[...] to drugi cykl wczesniej bilem w dupe propa teraz bije propa +suste w udo i nie wraca mi tłok jak zaciagam sprawdzić czy nie ma krwi to tłok mi nie wraca jak biłem w dupe to sam wraca i nie musiałem wciskać powietrza spowrotem sam , czy tak aby powinno być ? bo rozumiem ze jesli zaciagam tlok i jest powietrze to normalnie moge bic . może i głupie [...]
[...] dioete bialkową i ograniczone wegle,bo z doświadczenia wiem ,ze jak jem więcej weglowodanów to od razu się zalewam. Przykładowy dzień z diety(praktycznie każdy dzień taki sam): Śniadanie(6.30): 150g piersi z kurczaka Szejk białkowy(20g białka) Kawa z słodzikiem i mlekiem (ok.0,4 l) Zielona herbata (0,2 l ) II Śniadanie(12.20): Kromka chleba [...]
[...] nastepująco, jestem ze swoja dziewczyna juz jakis kawalek czasu, lecz ostatnio spotyka ją bardzo dziwny problem. po kazdych naszych pocalunkach wyskakuja jej okropne zajady, sam oczywiscie ich nie posiadam a co najlepsze nigdy jeszcze w zyciu ich nie mialem (chwała Bogu za to)... i teraz moje pytanie do was, czy to moja wina bo przenosze jakies [...]
[...] czy wyciskać 150 kg w ciągu trzech miesięcy. Zależy mi na masie i sile, ale jest to cel długoterminowy. Obecnie nie czuję się przemęczony, wszystko jest w miarę ok, ale sam nie wiem jak to będzie w przyszłości. Jaka jest rozsądna dawka ćwiczeń aerobowych, które nie stoją w sprzeczności z treningiem na masę? Czy mogę iść dalej takim planem [...]
[...] -unoszenie sztangielek nachwytem i podchwytem 4 serie max powtórzeń sobota (nogi) nogi: -prostowanie nóg w siadzie 12/12/12/12 -uginanie nóg do tyłu stojąc (taki sam ruch jak przy uginaniu nóg w leżeniu) 12/12/12/12 - Wiem strasznie przeładowany, lecz nie miałem pojęcia o cwiczeniach. Oczywiście zaczynałem ACT, ale u mnie w okolicy [...]
Witam mam do was ogromną prośbe, wiem że powinienem układać sam diete lecz raz sobie sam ułożyłem to sie zalałem, foto dodam każdy oceni. Mógłbym ktoś dać mi jakąś przykładową diete zależy mi by była tania i odsep miedzszy posiłkami też troche był bo w szkole zswykle niema czasu jeść. Jeśli ktoś byłby tak miły to bardzo proszę o pomoc, foto w [...]
[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak/brak/maksymalnie ~50kg (2x20kg + gryf), 1 wycisnięcie Witam ;-) Od dawna już chciałem się wziąć za siebie (samemu jest trudno, starałem się namówić swojego kolegę lecz się to nie udało) i w końcu zbieg okoliczności "popchnął" mnie na siłownię. Obecnie pracuję w Londynie [...]
[...] (androsteron, androstendion, dihydrotestosteron). Nie zmniejsza to jednak efektu anabolicznego, gdyż ich wpływ na przemiany aminokwasów, tłuszczów i białek pozostaje ten sam. - są prekursorem w biosyntezie 17-ketosteroidów (do których należy dehydroepiandrosteron- DHEA) działających androgennie, czyli anabolicznie (rozwój mięśni) i [...]
Witam, mam pytanie redukować czy masować, sam raczej wiem na 90procent że redukcja lecz spotkałem się że zdaniami że nie ma z czego redukować, temu pytam bardziej doświadczonych, "kolegów". Dieta i trening ogarnięty i dopięty. Bym zapomniał 24 lata 84 kg 179 cm W tamtym roku udało się zrzucić, do 77 lecz efekt jojo spowodowany przez problemy, [...]
[...] do palenia) używając http://cyber-sport.us//zalaczniki/system_weidera_474.pdf lub jeśli to będzie ocenione przez was jako mało prawdopodobne to treningiem który spróbuje sam ułożyć 1. Chciałbym kontynuować trening w którym bym budował i jednocześnie spalał swój tłuszcz. Czy opłaca się kontynuować obwodowy system Weidera? Usłyszałem gdzieś [...]
[...] pompki na poręczach, planki Ewentualnie jakieś ćwiczenia na bicepsy, chociaż nienawidzę ich trenować więc niechętnie będę je dodawał. 2x CROSSFIT Niestety CF muszę ćwiczyć sam, ponieważ nie mam możliwości trenować z grupą. WODy będę opierał głównie na placu z drążkami który mamy na jednostce. Czasami wpadnie jakiś kompleks sztangowy, czy [...]
http://img27.imageshack.us/img27/8555/logopb4.png *************************************************** Na samym początku proszę o nie wpisywanie się - dopóki nie napiszę że temat otwarty! *************************************************** Witam serdecznie w 4 edycji zmagań ‘Pasibrzuchów’. Witam głównie uczestników,jak i wszystkich odwiedzających [...]
Witam mam pytanie odnośnie doświadczonych forumowiczów gdyż sam nie wiem co teraz Trenuje około rok z czego udało mi się zrobic (mase i redukcje wiem ze moze nie udanie ale staram się poprawiac wszystko co robie zle ) Chciałbym dowiedziec sie co zrobic na czas obecny z konca masy 86kg w tym momencie 79kg redukowac dalej czy nabrac miesni bo sam [...]
[...] postanowiła zasponsorować kolejny zestaw do przetestowania, były już dwa różne zestawy dla 2 panów, potem rywalizacja panów w teście redukcyjnym przy stosowaniu takiego samego zestawu supli, a teraz czas na rywalizację dla Pań! TEST SPONSOROWANY - REDUKCYJNY DLA PAŃ - NA ZASADACH WSPÓLNEJ RYWALIZACJI - dla obu kobiet sponsor przygotował taki [...]
Witam! Mam prośbę. Pomóżcie mi wybrać jakieś dobre odżywki, tyle tego teraz jest, że już sam nie wiem co najlepsze :P Mam 17 lat 175 cm wzrostu 65 kg wagi ćwicze 1,5 roku z dietą. Chcem nabyć jak najwięcej suchej masy mięśniowej przez najblizsze 8 tyg. od poniedziałku :) Myślałem nad jakimś stakiem kreatynowym, albo jablczanem kreatyny, ale już [...]
Witam chciałbym was prosić o ocenę planu jestem amatorem a obecny plan treningowy który mam ułożony hmm nie daje mi dość wycisku proszę o wasze opinie o planie który sam ułożyłem poniżej zamieszczam 1 dzień Klatka Piersiowa Biceps Brzuchy Aeroby Domyślam się że może być dosyć negatywnie oceniony ale tak jak napisałem 1 raz coś sam sobie próbuję [...]
[...] czasu mało aktywnego tyle co na siłowni. Zdrowo się odżywiam dużo śpię , aktywne życie głownie spędzam na siłowni. A dwa dni co jest of czy można ćwiczyć na przykład sam brzuch? Chodzę na siłownię gdzie maszyn i sprzętu nie brakuje. Teraz zaproponowałem taki plan gdyż zabieram sie również za cykl dec sus. Z góry dziękuję za pomoc [...]
[...] ściszamy lub wyłączamy. Staramy się też trenować z dala od siłownianych gawędziarzy,bo nigdy na siłowni nie "wejdziemy w trening" -nie opuszczać stanu MDM (flow) dopóki on sam nie minie-zmeczenie-czujemy,że juz mamy dosyć,że starczy,czyli jak widać,że idzie-lecimy kolejne serie i obciażenia a nawet można dołożyć jeszcze kolejne potrzebne [...]
[...] w których będzie wyjaśnione konsumentom co to są odżywki, jak są produkowane, z jakich surowców, obalanie mitów itp. Będzie to na poziomie edukacyjnym aby konsument mógł sam ocenić jakość odżywki i czy cena jest uzasadniona do danego produktu. Jak widać nasza odpowiedź jest na poziomie i merytoryczna, wyłącznie takie działania będziemy [...]
Czy robiac mase, wystarczy zapotrzebowanie, z tluszczu ktory mam w sobie, :] , bo sam szczuply nie jestem, gruby znowu tez nie, a chcialbym przybrac na masie, jednoczesnie zeby brzuch nie rosnal. Staram sie jesc duzo weglowodanow i bialka, tluszcze raczej ograniczam, na silowni staram sie wiecej cwiczyc na brzuch, tzn spiecia 5x20 i wznosy nog do [...]
Dziennik ZombieHunter - we Wrocławiu za murami :)
