[...] planem bym jechał sobie powiedzmy 8-10 tyg, później zmiana na nowy, tylko pytanie czy podczas tego czasu nie zmieniać nawet kolejności ? a może zrobić tak, że po 4 takich samych treningach, dać jeden całkiem zmieniony i później znów 4 razy taki sam trening ? Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-03-23 17:07:42 Zmieniony przez - mastif3214 [...]
[...] Wieczorem 45-60 min biegania (troszke ostrzej niż rano, o ile dam radę) ------------------------------------------- Dieta: Około 1200 kalorii Śniadanko: płatki z mlekiem (czasami jakaś jajecznica,albo kilka jaj na tardo) Drugie śniadanie: jogurt Obiad: kurczak,albo indyk( smażony ,bez panierki) + surówka,czasami jakis filet rybny Podwieczorek: [...]
Witam! Tak jak w temacie przedstawiam wam plan treningowy który sam ułożyłem bazując na 6 miesiącach przepracowanych na siłowni. Chcę się dowiedzieć czy takie połączenie ćwiczeń w danej partii jest odpowiednie przy moim stażu itp. Dodam jeszcze że ostatnie 2 miesiące miałem podobnie rozplanowany plan, plan A i plan B. Plan A obejmował 4 serie [...]
Prosze o ocene mojej diety. Ułożyłem ją sam na podstawie waszych pomocy i własnych przemyśleniech. Jednocześnie prosze o zaproponowanie mi jakiejś odżywki białkowej wspomagającej tą diete to znaczy przyrost moich mięsni. za chwilę dołącze program jakim ćwicze, jest to program na mase. mam 16 lat, 177cm, 70kg wagi 32 biceps klata 94 pas 80 ćwicze [...]
witam, ciekawe co sądzicie o moich przemyśleniach myślałem o treningu który dałby największe szanse pod trzymanie kozackiej formy aż do samej emeryturki tytułem wstępu: na siłowni bywam od ponad 10lat, obecne BMI to 25,7 - nigdy nie interesowała mnie hipertrofia , brak mi chęci imponowania przerostami. Tak więc pod słowem 'forma' nie rozumiem [...]
[...] w tą całą atmosferę i jako, że lubię walczyć o swoje życiówki to raczej stawiam na pierwszym miejscu. Nie chcę jednak wyglądać jak niektórzy biegacze, a więc w większości sama skóra, kości i niewiele mięśni. Nie zależy mi także na uzyskaniu jakiejś napakowanej sylwetki. Po prostu chciałbym uzyskać w miarę możliwości wysportowaną sylwetkę i [...]
[...] sie dziwine z małym, tak jakby niby jest troche lepiej ale jednak nie jest dobrze minęło juz 3 i pół miesiąca wciąż on jakby żył swoim zyciem a mój popęd seksualny nie wiem sam czy jest czy nie no przy dziewczynie mi normalnie stanie rano mam jakis wzwód nie taki jak w ogole przed cyklem ale jest ten jeden wczesniej czy pozniej rano. Oprócz tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nadchwytem (3x15, 2x2,5kg) I jeszcze mam zapytanie co sądzicie o treningu 70 sekundowym? Natknął się na to mój brat jakiś tydzień temu w necie i spytał czy się nadaje, a ja sam nie wiem :D. http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/111/offsetk/0 Do tego treningu mam taki plan jc. PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK 1. Klata [...]
[...] kręci mi się też w głowie - postaram się nad tym popracować. Póki co mam kilka pytań do was. Opiszę wszystko poniżej. 1. Informacje: Aktualna Waga: 91 kg, 0 mięśni - sam tłuszcz. Wzrost: 185 cm Wiek: 17 Lat Cel: 75-80 kg i fajny i nogi 2. Potrzebuję wiedzieć: Chciałbym wiedzieć jak długo zajmie usunięcie większości tłuszczu. Kupiłem już [...]
[...] powtórzeniu. 11. Bądź zdyscyplinowany, kiedy trenujesz wkładaj w to 100% uwagi i koncentracji. 12. Ćwiczenia i technikę ruchu dopasuj do swoich możliwości. Tylko ty sam znasz swoje ciało, jego siły, słabości i ograniczenia. 13. Stosuj ćwiczenia podstawowe, angażujące wiele grup mięśni, by zbudować solidne podstawy. 14. Jeżeli jesteś [...]
[...] z siłownią, z niezłymi efektami, niestety już nie trenuje, ale mam zamiar od nowego roku zacząć dość konkretnie. Moją prośbą jest, abyście pomogli mi w doborze ćwiczeń, na sam start, jak w ogóle znów zacząć tą ciężką pracę, biorąc pod uwagę, że nic nie trenuje. Przejdźmy do konkretów, moim priorytetem jest nabranie masy mięśniowej i na start [...]
[...] Odkryłem SFD i przeprowadziłem krótki research. Zmiany które wprowadziłem : 5-6 posiłków dziennie, przerwy między poszczególnymi nie większe niż 4h, wszystko gotuję sam starając się trzymać porad przeczytanych na forum. Odnośnie wysiłku fizycznego : do spacerów dodałem też ćwiczenia siłowe, tzw trening domownika, również znaleziony [...]
[...] twórczej:D ) Łydki jakoś intuicyjnie. I teraz prosiłbym doświadczonych kolegów o wytknięcie błędów i konstruktywną krytykę. Szczególnie dot. planu treningowego. (sam mam wątpliwości co do przyjmowania kreatyny przez 2 tyg. w których treningi będę miał w południe, co do tego białka, i do ćwiczenia bicepsów dzień przed najszerszymi [...]
[...] zachłysnąłem wodą. Też mi się wydawało, że to takie lekkie puknięcie było, nie żebym się jakoś mocno uderzył, no ale poczułem, że mnie sparaliżowało. - No i co wypłynąłeś sam, o własnych siłach? - Myślałem tylko o tym, żeby trzymać powietrze w płucach, żebym nie został na dnie. I czułem, jak mnie do góry niesie i chciałem się jeszcze na plecy [...]
[...] spoko,ale mogło by sie kończyć już jakimś papierkiem Ostatnio ktoś mi powiedział (i zresztą nie odkrył ameryki) ,że w takiej sytuacji Jasiu byłby palantem i powinien sie sam z tym źle czuć ,ale jeśli Jasiu ma w dupie swoje samopoczucie (jak np jakiś przestępca który też nie powinien czegoś robić a robi) ??? Taki Jasiu mógłby naprawdę wiele [...]
[...] pct tydzien po nowym roku? 1) 1-6 prop 100e2d 2)1-8 prop 75e2d Bedzie to moj 2gi cykl na SAA. Pierwszy robiłem w 2012 roku - 1-8 Prop 100e2d , 4-9 wino 25ed. Odblok to był sam clomid 2 listki. Mysle ze nie do końca dobrze mnie odblokowało, do tego na koniec cyklu czy juz na pct(nie pamietam) zaczely swedziec sutki a potem pojawil sie guzek w [...]
[...] trzymał się mnie słomiany zapał i szybko rezygnowałem z diety i regularnych treningów. Zmiana nawyków żywieniowych dla grubasa jest cholernie ciężka na dodatek nie mieszkam sam i w domu cały czas znajduję się coś co kusi ale co ja będę sie tłumaczyć po prostu słaby byłem i leniwy W końcu postanowiłem wsiąść się za siebie, ostatecznie zmienić to [...]
[...] pnę się w gore jak w ankiecie. Nie chodzę na profesjonalną siłownię, trenuje na tym co mam w domu. Dotychczas ćwiczyłem razem z kumplami, aktualnie musze radzić sobie sam, a co za tym idzie mieć na uwadze swoje bezpieczeństwo bo nie mam drugiej osoby do asekuracji. Wrzucam poglądowy, aktualny plan. Pytania zadam później. Uprzedzając [...]
Witam! Poniżej dieta do sprawdzenia. Sam ją układałem więc nie wiem czy jest dobra. Proszę o ewentualne uwagi co mogę zmienić. Dodatkowo do diety chciał bym kupić geinera (do około 150zł). Zamierzam ruszyć z tym wszystkim od następnego tygodnia, brać również carbo (olimp) i witaminy (olimp). Waga: 81kg (dążę do min.90kg) Wzrost: 182cm Wiek: 17 [...]
[...] moim rozumieniu dieta jest sposobem na życie. Przemyślanym algorytmem jedzenia. Od dziś na zawsze. Skoro tak, to imho warto kierować się dwoma aspektami, równie ważnymi jak sam dobór składników diety i nie mniej ważnymi niż sucha, liczbowa ilość makroelementów; 1. Smak Uważasz, że gotowana pierś z kurczaka, bez soli ma lepsze właściwości [...]
