[...] 250, 20 ampulek decanol 200, 10 ampulek Odblok: hcg 5000 co jeszcze ? To bedzie pierwszy cykl i nie boje sie igieł nie musze korzystac ze wszystkiegi co mam moze byc sam tesc bez deki :) Zalezy mi na przybraniu czystej masy miesniowej i sily. Okres cyklu 2- 3 miechy moze dluzej ? Podsumowując : Co do tych badan i kiedy powtórzyć ? Co [...]
Witam wszystkich. Ogarnąłem kalkulatory, dodałem coś od siebie, coś sam wymyśliłem i wyszło mi zapotrzebowanie: B: 200g W:150g T:135g co daje razem 2615 kcal. Chciałbym zapytać czy jest to możliwe? Ważę 67kg, aktywność fizyczna to ćwiczenia codziennie, zaś wzrost 179cm. Proszę mnie nie pytać jak to wyliczyłem, bo jak już napisałem wcześniej, coś [...]
[...] do około 85KG 221B 100T 190W = 2550 KCAL. Od tego momentu przez około miesiąc waga stoi w miejscu. W międzyczasie też próbowałem 2200 KCAL, rozkład procentowy makro taki sam jak przy 2550 KCAL, waga dalej stała w miejscu . Dwa tygodnie byłem na LOW CARB 170B 150T 90W 2400 KCAL po treningu, na treningu nie odczułem za bardzo obcięcia węgli. [...]
[...] nie chciałbym wyrzucac WL płasko z poniedziałku. i niewiem czy robiąc barki zaatakuje wszytkie czesci tymi cwiczeniami co rozpisałem. A i nie napisałem powtorzen celowo bo sam nie mam pomyslu ile mam robic może jakaś piramida,rampa?? Btw mogłby ktos sie jeszcze odniesc do tego? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 dokładniej MIT 4 [...]
[...] sfd ustawione miałam 2000kcal 130g B / 98g T / 150 g WW. Wpierniczałam jak przykazano ale ciężko m i się było przestawić na ilość. I tu od razu pytanie: Czy zachowywać taki sam rozkład szczególnie teraz kiedy się mało ruszam? Zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7203e653479b4d42a75d487f53579db2.jpg Łisz mi lak :-) Zmieniony przez - Flourish w dniu [...]
Witam, dosc nietypowa sprawa, ale mam nadzieje, ze pomozecie. Otoz bylem u ortodonty dzis i mam miec aparat, sam chcialem :) Tylko jest tutaj problem, bo nie bede mial tego normalnego z zamkami narazie, tylko taki sam łuk, bez niczego, zaczepiany z tylu na zebach jakos, czy przyklejany, nie wiem dokladnie, mowil tylko, ze bedzie on troche luzny z [...]
Witam! Od kilku lat mam ten sam problem w okresie od mniej wiecej grudnia do maja. Chodzi o to ze na mojej dolnej wardze ust zawsze w tym samym miejscu, takim sam kształcie i obszarze powstaje miejsce martwego naskórka ktory robi się twardy, łuszczy sie i odpada ( najczesciej nerwowo ja go odrywam bo to jest uczucie jakby sie miało cos [...]
[...] byla szczuplej budowy ciala,ale to juz jest przesada i to nie jest moje zdanie tylko jej.Jest jej z tym zle i za wszelka cene chce przytyc.Sam zaproponowalbym jej jakas odzywke(moze weglowodanowo-bialkowa)bo kiedys sam ja mialem i przytylem 10 kg,ale poszlo mi troche w brzuch,nie wiem jak to bedzie u dziewczyny.Moze macie jakies pomysly.
Mam do was pytanie: ostatnio spytałem się qumpla co trochę ćwiczy o ćwiczenia które sobie robie sam w domu z całkiem niedużym obciążeniem ok 12kg, powiedziałem mu że wogóle nie czuję zmęczenia i nie mam zakwasów i że to wogóle za lightowy trening chyba jest - a on za to że jest za ciężki i że nie bede widział efektów, a efekty to ja czułem jush po [...]
Witam! Postaram się w tym temacie przedstawić plan poprawiający wynik podciągania na drążku nachwytem (można też stosować podchwyt, jednak w tym tekście skupmy się na nachwycie). Trening trwa 6-8 tygodni i ma na celu osiągnięcie 20 powtórzeń w serii. Większości ćwiczących podobno udaje się osiągnąć ten wynik bez większych problemów. No to do [...]
[...] 3x10), wyciskanie rączki poziomej i pionowej na atlasie(50kg, 3x10), ściąganie rączek atlasu(30kg, 3x10) Dodatkowo zacząłem trening A6W, ale musiałem przerwać z powodu złego samopoczucia (przeziębienie). PROSZĘ O UŁOŻENIE DIETY DLA MNIE, KTÓRA BĘDZIE UWZGLĘDNIAĆ MOJE ZAPOTRZEBOWANIE NA SKŁADNIKI, PROSZĘ O DOKŁADNY OPIS, OCZYWIŚCIE O ZDROWY [...]
CZesc jest mi niezmiernie glupio ze msuze zakladac temat bo sam nie moge sobie poradzic chociaz czytam te artykuly ... przejdzmy do rzeczy : Mam 19 lat 75 kg 181 cm wzrostu cwicze na wlasnej silowni w pokoju od miesiaca i chce ulozyc sobie diete dobra w miare moich molziwosci finansowych i nei tylko w dodatku ucze sie chodze codzinnie na 7.15 i [...]
[...] kalorii z tłuszczy 500-600g * 4 = 2000-2400 kalorii z węglowodanów Wiem również że najważniejsze posiłki to śniadanie oraz posiłek potreningowy. Z resztą oceńcie sami : I ŚNIADANIE godz. 6:00 1. Ser twarogowy chudy 100g 2. Chleb żytni razowy 40-80g ( około 4-5 skibek ) 3. Szynka z indyka/kurczaka 30g 4. Ryż lub [...]
[...] które powinnam wykonywać, by ukształtować sylwetkę a w szczególności wyszczuplić nogi, biodra, brzuch. Może zaokrąglić pupę? Nie chcę opisu konkretnych ćwiczeń bo to sobie sama znajdę ale przykładowo, że powinnam robić ćwiczenia na uda, łydki, pupę, blabla. Sęk w tym, że usłyszałam też ostatnio od postronnej osoby, że skoro mam taką budowę to [...]
[...] 25minut bieżni, po czym dołożyłem 25minut rowerka. nie wspomniałem jeszcze o treningu. nigdy nie zależało mi na sile. wyznaję zasadę, że jeśli jestem w stanie osiągnąć ten sam efekt mniejszym ciężarem - nie biorę się za większy. opisze go na podstawie tego tygodnia. poniedziałek: przysiady ze sztangą 4 serie 15 powtórzeń 60kg uginanie nóg w [...]
http://i62.tinypic.com/2dl0ytl.png Witam wszystkich Od dłuższego czasu myślałem nad dziennikiem, zgłosiłem się do paru naborów ale jakoś nie wypaliło, dlatego postanowiłem sam działac. Moim celem jest dorzucic dobrej jakości masy mięśniowej, myślę, że prowadzenie DT doda mi dodatkowej motywacji chociaż mam jej dużo! Oczywiście mile widziane porady [...]
[...] i dla Was, profesjonalistów, może to być nie co zabawny plan. W takim wypadku prosiłbym o pomoc w ułożeniu czegoś lepszego lub napisania żebym postarał się coś innego sam ułożyć. Jeśli któreś z tych ćwiczeń jest złe lub serie / ilość powtórzeń jest nieprawidłowa to chętnie się dowiem co zmienić. Jeśli chodzi o suplementy to spalacze [...]
Czesc mam 184cm wzrostu, waze 72kg i trenuje cyklicznie (grupa I cykl 4) od wrzesnia ale cwiczylem tez maj i czerwiec(plan sam ukladalem i byl on nienajlepszy).Kupilem sobie wlasnie bcaa treca i glukoze i teraz mam zamiar dokupic jeszcze kreatyne, tylko ze nie wiem jaka.Czytalem na forum ze najlepiej aby to byla creapure obojetnei jakiej firmy,ale [...]
[...] chemicznymi. Natomiast my przybliżmy ich grupy i w jaki sposób są one dostarczane. Możemy wyróżnić cztery grupy aminokwasów: Aminokwasy endogenne - takie, które możemy sami wytworzyć w swoim organizmie. Do nich zaliczamy:alanina, glicyna, asparagina, kwas asparaginowy, glutamina, kwas glutaminowy, prolina, seryna. Aminokwasy egzogenne - [...]
DT/DŻ Flourish – to be TRI – start s.6
