sam

dobra metoda sam ją stosuje choć troszke zmienioną bo zaczynam od pojedynczych potórzeń i w kolejnych seriach zwiększam ich ilośc ale zwiekszam również cieżar co pozwala szybko zwiększać wyniki maksymalne niepolecam początkującym ! pozdro

nigdy nie ćwiczyłem że tak powiem z ludżmi zawsze sam,odmiana służy mi --i jest się z kim porównać }:-( luster tyle że widzi się co ćwiczy i jak :-)) i włączyła się próżność młodzież troszkę podziwia }:-( ,wyciskania ,wypychania,przyciągania na maszynach są jednak inne niż na wolnych ciężarach --odmiana jak najbardziej pozytywna :-)):-D A ja [...]

[...] i tu ciężary będą wyższe Na koniec roku na treningu chciałbym osiągnąć 150kg a w zawodach około 145kg ,zobaczymy czy mi się uda Nie chcę zawracać głowy moją osobą Mariuszowi i tak ma dużo pracy ,postaram się sam rozpisać trening ,będzie to ten sam który robiłem luty marzec kwiecień ,ze zmianami które naniosę czy skutecznymi :-? czas pokaże :-D

[...] górne połówki ,tak około 15cm wyciskania ,zabezpieczone bolcami ,niżej nie można było zejść zrobiłem 16 x 80 ,90 ,14 x 100 ,110 ,12 x 120 ,10 x 130 próba hantlami -nie mogę sam zarzucić hantli gdy już mam w górze nie ma problemu robiłem małym ciężarem 20kg z odłożeniem hantli z prawej ręki ten sam problem --ból następnie próba tricepsa na [...]

SOBOTA spacering-rowerowy i tego było mi najbardziej potrzeba sam na sam z przyrodą i swoimi myślami :-)) 1-wszy odcinek --2,82km --śr prędkość ---25,5km--max prędkość 45,1km/h 2-gi odcinek --- 7,33km śr prędkość -----24,3km -max prędkość 45,1km/h 3-ci odcinek ---16,10 --śr prędkość 21,4km h --max prędkość 47,3km/h łącznie przejechane 26,25km [...]

SOBOTA spacering-rowerowy i tego było mi najbardziej potrzeba sam na sam z przyrodą i swoimi myślami :-)) 1-wszy odcinek --2,82km --śr prędkość ---25,5km--max prędkość 45,1km/h 2-gi odcinek --- 7,33km śr prędkość -----24,3km -max prędkość 45,1km/h 3-ci odcinek ---16,10 --śr prędkość 21,4km h --max prędkość 47,3km/h łącznie przejechane 26,25km [...]

[...] już nie jest przyjemna sprawa .Przejeżdżam w roku sporo km rowerowo ale nie za bardzo to wpływa na jakość mojej jazdy ,pewnych barier nie przekroczę --fajnie że jeżdżę . Tak samo ma się z ludzmi którzy oceniają innych powierzchownie ---zarzucając mi ,sugerując że mogę sam zapracować na pewną rzecz . Gdy ma się całkowity zakaz pracy to nic nie [...]

[...] byłem po przerwie 1-wszy raz na siłowni ,w połowie mojego treningu wszedł na salę młody gość ,pierwszy raz go widziałem ,z olbrzymią otyłością ,od razu pomyślałem że taki sam jakiego Mastii spotkał na siłowni . Gdy ćwiczyłem obserwowałem jak sobie radzi w/w gość ,muszę powiedzieć że na swoją wagę dosyć sprawny ,lecz w/g mnie nie powinien [...]

Sam ściągałes?? A zagojone porządnie jest? Nic nie siąpi? spokojnie w kąciku sam bez niczyjej pomocy :-) ,zagojone w porządku tylko w miejscu gdzie był dren lekko "lużniejsze "}:-(

[...] Gdyby się okazało, że np jest taka sytuacja że od jakiejś kasy zależy to czy Twój komfort życia będzie dużo większy to pisz o tym śmiało na forum. Sam po sobie wiem, że czasami zdarza mi się wydać kasę w sumie na pierdoły a jak każdy w takiej sytuacji z 1-2 pierdół zrezygnuje a Tobie się podniesie jakość życia to nie ma się co szczypać tylko [...]

PONIEDZIAŁEK --Rozgrzewka ogólna + ćwiczenia aktywacyjne do WL Trening który zaplanowałem odbiega od wykonanego,byłem sam na siłowni,brak zabezpieczeń przy ławie do WL nie pozwolił wykonać dzisiaj planu,a i bez asekuracji po co kusić ,to samo z hantlami 40kg zarzucam sam więcej nie potrafię i nie kombinuję aby coś nie ponadrywać ,lub ponaciągać [...]

Mistrzu--Giaurnemo zawsze jak jesteś potrzebny to Ciebie nie ma :-(}:-( /SFD/2019/4/15/9ffcef82eff24494b9ceb2c2cee7d8bc.jpg Mistrzu naszego pięknego kraju:-)) Dałeś sobie doskonale radę:-)) Wiem, że bez moich telefonicznych pogadanek o ten sukces byłoby trudno a może nawet niemożliwe}:-( Na pomoście jednak jesteś SAM i SAM zdałeś egzamin:-))

[...] w swojej kategorii wagowej i wiekowej byłeś najlepszy i jesteś Mistrzem Polski. Szacun i gratulacje !!! ps. Pan Wiesław Dąbrowski (ur. 1940, czyli mający 79 lat) też był sam w swojej kategorii wagowo/wiekowej; tak wogóle był sam w kategorii wiekowej 70-79. I co? Nie należy mu się tytuł? Of coz, że należy. Tak samo jak wielki szacun. Wręczałam [...]

[...] mają dostęp do nowej technologi i z niej korzystają Technologie ,udogodnienia ,sprzęt jest wszechobecny chyba we wszystkich dziedzinach sportu i zapewne w miarę możliwości sam z nich korzystasz Trening z pomocą wspomagania bywa bardzo efektywny, mnie chodzi bardziej o swego rodzaju "ideologię". Obecnie dużo korzystam ze wspomagaczy ze względu [...]

[...] tak czy tak to czeka Cię sesja zdjeciowa . Myślę że ok . 12 .00 w dniu 6 czerwca bedzie telefon :-) 8-)8-)8-) ,Bardzo mi miło Tadeusz że nawiedzisz Jawor ,rozumiem że nie sam ,bo sam to zabłądzisz w drodze |-)}:-( W sobotę rano o 6-stej kończę nockę ,:6:30 --9:30 sen i jestem do dyspozycji :-)) Mistrzu - Giaurnemo weż przykład z Wrocławiaków [...]

A już myślałem że sam do tego dojszłeś :-) W takim razie słuchaj Ajazego na sile nie stracisz a łokcie zabezpieczysz :-)) Tadziu gdzie ja sam:-? ,u mnie to 5 x 3 i wystarczy }:-(|-) chociaż dzisiejsza 8-semka i 6-stki nie były lekkie oj nie :-)) za to 12 x 75kg lajtowo :-D

3 kg to się zbija na 2-3 dni przed samym startem i nie ma potrzeby robienia głodówek .... które potrafią odebrać powera. Przy Twojej wadze to jest bardzo mało procentowo te 3kg , czasami 1-1,5kg schodzi przez sam stres przed zawodami ;-) Ograniczenie posiłków powinieneś uzupełniać aminokwasami lub odżywkami , jak wytniesz węglowodany z posiłków [...]

Krzysztof gdy jesteś sam nie masz szans przypilnować wszystkich roszad,rywal miał koło siebie 3-y osoby i miał kto pilnować zmian Nie chcę przez to powiedzieć że ograł bym Niemca bo jak sam wiesz to silny startujący od groma lat zawodnik ,dla mnie już satysfakcją było że to on obawiał się mnie,moje 147,5kg zrobiło na nich wrażenie a jego 150kg [...]

Krzysztof tak jak napisałem nie miałem możliwości kontrolowania sam wszystkiego ----jeszcze chwilę przed startem ja na pierwsze miałem 142,5kg on 135kg ,napewno sam nie zmienił na 145kg byłem bliziutko niego,po zaliczeniu jego ludzie czekali ile podam na 2 a on w tym czasie mógł mobilizować dlatego na 2 zadysponowałem 147,5kg i z 3 było podobnie [...]

"Dlaczego tak a nie inaczej,przeciez slyszalem ze nalezy jesc 3-4g bialka bo bialko buduje miesnie --> to mit " to mit ? a mógłbyś mi zapodać linka jak się ma budowa mięśnia za pomocą czego i takie tam ? bo albo ja krzywo zrozumiałem albo sam nie wiem.