sam

[...] pt, sob, nd... oto mój aktualny plan: (za dużo ćwicz itp. proszę o pomoc! help!, co prawie każdy treningi zwiększam/zmniejszam serie, nie dodaję kg, ciągle jakieś poprawki sam robie ****!, ćwicz dodaje..) potrzebuje stałego planu na 2 tyg. chcę zacząć od jutra,, a więc plan, którym mógł bym myślę zacząć: sobota: barki, brzuch barki (przednie, [...]

[...] odzywianiem zainteresowalem sie okolo pazdziernika ubieglego roku. Zaczalem wtedy cwiczyc na masie wlasnego ciala, ktora wynosila 103.5kg. Zrobienie 8 pompek to bylo niesamowite wyzwanie, dodatkowo podpalalem papierosy. Aktualnie waze 92kg, wzrostu mam 184cm, a poziom tkanki tluszczowej wynosi ~19%. O ile cwiczyc staralem sie regularnie, to [...]

[...] obrona. Stosował kapitalne uniki, odchylenia, bloki. Te elementy czyniły z niego pięściarza nietuzinkowego, niezwykle trudnego do trafienia. I co gorsza dla jego rywali, sam nie miał większych problemów z wyprowadzaniem skutecznych ataków, w których drzemała ogromna siła, gdyż Joe dysponował nokautującym uderzeniem z obu rąk. Do 1900 roku [...]

[...] padł na dechy i Pindera mówił,że "to już koniec".I za pierwszym razem przecierałem oczy i myślałem,że dyskwalifikacje Gołego,to zły sen,ale koniec walki był zawsze taki sam. Tak z walką Tysona jest tak samo.A może sędzia tym razem wyliczy Douglasa?Nie,zawsze kończy się tak samo.A gdyby wyliczył ? Chcemy zmienić,to,to kompletnie zmieniłoby [...]

[...] ) właściwie tylko grałem nic więcej, więc postanowiłem przeznaczyć czas z grania na siłownie . Jak na razie starałem się nauczyć techniki i chyba dość dobrze radzę sobie sam na siłowni ( przez pewien czas robiłem wszystko ze znajomym) . Jak na razie zauważyłem znaczny wzrost siły . Sylwetka mi się chyba jakoś szczególnie nie zmieniła . Co do [...]

[...] doświadczenie). Czekam z niecierpliwością na wasze wypowiedzi. Ogólnie nie zamierzam się odchudzać tylko aktywnym trybem + siłownia poprawiając mase mięśniową fat spali się sam (przy zmorzonych treningach i basenie / aeroby). Chcę lepiej wyglądać niż teraz, nie wyglądam jakoś grubo wyglądam normanie ale chce wyglądać dużo lepiej z małym [...]

[...] sie dlugo, czytalem mase tematow i podjalem swoja decyzje, wlasna historia mnie pod tym wzgledem osadzi. Tutaj skupmy sie na diecie i cwiczeniach nie obciaznikach, bardzo prosze. Jeszcze jedno, jesli potrzebna jest pelna lista lekow jakie zazywam to po prostu dajcie znac, sam wszystkich nie pamietam wiec musialbym przejrzec opakowania.

[...] ze źródła zewnętrznego, praktyczny sposób na to oferują proszki na napoje BCAA. Właściwie czym jest glutamina?? Jest warunkowo esencjonalnym aminokwasem, który organizm sam też jest zdolny wytworzyć. Jednakże w niektórych warunkach, na przykład przy treningach o dużej intensywności lub długotrwałych uzupełnianie glutaminy może być bardzo [...]

[...] - Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców. Ma do 20% cukrów i tryptofan - aminokwas, który przekształca się w serotoninę odpowiedzialną m.in. za dobre samopoczucie. Miód (1 łyżka) - energia w czystej postaci. Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - ok. 5 g Węglowodany - 65 g Tłuszcz - [...]

Witam Pora na powrót na forum, dawno mnie tutaj nie było, ciekawe czy będzie ktoś pamiętał ze starych forumowiczów. Przyblize troche moja osobe. Zaczolem trenowac jak miałem 15 lat i trenowałem regularnie przez jakies 7 lat. Rekordowo ważyłem 95kg, biceps 45/46 na pompie dochodzil do 48. Martwy ciąg 220kg, przysiad 180kg, wyciskanie na ławce [...]

[...] i mistrz Japonii w cyklotrialu Damjan Siriski - jeden z czołowych freestylowych riderów świata Każdego dnia od piątku do niedzieli chłopaki z Author Gang zaprezentują niesamowity show, który zwala z nóg. Przyjdź, zobacz i przekonaj się sam. Dodatkowo po pokazie będzie okazja sprawdzenia swoich umiejętności i zdobycia gadżetów Authora. Lech [...]

[...] hantlą jednorącz 3s Ćwiczenia w tym planie co jakis czas ulegają zmianie, przypomne ze stosuje regresje chcac zobaczyc jak reguje na nią mój organizm. Plan układałem sam, indywidualnie dopasowane ćwiczenia tzn. te które najlepiej odczuwam, proszę z waszej strony o korekty. Jeszcze takie pytanie odnośnie barków czy ich rozdzielenie nie [...]

[...] ok.220/520/110 Siema, ćwiczę na siłowni od 26 września tego roku (2 miesiące). Przez pierwszy miesiąc moim celem był przede wszystkim przyrost siły. Trening ułożyłem sobie sam, stosowałem dietę 3500kcal+ (moje bmr 2500kcal)i jechałem na mono + BCAA + tribulus + nitrobolon i gainerze (tylko w razie potrzeby podbicia do granicy 3500kcal). Efekt - [...]

[...] itp..). Mimo małego stażu postanowiłem przerobić push/pull/legs, ale nie jestem w stanie dobić na 1 sesji w tyg danej partii mięśniowej. Teraz chcę przerzucić się więc na samo push & pull, tym bardziej że nogi idą mi najszybciej i muszę górą gonić. Mój poprzedni trening wyglądał tak: -Przysiady 3s - sciaganie drązka wyciągu gornego do klatki [...]

[...] Jednak ostatnio z dnia na dzień dorwały mnie duże spadki w każdej partii ;/ Przykładowo: ostatnią serię klatki kończyłem na 73kg, a teraz ledwo co daję radę z 60kg ;( tak samo z resztą mięśni. Teraz pytanie - przepaliłem mieśnie? Wina braku diety i złego odżywiania się? Bo juz sam nie wiem ;/ W każdym razie postanowiłem troche zmienić plan. [...]

[...] 1-4x12,8,8,6 2-max x 4s 3-4x8,6,6,4 4-4x8,6,6,4 5.szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15,12,8,8, 6-4x12,8,6,6, 7-4x6,6,6,6 8jak 1tyg BARKI+NOGI- kolejność musisz sobie sam wybrać-w zależności od priorytetów i możliwości-niby prawdą jest, że łatwiej jest przepompować krew z góry na dół niż odwrotnie BARKI: 1TYDZ: 1-unoszenie [...]

[...] w depilowaniu swojego mocno zarośniętego ciałka. 1) Kremy do depilacji - właściwie mozna powiedzieć że to kasa wyrzucona w błoto. Efekt działania kremu jest dokładnie taki sam jak maszynki do golenia (to znaczy włos zostaje przecięty przy skórze) Różnica jest tylko taka,że mechaniczne przecięcie włosa (jak w przypadku maszynki)zastępuje reakcja [...]

[...] się tym pucharem (oczywiście w wyobraźni). Wiadomo, że najlepiej ćwiczy się z kimś, kto krzyknie coś mobilizującego do ucha, kiedy przychodzi chwila słabości. Często ćwiczę sam i nie mam kogo poprosić o pomoc. Stwarzam sobie wtedy w wyobraźni partnera, który stoi nade mną. Zazwyczaj jest to sławna postać, jeden z moich autorytetów w dziedzinie [...]

[...] umiejętności zaczynając w wieku 30, 40 a nawet 50 i więcej lat! Jednakże im wcześniej rozpoczniemy trening tym większa szansa, że resztę życia spędzimy w lepszym zdrowiu, samopoczuciu i kondycji. A co jest takiego fajnego w stylu Chen, czego brakuje innym stylom? Przede wszystkim niesamowita precyzja ruchu (tak przynajmniej naucza Mistrz Chen [...]

[...] preparaty : kreatyna z olimpu Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: o to bede pytał Wrażliwość na stymulanty: ----- Możliwosci finansowe: mieszkam z rodzicami ale sam sie utrzymuje Cel/problem/opis: najpierw krotki opis jak wsyzstko wygladalo: Zaczalem cwiczyc w domu we wakacje zeszlego roku pompki brzuszki itp. Wazylem 53-54 kilo. [...]