[...] się ich trzymać (przeraża mnie jedynie fakt białka w każdym posiłku). Oczywiście postanowiłam także dołączyć ćwiczenia i tutaj właśnie mam pytania. Czy lepiej wybrać samą siłownię (2- 3 razy w tygodniu, bo tylko tyle razy bym mogła chodzić), czy sam aerobik (2-3 razy w tygodniu), przeplatać siłownię z aerobikiem czy ćwiczenia w domu [...]
[...] w tygodniu. prawdopodobnie wyszlyby po prostu dwa zestawy po 30 min. trening obwodowy z niewielkim obciazeniem. na poczatku pewnie cwiczenia prostsze. nie chce zabierac sie sam za cos, czego nigdy nie robilem, a jedynie bazowac na cwiczeniach podejrzanych z neta. chcialbym by ktos z boku od razu poprawial bledy. dlatego tez zastanawiam sie nad [...]
Witam , moim celem jest zwiększenie siły i nabranie paru kilogramów, wstawiam moja diete, trening i suplementacje wszystko układałem sam wiec proszę o komentarz i ewentualne uwagi, porady :) DIETKA Posiłek I 8:00 120gr. Pierś z kurczaka 100gr. Ryzu + warzywa(mieszanka/brokuły) Posiłek II 11:00 120gr. Puszka tuńczyka/inna ryba 100gr. Ryżu [...]
[...] hemoroidów - głównie zewnętrzne, raczej lekkie stadium. dotychczas leczenie zachowawcze, bez zabiegów. Na crossficie staram się nie podnosić przesadnie dużych ciężarów - sam ważę 70 kg, staram się nigdy nie brać naprawdę dużych sztang - max. to około 90 kg w martwym ciągu, ze względu na moje kłopoty. Niestety w zeszłym tygodniu wyskoczył mi [...]
[...] tygodnika, co daje możliwość pisania o bardziej aktualnych sprawach, niż w miesięczniku. Outro to przede wszystkim perspektywa rozwoju oraz możliwość wypromowania siebie samego. Ponadto, każdy Redaktor może śmiało wpisać pracę w Outro do swojego CV! Na prośbę Redaktora jesteśmy w stanie w każdej chwili wypisać dokument zaświadczający o pracy [...]
[...] np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: [...]
[...] W akcie desperacji i nieudolnej walki z tymi kilkoma kilogrami udalam sie po porade do specjalisty. Nie chce tutaj podawac nazwiska, jest to trener personalny, bardzo znany, sam odnosi wspaniale sukcesy w ksztaltowaniu swojej sylwetki. No wiec tak.: Zostala mi zlecona dieta na wysokich tluszczach. Dla wielu osob kontrowersyjna. Jest wielu [...]
[...] jastrzębia. Ten problem w przyrodzie nie istnieje. Co ciekawe jednak, w przypadku zwierząt domowych sytuacja wygląda inaczej. Najbardziej intrygujące jest jednak to, że sami naukowcy prowadzący badania różnego typu zauważyli, że coraz częściej nadwagą lub wręcz otyłością dotknięte są zwierzęta laboratoryjne, które od dawna karmione są [...]
[...] wieczorem kameralny mecz siatkówki (czasem przeniesiony na niedzielę wieczór). Po meczu A6W Niedziela: Plecy: 1. Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem z opraciem nóg (sam nie podciągnę się więcej niż 3-4razy) : 4serie 15/12/10/8 2. Wiosłowanie sztangą: 4serie 15/12/10/8 3. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie 3x 12/10/8 4. Odchylanie [...]
[...] drazek, regulowane hantle rzecz jasna aha i urzadzenie do prostowania/uginania nog. I plan- 3 dniowy, z wykorzystaniem progresji cel-masa poniedzialek klatka+plecy(hmm sam dopiero co przekonalem sie co do tego placzenia) klatka: 1.wyciskanie plasko 12,10,8,6 2.rozpietki skos gora 4x8 3.skos gora 12,10,8,6 oczywiscie jesli priorytetem jest [...]
[...] już trafisz ciosem, Twój przeciwnik prawdopodobnie padnie. I tak właśnie stało się w ich pierwszej walce. Cormier wyprowadził dobry cios, Miocic poczuł ten cios. To był ten sam moment, w którym próbuję wytłumaczyć wam, co się stało między mną a (Francisem) Ngannou. To był fart. Nie odbieram niczego DC, ale to był fartowny moment”. Na UFC 241, po [...]
Witam. Widziałem, że powstało już kilka dzienników treningowych więc sam także postanowiłem taki założyć. Mam nadzieje, że to zmotywuje mnie jeszcze bardziej do treningu. Kilka słów o sobie: 19 lat 187 cm i około 94kg (wiem, że to dużo zwłaszcza ,że nie jest to niestety masa mięśniowa) Wrzucę na razie tylko jedną fotkę która jest już stara ale [...]
[...] busa, który wyjeżdża o 8:20 i pod szkołę dojeżdża mniej więcej w godzinę. Kończę o 14:55 ide na przystanek, wracam busem i w domu jestem o 16:00. Wtorek: jest dokładnie taki sam jak poniedziałek. I teraz zaczyna się najgorsze. Środa i czwartek. Pobudka wygląda tak samo jak w poniedziałki i wtorki, ale lekcje mam do 16:45. Za nim pojedzie bus i za [...]
[...] ciąg: 110 -przysiad: Przeszedlem 2 cykle - pierwszy trwa pol roku 2016- tesc tren meta t3 to bylo 2016 - na odblok bylo z 10k HCG + clomid - brak badan po 2 cykl 2017 - sam tesc 3 miesiace + t3. Badania po skonczonym odbloku - po 2 tyg LH (lutropina) 1 . . . . . . 10,8 " mIU/ml . . . . . . . . . 1,7 – 8,6 FSH (folitropina) 1 . .. . . . . . [...]
PROSZEK ZASADOWY - SUPLEMENT DIETY Organizm człowieka sam nie produkuje minerałów trzeba mu ich dostarczyć z pożywieniem. Dla właściwego funkcjonowania procesów metabolicznych niezbędna jest równowaga pomiędzy kwasami i zasadami w organiźmie. Niestety błędy żywieniowe często powodują, że nasz organizm jest “zbyt kwaśny” - równowaga [...]
[...] do czasu ZMA Ostatnio przerabiany plan:https://www.iamalpham.com/index.php/topics/weekly-workout-isolation-and-cardio-six-day-plan-5/ (były też zamienniki ale sens taki sam) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 38kg, 38kg, 35,5kg (narazie testuje swoje możliwości więc przynajmniej [...]
[...] wątpienia jest to bardzo ciekawy pojedynek.. Barnett podobnie jak Mir jest bardzo niebezpieczny w parterze, ale DC obalał go i nie dał się poddać rozbijając go przez gnp ciosami i łokciami.. Dodatkowo nie spodziewam się aby DC przekroczył 230lbs, bo jak sam przyznał chce walczyć z Jonesem jeśli pokona Mira dlatego zrzucił (może jeszcze zrzuci) [...]
[...] (ewentualnie sól do peklowania) Wykonanie: - mięso zmielić, dodać 2-3 łyżki zimnej wody, przyprawy wedle uznania (masa powinna być lekko niesłona, po ugotowaniu będzie w sam raz), dokładnie mieszamy . Jeśli zależy nam na "mięsnym" kolorze wyrobu finalnego, to najpierw dodajemy łyżeczkę soli peklującej, a później dopiero sól kuchenną. - [...]
[...] Oliwa 5ml pierś z kurczaka 200 g 5. Tuńczyk w sosie własnym 120g 6. OLIMP whey protein. (1,2,3,5,6) powtarza się codziennie więc nie będę ich wypisywał Wtorek Obiad ten sam co w poniedziałek Środa 100g makaronu + 75 g warzyw + 250 g piersi z kurczaka Czwartek 250 g pstrąga świeżego Piątek 300g piersi z kurczaka + ogórek kwaszony Sobota i [...]
[...] -> http://www.sfd.pl/temat353067(obowiązkowo do przeczytania! ponieważ zasady tego typu testów różnią się od wcześniejszych!!) W skład zestawu testowego dla 2 osób (taki sam zestaw)wchodzą: 1x Megabol Total Cretine 500g http://megabol.pl/products/creatine/creatine.htm 1x Megabol Nitrox 30sasz. http://www.megabol.pl/products/nitrox/nitrox.htm [...]
Dziennik treningowy Vincent89
