sam

[...] sytuacja w moim życiu troszkę zeszła na psy i moim celem bardziej jest trening, zyskanie sylwetki, zwiększenie kondycji, poprawy sylwetki ciała. Na koniec: Cykl układałem sam więc proszę o wyrozumiałość w hejtach, że się nie znam, bądź jest on z dypy, być może tak jest, nie chcę iść na ilość tylko na jakość a robię to dla siebie nie dla [...]

[...] jest dalszy wzrost miesni ,poniewaz kazdy miesien szkieletwo im czesciej jest uzywany tym bardziej zwieksza sie jego objetosc i siła . Po urazie misien moze sie równiez sam naprawiac - niuszkodzone włókna mięsniowe moga zwiekszyc swoja mase i wielkosc. No to tyle co wiem. Mysle ze troche ułatwiłęm pojecie : MIESNIE :) Pozdrawiam :) [...]

[...] zresztą, nieobecności. Nieobecny byłem także na siłowni. Przez nieco ponad pół roku. Stąd też nazwa tematu. Dziennik zakładam dla większej motywacji i przede wszystkim samokontroli. Przez pewien czas podciągałem się na drążku i robiłem pompki na poręczach - więc nie był to czas w ogóle bez ruchu, a jedynie bez siłowni, dietę też trzymałem [...]

Witam! Sam ułożyłem ten plan stosuję go już jakiś czas i chcę sie dowiedzieć czy nie popełniłem w nim jakiś wielkich błędów Wiek 17 lat 182cm 75kg. Staż na siłowni 6mc. Ponad to trenuję piłkę nożną od 5 lat. (Dlatego siłownie robię we wtorki, czwartki, piątki i niedziele, ponieważ reszta tygodnia zajęta. Jednakże zbliżają się wakacje, to na ten [...]

[...] mały. jak stoję luźny to mam taki jakby bebzonik. jak napnę mięśnie brzucha to wtedy jest na płasko. Zazdroszczę osobom które mają tak bez napinania - są prawdziwymi chudasami, też tak miałem w wieku 20 lat i to zepsułem swoją bezmyślnością. Plan ketozy jest taki, czy może raczej low carbo, że uznaję, że jest to dla mnie właściwy sposób na [...]

[...] nóg,tricepsu,kapturów. Gdzie to dodać jakie ćwiczenia po ile serii? Słyszałem wiele opini na temat że w moim wieku i wzroście i stazu nie się wykonywać ćwiczeń na nogi lecz sam nie wiem co polecacie w końcu wszyscy jesteście specialistami.Jakie ćwczenia wykonywac na ten brzuch w jaki dzien dodac ten triceps i reszte.Może wykonywaać w piątek coś [...]

[...] jeśli chodzi o technikę wykonywania ćwiczeń. Teraz mam zamiar wziąć się na poważnie za trening. Z tego powodu mam do Was pytanie odnośnie planu treningowego, który sam ułożyłem. Cel jaki mi przyświecał podczas jego układania to WSZECHSTRONNOŚĆ. Dodam, że ćwiczę na domowej siłowni. Ilość powtórzeń jakie na początku chciałbym uzyskiwać to [...]

[...] sobie: „pewnego dnia i ja tu zawalczę", i tak też się stało. Kto oglądał DREAM ten wie, że są perfekcjonistami we wszystkim co robią. I reakcja publiczności była niesamowita, normalnie kosmos. Japończycy kochają nasze BJJ. Co myślisz o porażce Gesiasa z Aoki? Gesias to wojownik, miał szansę skończyć walkę w pierwszej rundzie. [...]

[...] gr banan spanie w polsce jak jestem na urlopie wyglada to toche lepiej lepsze produkty i lepiej zrobione np 12 bialek jaja przed treningiem i dobre weglowodany po treningu sam trening cale zycie cwiczylem na sile i przestawienie sie bylo najtrudniejsze ogolnie te same cwiczenia ale 5 serii po 12 powturzen na karzdy miesien poniedzialek biceps [...]

[...] skłony w przód i w tył z pogłębianiem stojąc i skłony tułowia w tył podczas leżenia. Podczas stretchingu również skłony w przód i w tył z pogłębianiem stojąc a na sam koniec jeszcze 3 swobodne zwisy na drążku i później 2x1 minuta swobodnego leżenia. Dzisiaj dodatkowo podczas rozgrzewki zrobiłem martwy ciąg z samą sztangą (dodam, że [...]

[...] dość! Tak nie może być! Czy do końca życia mam być gruby? Stanąłem na wagę i wybiło mi 82kg. Pomyślałem sobie jest trochę do zrzucenia. No i od razu zacząłem odchudzać się sam. Popytałem kumpli, oni chociaż się kompletnie na tym nie znali, ale polecili mi jakiś spalacz za 50 zł no to myślę sobie - skoro tak niby pomógł jednemu kumplowi to czemu [...]

[...] test znowu był bardzo udany -> http://www.sfd.pl/temat285749/ (wczesniejszy http://www.sfd.pl/temat270855/), sponsor Sonbaty z miłą chęcią zgodził się po raz kolejny na taki sam komplet supli W skład zestawu testowego wchodzą: - Carbo 2.25kg - Gainer 1 4.8kg (300g gratis) - Whey Protein 82 1.5kg - Kreatyna monohydrat 500g Czyli dobry zestaw [...]

[...] rozwiązać problem obrony. Padło na nunchaku. Dzięki tej broni czuję się pewniej i zwiększyłem znacząco szanse przeżycia. Zaletami są niska cena(można zrobić własne samemu), zasięg broni i jej egzotyczność. Jestem w posiadaniu nunchaku oktagonowego (choć miałem do czynienia z paroma innymi) i wydaje mi się, że jest to odpowiedni wybór. Z [...]

[...] rosnąć. Diete mam. I. 140g płatków owsianych + 400ml chudego mleka + 30g odżywki wysokobiałkowej II. 250g piersci z kurczaka + 100g ryżu brążowego + warzywa III i IV taki sam jak drugi V. 3 całe jaja + 6 białek jaj + 150g chleba razowego + 15-20g masła VI. 250g twarogu chudego lub półtłustego , 20-30g słonecznika lub orzechów włoskich + [...]

[...] wziąść się za siebie na dobre. Oto moje własne zasady 1. Przeszedłem na dietę, lecz nigdy nie bawiłem się w liczenie kalorii. Teraz mama daje mi tygodniowo 50 zł na samo jedzenie które kupuje sobie sam. Jadam chleb razowy z sałatą i chuda wędliną. To jest moje podstawowe pożywienie. Oprócz tego jem płatki kukurydziane z chudym mlekiem, [...]

[...] poza tym, że mnie 60tka na płaskiej zaczęła przygniatać (i to wcale nie przez rwący ból bo on jest bardzo lekki, czuje go po prostu. Sam ruch wycisku jest jakiś niesamowicie ciężki. Wydaje mi się, że w płaszczyźnie skośnej jest nieco lepiej). Liczę na sensowne wskazówki osób doświadczonych, w celu zdiagnozowania problemu, [...]

[...] i wskazówki co od poprawki planu. Na koniec zadam jeszcze pytanie: Wyciskając sztangielki nad głowę w siadzie (barki) muszę mieć oparcie, czy można robić bez? Liczę na pomoc @P. S. Sorry, że założyłem drugi taki sam temat, ale tam od kilku dni nikt nie odpisywał (powodem była chyba nazwa tematu i wydaje mi się, że każdy mylił go ze spamem).

[...] wklejać kolejne zdjęcie. Jeżeli do końca doby, w której było wstawiane zdjęcie nie padnie poprawna odpowiedź użytkownik, który wstawiał zdjęcie powinien następnego dnia sam wstawić odpowiedź (a na przyszłość zadawać łatwiejsze ). Oczywiście wszelkie próby zaspamowania tematu będą karane! Zdjęcia i postacie prosiłbym wybierać takie z [...]

[...] na diete 1200kcal. Od tego czasu do teraz , parenaście lat stosowania tej diety poskutkowało tym , że rok temu ważyła ok 64 kg . Wedy postanowiliśmy zacząć biegać przy tej samej diecie. Schudła do ok 61kg a poziom tkanki tłuszczowej na poziomie 19%! (mierzone urzadzeniem inBody - waga z rączką nie pamietam jak skrótowo się je nazwyało. Biegała [...]

[...] na forum i zauwazylem ze byc moze jest to wina zle rozpisanego treningu- i mysle ze tak jest bo podejrzewam ze pojedziecie mnie po psychice za taki szit- no kurde ale sam nie moge sobie poradzic to zwracam sie do fachowcow :) Na poczatku (przez pierwsze dwa miesiace) rozgrzewalem wszystkie miesnie, (3 treningi w tygodniu, staralem sie [...]