uwagi i poprawki. Dzień 1 plecy, biceps, przedramię Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max. Podciąganie sztangi w opadzie tłowia (wiosłowanie) 3 serie 12<10<8 powtórzeń /progresja ciężaru/ Martwy ciąg 4 serie 12<10<8 powtórzeń /progresja ciężaru/ Wznosy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sprawa wygląda tak - potrzebna mi jest dieta (oczywiście nie spodziewam się, że ktoś tu za mnie odwali całą robotę, jednak chodzi o to od jakiej diety zacząć - ułożyć mogę sam i później dać do poprawki) i konkretny plan treningowy. Mam 171 cm wzrostu, około 59 kilo (nie mam pojęcia ile dokładnie, ale raczej nie więcej niż 60. ) Czy powinienem [...]
[...] nie będzie w stanie zneutralizować i zdusić w zarodku Anglika i wydaje mi się ,że po raz drugi właśnie w karierze John może skończyć walkę na deskach. To nie jest już ten sam ' Nudziarz' co chociażby z walk z Gołotą, Oquendo czy Rahmanem. John w styczniu skończył 38 lat moim zdaniem jest już trochę wyboksowanym pięściarzem. Haye ma prawie [...]
[...] STERYDOWE: jest to pierwszy cykl 8. TRENING: 3x w tygodniu siłowo, dużo sie ruszam ( często 20k kroków dziennie), pływam, biegam itp. 9. CEL CYKLU: poprawa regeneracji u samopoczucia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: na oko 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): coś pomiędzy 13. STAN [...]
Cześć zrobiłem sobie taki oto plan ćwiczeń, chodzi mi głównie o masę, dietę mam. Mam mało sprzętu, część sam sobie wykombinowałem. Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 177 Staż: 2 miesiące Poniedziałek (klata+biceps) Klatka: Pompki tradycyjne (3 serie 15 powtórzeń) Pompki z szerokim rozstawem rąk (3 serie po 15 powtórzeń) Pompki z nogami na podwyższeniu (3 [...]
[...] Trec'a to nadal stosować ZMA? czy zmienić proporcje? mam zamiar zainwestować w gainera, zastanawiam się nad Gainerem 1 lub Gainerem 2 i myśle, ch*j wi ja już nie wiem sam do tego zastanawiałem sie nad monohydratem z Vitalmaxa, mysle nad tauryna, carbo i białko, myślałem z początku o CFM z Vitalmaxa, ale biorąc pod uwage cene, chociaż [...]
[...] to powiedzieć bardzo mocno widoczna kość i nie wiem co z tym zrobić jakie najlepsze ćwiczenia na ten problem Właśnie znalazłem trening tylko nie wiem czy jest odpowiedni bo sam już by zrezygnował na początku z ćwiczeń na nogi a po pewnym czasie treningów bym go dodał Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s [...]
Witam dwa tygodnie (niedziela) temu grałem rano w piłkę na sali. Rozgrzewka była słaba, ale po meczu nie czułem żadnego bólu. W ten sam dzień po południu znów grałem na sali. Na początku czułem bardzo lekki dyskomfort w pachwinie. Była rozgrzewka i podczas gry już nie pamiętam, żeby cokolwiek mi doskwierało. Następnego dnia (poniedziałek) miałem [...]
[...] pytań. Sądzę że jesteście ekspertami w tych sprawach, więc mi pomożecie. Mam 175 cm wzr. i warzę około 80 kg. Chciałbym schudnąć tyle, żeby być po prostu szczupłym. Chociaż sam sądzę, że mam nie wielką nadwagę, ale chcę być jednak dużo szczuplejszy. Jak do tej pory ograniczyłem się z jedzeniem. Rano o 8.00 jem kanapkę w pracy, później po około [...]
[...] jakim dysponuje to dosłownie drążek, 2 hantle, ławeczka spawana i 4 opony od bandziora, Pracuje na budowie to też ma pewnie wpływ, ale czy pozytywny czy raczej negatywny sam nie wiem :) taka praca, po maturze jestem info z czego zbijałem wagę (jestem mega endomorfikiem :/ ) 1.09.2008r waga 121 kg przy wzroście 181 cm 01.02.2009 waga 83-84 [...]
[...] - no i właśnie co wybrać jako alternatywę dla przysiadów? Może jeszcze raz robić przysiady czy lepiej by było np. wskoczyć na suwnice? 3x12powt. 2 Romanian Deadlift lub na sam początek unoszenie tułowia z opadu z ciężarem 3x12powt. ( do momentu kiedy nie będę pewny że RDL wykonuję poprawnie) 3 Wyciskanie sztangi z ławce skośnej w górę 3x12powt. [...]
[...] że nie odkłada mi się tłuszcz, diety dokładnej nie mam ułożonej, ale myślę, że w ciagu tego miesiaca jem srednio wlasnie po 4-5,5tysiaca Kazdego dnia jem: cały chleb tostowy sam(+ ser i szynka + ketchup), obiad (czasem 2 razy dziennie/zdarzylo się 3), codziennie, albo co drugi dzien kebab (zdazylo się 2 dziennie) i duzo przekąsek różnych, słodkie [...]
[...] 9. Brzuch 9.1. Skłony w leżeniu płasko. 3x25 9.2. Unoszenie nóg w podporze. 3x25 9.3. Tradycyjne brzuszki. 3x25 proszę o ewentualne poprawienie błędów... Pisałem to sam a jestem w tym wszystkim zielony jeszcze ;D..... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 [...]
[...] po przeczytaniu kilku tematów na forum słyszałem ze wiele użytkowników zgłasza ten problem dotyczący exe, a np na ari ich już nie sypie. Dodam ze kolega leci ze mna taki sam cykl w takich samych dawkach, ponieważ chcieliśmy sprawdzić czy jego tez dotkną takie objawy, kwestia bardzo istotna czym różni się mój cykl od jego jest meta. U niego [...]
[...] Pieczonej piersi z indyka 100g Ryżu białego Pierwsza kolacja 19:00 Jajecznica z trzech jajek Druga kolacja 22:00 100g Białego sera chudego Bardzo wasz proszę o pomoc bo sam już nie mogę sobie dać z tym rady i liczę że pomożecie mi z dietą Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 85 Wzrost: 170 Obwód klatki: 100 Obwód [...]
[...] po max godzinke, a ze sprzętu mam tylko dwa hantle, poczatkowo tylko 2 x 5KG przez jakieś 4 miesiące, potem 2x10 i obecnie dalej 2 hantle i 50 kilo obciążenia do tego, sam nie wiem jak z tymi postepami, raczej marnie jak przeglądam wasze fotki, no ale czekam na komentarze, pozdro A te z przed miesiąca jakos: Zmieniony przez - ivanhxc w dniu [...]
[...] zwracając uwagę na to, że nawet na restrykcyjnym LowCarbie pewne ilości węglowodanów są dostarczane, a pozostałą wymaganą ich część, organizm jest w stanie wytworzyć sobie sam w procesie glukoneogenezy. Mimo to jednak, wątpliwości pozostają i dotyczą przede wszystkim pytania o to, czy w sytuacji niskiej podaży sacharydów mózg nie pracuje na [...]
David Haye vs John Ruiz
