sam

[...] 4 x 8/10 4x10x6kg, jedną serie zrobiłam z 8 kg, ale tak lipna była 3x10x6 kg, 10x7kg 2x10x5, 2x10x6kg 4x10x5kg 3b Wyciskanie francuskie z łamanym gryfem 4 x 8/10p - sam gryf sam gryf, próbowałam dołożyć po 1,25 ,ale wtedy generalnie czułam brzuch a nie triceps - zdolna jestem sam gryf, jak Młody dołożył po 2,5 kg, to nie poszło sam [...]

[...] (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki. 4 serie po 10 (cięzar ten sam) TRICEPS: 1.Wyciskanie na ławce poziomej na wąskim uchwycie-4serie [...]

[...] nasz organizm otrzymywał od tylu lat, imprezy, znajomi, do pracy zaczęli ciasto przywozić, itp. Tu nie ma sie o co martwić. Kilka dni ograniczeń i organizm wraca do normy, sam też zgubi kilogramy. Zazdroszcze. Psychologia odchudzania powinna jeszcze uzwględniać jeden aspekt. Pracuję dużo, chodzę czasem zmęczona i... jem! Dlaczego? Bo jedzenie [...]

[...] trening na piatek. Sob wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg wyciskanie poziomo sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 6x45kg hammer gorna czesc klatki (sam naklad) 3x8x25kg hammer srodkowa czesc plecow (sam naklad) 3x8x62,5kg hammer gorna czesc plecow (sam naklad) 3x10x32,5kg hammer dolna czesc plecow (sam naklad) 3x8x42,5kg [...]

Pon przysiad przedni sztanga 3x20x50kg wypychanie jednonoz na suwnicy (sam naklad) 3x20x45kg wyciskanie na hammer gorny rejon klatki (sam naklad) 3x20x30kg krzyzowanie linek na bramie 3x15x10kg przyciaganie wyciagu ^ do brzucha siedzac 3x20x60kg hammer dolny rejon plecow jednoracz (sam naklad) 3x15x22,5kg wyciskanie siedzac na hammerze (sam [...]

Pia face pull 5x12x30kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x15kg wyciskanie na hammerze gora klatki (sam naklad) 10x40kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 12x40kg sciaganie wyciagu gornego do klatki 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg hammer gorna czesc plecow podchwytem (sam naklad) 4x10x80kg [...]

Pon wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x12x35kg krzyzowanie linek na bramie 3x12x10kg wyciskanie na hammerze gora klatki (sam naklad) 3x12x40kg hammer high row (sam naklad) 3x12x80kg hammer low row (sam naklad) jednoracz 3x12x20kg hammer medium row (sam naklad) jednoracz 3x12x40kg trisest 1wyciskanie siedzac sztangielke 3x15x20kg gragon [...]

[...] unoszenie nog w zwisie na drazku 2x15xcc Pia przysiad przedni sztanga 3x8x70kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 2x8x40kg, 8x25kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 3x8x60kg przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 3x10x80kg krzyzowanie linek na bramie 3x10x10kg hammer medium row jednoracz (sam naklad) 3x10x40kg [...]

Pon podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc wyciskanie poziomo sztanga 8x80kg, 7x90kg, 6x90kg hammer pull down podchwytem (sam naklad) 4x10x80kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x8x35kg wioslowanie szatngielka 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg wyciskanie na hammerze gora klatki (sam naklad) 8x40kg, 2x8x60kg hammer low row [...]

no chodziło mi o przenoszenie A tego wynalazku nie mam:/ bo fader nie zdązył dorobic, wyjechal niestety, sam sie za spawanie raczej nie bede brał, hehe, ale w przyszłosci oczywiscie planuje dorobienie takiego cwancyka na nogi do ławeczki:) Martwego...?? Można cos dogłebniej? pzdr

procentowo, hmmm, z małymi tak żebyś był w stanie wykonać określoną liczbę powtórzeń- przez ten czas masz się przedewszystkim skupiać na poprawnej technice. ćwiczysz sam w swojej siłce, czy chodzisz na ogólną siłownie? Ile masz lat? tutaj masz opisany trening obwodowy [...]

[...] z ćwiczeń na biceps?" -- biceps pracuje przy treningu pleców, podobnie jak triceps przy treningu klatki. Dlatego na biceps daj mniej serii, a ile dokładnie to już sam powinieneś wyczuć. Więcej wcale nie znaczy lepiej "-A co to te prostowniki?:D" -- mięśnie na plecach, "okalające" kręgosłup, popatrz sobie w atlasie [...]

Sam do konca nie wiem czy jestem tym hardgajnerem, napewno mam budowe ektomorficzna. Dieta wyglada tak: B-1,5g, W-3,6g, T-1,6 zaś kalorie 2602 Pojade z tym ok. miesiaca i zobacze jakie beda efekty "czemu taka kolejność? :)" Barki są dla mnie priorytetowe dlatego ćwiczę je najpierw] "partie antagonistyczne możesz przeplatać " [...]

nikt ci treningu nie ułoży, musisz to zrobić sam, a my sprawdzimy w tym dziale jest napisane tyle o HST, że wystarczy tylko chcieć sobie ten trening ułożyć powodzenia

[...] gorny, wyciag do klatki, podciag hantli -- ten podciąg hantli to co to jest? wiosłowanie? na bic i tric po jednym ćwiczeniu na barki daj wyciskanie sprzed głowy, i ewentualnie unoszenie bokiem na kaptury dodaj szrugsy, zamiaqst podciągania sztangi na nogi (uda) dałbym sam przysiad, oraz włączył do treningu MC robione zamiennie z przysiadami

przykro mi ze nie odpowiem Ci jednoznacznie - ale musisz sam sprawdzic z cwiczen zlozonych bicepsy najlepiej pracuja przy podciaganiu na drazku lub sciaganiu drazka podchwytem na szerokosc barkow lub wezszym, a triceps przy pompkach na poreczach, ale to pewnie wiesz. majac te cwiczenia w planie mozna zrezygnowac z robie lap w ogole - patrz test [...]

[...] ze jesli mam dwa cwiczenia na ta partie to maksymalnie wykonuje dwie serie w jednym cwiczeniu (czyli np. wyciskanie na plaskiej 2 serie, a na skosie 1 seria). I taki sam system jest w 10 i 5... Tzn. robie po 10 powtorzen w kazdej serii przy czym ilosc serii zachowuje jak poprzednio... Bardzo prosze o odpowiedz, bo nasluchalem sie juz tyle [...]

[...] negatywne tez musze zrobic probe wczesniej? czy np zalozyc 95 zrobic te 2 albo 3 powtorzenia i partner pomaga do 5? tez mam zanizac ciezar o okolo 5%?? czy w fazie negatywnych ma byc stały ciezar bo wydaje mi sie ze wlasnie tak powinno bo innaczej mialoby to sens? bo gdyby zanizal to dalbym sam rade zrobic. czekam na odpowiedz. pozdrawiam

tak, odinowe pompki sam to praktykuję i się sprawdza do plecaka ładujesz krążki i jazda drążek - ok, dajesz wyciąg wiosło- NIE! NIE! NIE! tylko sztangą ALBO sztangielką. Mocno, dynamicznie, tu nie masz się cackać

ściąganie drążka podchwytem i już niczego nie wrzucaj te pompki to sam musisz wyczaić najlpiej bez ciężaru tak tylko wybadaj sobie jak będzie wygodniej polecam zaopatrzyć się w takie poręcze do pompek - koszt paręnaście złotych tylko a wytrzymują spore obciążenie