sam

Jeszcze mam taka jedna sprawe moze to i jest spowodowane moim błędem, a mianowicie jak jak podstawiam % pod plan to biore ten ciezar, który wypcham bez zatrzymania sam widziałes moj filmik. Bedzie lepiej jak zobacze jaki mam max w prawidłowym wyciskaniu czyli z lekkim zatrzymaniem i dopiero podstawie i wtedy bedzie konieczne to zeby odjasc 5 kg od [...]

a i mam jeeszcze jedno pytanie czy ty sam robiles ten plan na 10 tyg i czy dal naprawde takie efekty chodzi mi o te +20%

[...] od odżywek(12tyg zamierzam) i teraz przyszedł czas,a że mam urlop to mogę zrealizować ten plan i dodam że jeszcze ćwiczę w środę martwy według Pracownika i sobotę przysiad też według rozpiski do martwego plus dodatkowe ćwiczenia które sam wybrałem,na razie te treningi przebiegają spokojnie.Jak wspomniałem dam znać za 2tyg co do tych treningów

tyle samo nie wiem jak wam, ale mi nigdy kreatyna nie dala ani jednego kg na sztandze, w sensie - czy ja bralem, czy nie, progress zawsze byl taki sam. sene, ale przy tej wadze i wynikach to gdyby mial choc troche genu to cokolwiek by nie robil sila mi szla . ja z 70kg do 90kg przy wadze ~60 doszedlem w jakies pol roku robiac momentami totalnie [...]

[...] co z resztą widać). Powiedział mi dzisiaj że ten plan jest wporzo itd ale stwierdił ze lepsze efekty będzie dawał jeśli z tych 7 serii robionych dziennie tak około 4 pierwsze zrobie sam a na 3 ostatnie będę zarzucał duży ciężar w stosunku do moich możliwości i będę je robił z asekuracją i lekką pomocą kogoś innego. Czy wogóle jest to możliwe??

[...] mc - jak mam zmodyfikować plan, gdyż wl jak wiadomo ćwiczymy 2 razy w tygodniu. Po prostu mam taki zamiar, ze mc będę ćwiczył tym planem, ale przez 18 tygodni. Powiedzmy 1 tydzien wl-pn, robie mc tym systemem w środę. Za tydzień robię mc w ten sam sposób jak jest opisane wl na piątek w 1 tygodniu. Mam nadzieję, że dosyć jasno to opisałem

[...] sobie za maxa 65 zanizylem o 10kg~~ gdyz mialem przerwy z miesiac;) jesli bd szlo lajtowo do 7 treningu to po 7 zwieksze o 5 Pon - plan po treningu mma Sr- Plecy dam taki sam plan jak pod klatke te same procenty+ do tego biceps + triceps cwiczenie glowne martwy ciag startowe dam 120-130 zobaczymy max byl 145 Po plecach trening Mma Pt - Plan [...]

[...] ale wgle nic nic nic moze tu pojdzie :< Nogi 150 szlo normalnie Dl Plecy takze 150 Squat Klata bylo 75 najlepsze jest to ze w barki w siadze wezme po 2x30.. prawie tyle samo co na klate masakra wgle 50 na biceps na modlitewniku a z klata jak nie idzie tak nie idzie zmienialem juz cwiczenia nawet klata sztangielkami sam skos na bramie itpitd [...]

[...] i mam male wrazebnie ze pry opuszczaniu sztangi 115% troche dziwne ale jakbym mial to podniesc .... i na silowni glupki mowie szarpnij jak najmocniej to prawie jakbym sam mial to wyciskac i idzie dobrze ale oni nie moga zrozumiec ze ma mi to szarpnac zebym nie musial sie meczyc... i jakbym zaraz mial podniesc te 80kg ale od jutra bd ze [...]

Panowie!! Chce poprawic swoj rekord w wyciskaniu lezac i chodzi mi o najbardziej sprawdzony plan z jakim mieliscie do czynienia!! Obecnie sam waze 100kg i podnosze 115kg przy wzroscie 1,87cm. Cale 1,5 roku cwiczylem masowo i chce teraz przejsc na jakies serie silowe. Pozdrawiam i czekam na pomocna rade!!!

A ja mam pytanie odnośne aktywnego opuszczania, czy można je zastąpić jakimś innym ćwiczeniem?? Bo sam trenuje i nie ma kto mi pomóc z tym ćwiczeniem.

a mogę wywalić Aktywne opuszczanie bo sam ćwicze

Zaczynam jutro 9 tyg. jestem zadowolony jak na razie poszło bez problemowo + 9kg, ale sam czułem że 10-12 by poszło spokojnie. Aha mam zapytanie czy po cyklu mogę zrobić regeneracje i zacząc plan od nowa z nowym rekordem? A jak nie to kiedy mógł bym powtórzyć ten trening?

[...] 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 /brak asekuracji/ = Dociskanie 2x? Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na poręczach 6,6,6 lipa bo cwicze sam i aktywne opuszczanie odpada, np. raz na 2 tygodnie zawołam kogos do asekuracji a w tygodnbiu bez asekuracji dam dociskanie pzdr Zmieniony przez - brolly112 w dniu [...]

[...] było 100/1 i reszta z lekka pomoca, i 105 raz ale z pomocą, w pt powinno być; 105/2/2 i 110/1 a było 105/1/1 i 110 z pomocą) to czy można powtórzyć 7my tydzień czy robić dalej a to czego nie mogę zrobić sam to z próbować z pomocą? (pod max. podłożyłem tyle ile faktycznie wynosił max przed rozpoczęciem - 115kg). Od 4go tygodnia biorę kretę i bcaa.

[...] Po czym w trzeciej tak jak bym zdjal pare kg a dolozylem 10! dzisiejszy trening 68 x8 dosc lekko 78 x8 sztanga juz po zdjeciu ze stojakow strasznie ciezka ledwo zrobilem 8p mysle ze 9by nie poszlo 88 x9 kolejna seria ciezko od 1powtorzenia ale jak by bardziej stabilnie... 8poszlo ladnie przy 9oderwalem tylek zeby "docisnac" poniewaz cwicze sam

[...] i przygniotla mnie sztanga :D za tydzien sprawdzielm maksa i poszlo 165. Gdybym przepracowal do konca ten plan i nie bylo tak ciezko pod koniec to pewnie wycisnalbym jescze odrobine wiecej. Nie jest to nigdzie napisane w temacie , ale ja zawsze proponuję zaniżyć maksa o 10%....sam tą zasadę stosuję praktycznie przy wszystkich systemach siłowych.

I po tym planie mogę tak zrobić że robię dwa tygodnie przerwy od ławy i moge robić plan sheiko i wyciągnąć z niego sam wycisk?

I po tym planie mogę tak zrobić że robię dwa tygodnie przerwy od ławy i moge robić plan sheiko i wyciągnąć z niego sam wycisk? Dużo i często nie znaczy dobrze.....w pewnym momencie Twój organizm powie ,,KONIEC,, i wtedy skupisz się na rehabilitacji . Musisz co jakiś czas zrobić odpoczynek dla swoich mięśni , najlepiej schodząc z obciążeniem z [...]

Czy jak są te pompki na poręczach to dołożyć sobie do nich ciężaru jak mogę na spokojnie bez ciężaru zrobić na spokojnie kilkanaście powtórzeń? A wyciskanie wąsko jak jest 8/6/4 to mam ciężar zwiększyć z mniejszą ilością powtórzeń czy zostawić taki sam?