HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

Siemka. Na Silke biegam pon. sr. pt. taki normal uklad, HST rozpisany od jutra zaczynam ale sprawa jest taka ze czasem na silke przejde sie w sobote to co mam wtedy robic ? moze ciwczenia z poza HST ? W ogole to SoG, swietnie rozpisane

nic nie zrobisz, trening musi być z określona częśtotliwością, wiec staraj się chodzić w piatek, a nie w sobote :D


SD zrobiłes?

Ale nie ... mi chodzi o to czy ja moge dodac jescze jeden dzien treningu ?

pierwsze hst zrób 3x tyg pozniej mozesz modyfikowac jesli uznasz ze za malo

takie moje zalecenie

aha
ale jak dodasz jeszcze jeden trening w sobote to zakłocisz częstotliwość i na początek zrób tak jak pepo mówi

Mam ogromną prośbę sporo czytałem o HST i wszystkie propozycje treningów ale każdy już miał jakiś staż.
Ja jestem kompletnie zielony jeżeli chodzi o trening będzie to mój pierwszy trening i dlatego prosze o pomoc mam cały atlas ćwiczeń ze strony ale tego jest tak duzo ze niewiem co wybrac jeżeli mozna to prosiłbym o ułożenie planu podam czym dysponuje:atlas składa się z ławki płaska+skos+maszynka do uginania nóg+wyciąg górny+rozpiętki+modlitewnik siedząc dodatkowo posiadam ławke skos i hantle
Z dóry dziękuje i pozdrawiam
ps.zależy mi bardzo

Dodam ze nogi narazie odpadaja mam male problemy z kolanami

tzn, nie miałeś kompletnie żdnej styczności z cieżarami? To ja bym na początek proponował ci zrobić jakąś obwodówke, na której nauczył byś się techniki.

zero stycznosciz ciezarami obwodowy czyli wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty dobrze zrozumialem? Moze jakies przyklady treningu i pytanko z jakimi ciezarami procentowo?

procentowo, hmmm, z małymi tak żebyś był w stanie wykonać określoną liczbę powtórzeń- przez ten czas masz się przedewszystkim skupiać na poprawnej technice. ćwiczysz sam w swojej siłce, czy chodzisz na ogólną siłownie?
Ile masz lat?
tutaj masz opisany trening obwodowy
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening