[...] Robiąc zginanie przedramion sztangą łamaną, bolą mnie nadgarstki, jak odkładam już sztangę to bardzo boli, muszę aż potrzymać trochę czasu sztange żeby ból puścił. Tak samo mam na modlitewniku, też robię sztangą łamaną. Nie mogę zejść na sam dół bo bolą mnie już nadgarstki, przy odkładaniu również mocno boli. Dodam że byłem w szpitalu i [...]
[...] że jeśli dobrze zmasuje to będę mógł pozniej zrobić dobrą redukcję. Zależy mi poprostou na byciu większym i posiadaniu większej masy mięśniowej (nie chcę spalać tłuszczu) , więc czy jeśli mam sylwetkę normlanego chłopa to robienie najpierw masy to dobry pomysł? Bo boje się że złapie.sam tłuszcz a nie tłuszcz i mięśnie Z góry dzięki za odpowiedzi
[...] z 90kg udało mi się zjechać do 85kg. Moje pytania są następujące: Czy przy 178 cm wzrostu powinienem zjeżdżać do tych powiedzmy minimum 78 kg, czy po prostu, jeżeli sam ze sobą czuje się, ze lepiej mi z waga np 80-82 kg to może tak zostać W przyszłości jeżeli chciałbym wejść na masę i wybudować coś więcej, to jest sens robić to odrazu [...]
Mój ból inzestywniene odcinka lędźwiowego zaczął się ok 1.5 Msc temu . 2 tyg temu przeszedł. I na siłowni nie było problemów , dziś na angielskim ból porwocil sam z siebie. Ostatni trening był 3 dni temu więc z siłownia raczej niewiele ma to wspólnego zwłaszcza że technikę mam dobrą. Ból jest uciążliwy , takie bardziej zesztywnienie i jest to [...]
Cześć, miałem wcześniej hantle 10kgx2 i robiłem sobie regularnie fbw. Teraz jestem bez hantel, za jakiś czas przymierzam się na ciezsze, ale jak na razie muszę sobie radzić sam. Jak ćwiczyć kalstenike żeby widzieć efekty. Jak na razie robię prawie codziennie aktualnie -13x pompek szerokich na klatę z nogami na stołku, - 12x pompek waskich na [...]
Hej, otóż przychodzę z ważnym dla mnie pytaniem, gdyż sam nie potrafię tego stwierdzić. Czy moja sylwetka jest przysłowiowo "chudotłusta"? Męczy mnie to po prostu od jakiegoś czasu i z góry dziękuję jeśli ktoś mi udzieli pomocy. Dodam tylko że ważę około 65kg przy wzroście 179cm i ćwiczę 3 razy w tygodniu od 3 miesiący . [...]
witam ponownie wziąłem 3 to samo pobudka w środku nocy, dzisiaj przetestuję 4 tabletki ( suplement nazywa się na dobry sen też SFD i jest ten sam skład co sleep pro) jak będę dalej się wybudzał to może faktycznie coś nie tak z dietą czego unikać wieczorem przed snem jeżeli chodzi o dietę ? i jeszcze jedno mam pytanie pracuję na zmiany i [...]
[...] tak, żebym mógł zrobić dużo powtórzeń, ale po wyjściu z siłowni czuje jakby tylko jakbym ćwiczył klatkę piersiową. Czy są tu jakieś poradniki dzięki którym będę mógł sam wybrać ćwiczenia i ułożyć jakie treningi wykonywać w poszczególne dni np. dzień nóg, klaty itp. bo wykonywanie FBW 3 razy w tygodniu nie pozwala mi na dostateczne [...]
Czy w trakcie 8-tygodniowego mezocyklu będąc w jego połowie mogę dodać jedno lub dwa ćwiczenia izolowane na sam koniec treningu nie zmieniając nic innego w głównych ćwiczeniach? Może to wpłynąć na zaburzenie adaptacji organizmu do tego treningu sprawiając, że będzie musiała ona zachodzić od nowa też w przypadku głównych ćwiczeń i lepiej to zrobić [...]
Elo pytanie W 3 miesiace waga z 73kg na 76 Wymiary Brzuch z 79 na 81 Lapa z 36 na 36.5 Klata z 102 na 104 Barki 120 na 122 Czy to idzie w dobra strone ? Czy zalewa mnie sam tluszcz? Sila poszla troche w gore ale nie ma rewelacji na siadzie 5kg wiwcej na lawiw tez 5kg wiecej martwy az 10kg wiecej Dodam ze mnie trocbe na brzuchu nie tylke co zalalo [...]
[...] widać. W lutym moja waga sięgała 112kg, a aktualnie ważę 97,5kg, mam 177 cm wzrostu. Szukam ćwiczeń na brzuch które mogę wykonywać w domu bądź też na siłowni, regularnie i sumiennie :) Na internecie przeglądałem wiele, ale są też podzielone opinie na temat różnych ćwiczeń i sam nie wiem które wybrać. Liczę na waszą pomoc :) P.S. Mój cel to 77 kg
Witam, piszę temat z zapytaniem czy sam trening oparty na hantlach ma jakiś sens, zdaję sobie sprawę, że główną rolę będzie odgrywać dieta bo ćwiczenia to nie wszystko, nadmienię że ćwiczyłem około roku systematycznego planu związanego z pompkami, barki i klatka są naprawdę w fajnym stanie, ale ręce to zapałki i chciałbym to nieco zmienić. Ciężar [...]
Witam , mam ogromną prośbę , mam 184 wzrostu , ważę 70 kg. Widać u mnie same kości , chciałbym to zmienić i poprawić swoją sprawność fizyczną. Posiadam hantle z obciążeniem 6 x 2,5 kg i 4 x 1,5 kg . Chciałbym trenować w poniedziałki , środę oraz piątek , natomiast w wtorek , czwartek i sobotę chodzić na rower lub biegać. Dietę dostosuję sobie sam. [...]
[...] u mnie wlatuje 400g takiego chlebka (bochenek) 2 razy w tygodniu w ciągu jednego dnia (tak cały bochenek w jeden dzień aczkolwiek kanapki są małe więc szybko schodzą a ja jestem chlebożercą). Może dla niektórych to dużo dla mnie w sam raz w razie pytań moja waga jest na utrzymaniu a reszta diety jest bogata w inne źródła zdrowych węglowodanów.
Hej, Jestem początkujący jeśli chodzi o treningi... Na siłownie chodziłem, ale nie bawiło mnie to. Ogólnie wolę jazdę na rowerze itd, ale sam teraz widzę, że bez siłowni nie wiele się zmieni jeśli nie pracuje się np na budowie :D.... Pytanie czy w domu/mieszkaniu jestem na podstawie jakiegoś rozplanowanego treningu wyrobić sobie mięśnie/ zgubić [...]
[...] wypchnęły do założenia tu konta powiem krótko jak wiecie każdy trenuje podobnie ale inaczej....Więc..co lepsze ćwiczyć i jeść bez biegania ew potem redukcja czy możne to samo + bieg. Bo sam bieg mnie nie przeraża tylko to czy mięśnie będą mieć dosć czasu na regeneracje ...bo uwielbiam biegać ale masy trza coś wbić... biegam 5km w czasie [...]
Witajcie, okoliczności życiowe spowodowały, że postanowiłem poświecić więcej czasu samemu sobie i wziąć się za swoje zdrowie i ciało. Mam 25 lat, 196 cm wzrostu i jedynie 73 kg wagi. Na początek chcę przez pierwsze cztery miesiące trenować w domu, bo wydaje mi się, że z moim obecnym stanem to wystarczy i efekty też się pojawią :) Kupiłem hantle 2 [...]
[...] się zapuścił i odłożył trochę tłuszczyku na brzuchu? Wcześniej ćwiczył już trochę na siłce (jakieś pół roku). Wiek 21 lat. Nie chodzi mi tutaj żeby mi ktoś rozpisywał plan treningowy tylko poddać propozycję rodzaju treningu, bo chce ułożyć jakiś koledze. A sam z autopsji mam doświadczenie tylko z ekto zacznającym od chudzielca :) Pozdrawiam.
Witam, czy mógłbym prosić o poradę jaki będzie najoptymalniejszy plan treningowy na masę dla osoby przed 40stką - 3 dni max wtedy postaram się sam coś poszukać ułożyć i dać do sprawdzenia - ewentualnie jakby ktoś mógł coś dać na przykład będę wdzięczny staż dość długi ale z licznymi przerwami. I proszę jednocześnie o podpowiedź - jeśli klasyczny [...]
[...] białko roślinne ze zwierzęcym w celu uzyskania pełnego aminogramu a druga że nie ma to znaczenia jeżeli chodzi o dany posiłek ale ma znaczenie jeżeli chodzi o posiłki w ciągu całego dnia. Dla lepszego zobrazowania sytuacji - nie ma znaczenia czy zjem sam ryż czy zjem go z mięsem, jeżeli i tak to mięso w ciągu tego dnia spożyje. Czy to prawda?
