[...] kolejne 10 kg w plecy, tylko ze przy zdejmowaniu sztangi odczuwam bol plecow, nie wiem co jest ze 115 kg spadlo do 95kg-100kg w 6 tygodni, a moze to dlatego ze lato... juz sam nie wiem Wszystkie obyczaje , nawet najtwardsze , stają się z czasem przyjemniejsze i łagodniejsze , najsurowszy zaś sposób życia może stać się przyzwyczajeniem , a [...]
[...] nie jest zly fatu nie ma ale co zrobic zeby wyskoczyl kaloryferek jakie cwiczenia proponujecie,bo czytam czytam a kazdy cos innego poleca jedni a6w inni jescze cos innego!!sam juz nie wiem!!!nigdy mi sie brzucha nie chcialo jechac ale musze ssie za to wziasc!!dlatego pisze!! 1 raz w tym dziale i widze cienizna Zmieniony przez - kinek21 w dniu [...]
[...] chciałem jeszcze po siłowni brać białko a przed piłką spalacz da to pożądany efekt ????? nie mam jakiejś diety w dni na siłowni jem więcej kalorii a w dni aerobów mniej możecie jeszcze podać jakiś spalacz do 60 zł który pomoże zgubić sam tłuszcz nie masę mięsniową brałem już thermo fat burner. ( Po masie bede robił siłę) Bardzo prosze o pomoc
Slyszalem juz duzo opinii, jedni mowia, ze nie trzeba rozpuszczac jej w soku winogronowym przykladowo, natomiast inni twierdza, ze sa znaczne lepsze efekty.. Szczerze mowiac, sam sie przekonalem na wlasnej skorze,ze przynajmniej w moim przypadku efekt byl dosc spory, powstaje teraz pytanie.. Mam ja rozpuszczac w soku winogronowym ponownie czy moze [...]
[...] a poza tym zamierzam biegać w systemie HIT. I teraz zastanawiam się jak to rozpisać, żeby dobrze się zregenerować i nie przetrenować. Co do siłki to nic nie zmienie ze względu na pracę. Biegać zamierzałem wieczorami w dni wolne od siłki, a co do basenu i sauny to sam nie wiem... Robić w te dni co siłka czy wolne??czy może jeszcze jakoś inaczej??
Siema. Tak się ostatnio zastanawiałem jaka powinna być długośc rąk w boksie. Sam trenuje mma. Czasami na treningach odnosze wrażenie, że nie dosięgam ciosami. Zmierzyłem rozpiętośc od środkowego palca do środkowego palca i wynosi 182cm. Mam 180cm wzrostu. Czytałem że Tyson miał 180cm rozpiętości. Rozumiem, że muszę doskonalić technikę, bo jakiś [...]
[...] ale koledzy mówią że brzuch mi rośnie i na cyckach mi sie tłuszcz odkłada co do brzucha moge sie zgodzic ale zaniedbalem go nie cwicza pare miesiecy a na klacie nie widze sam tego bo nie jestem jakos zmasowany bardzo i moje pytanie jest takie czy moze spalic te kilka kilo i znowu ruszyc z masą? Osobiscie bym wolał dalej masowac a pozniej [...]
[...] stackach typu Storm, No-Xplode, Xpand itp. Na początku zastanawialem sie nad Xpand'em albo No-Xplode'm, później gość w sklepie doradził mi Staker'a + gainer i teraz już sam nie wiem co i jak... Po przeczytaniu jeszcze paru tematów jestem całkiem zmieszany bo dużo ludzi chwali sobie tez Storma albo HP (z dodatkami). Jaka jest wasza opinia? Co [...]
[...] na myśli na przykład w pompkach: prosty i poprzeczne brzucha, pośladkowe, czworogłowy, itd. pracują tylko izometrycznie, i czy jest to dla nich wysiłek na tyle delikatny, że sam w sobie jest jakby rozgrzewką? Czy należy jeszcze dodatkowo je pobudzić i przygotowac do tego wysiłku? I czy po treningu należy również je rozciągać, czy można sobie [...]
[...] ale nie mam zadnej diety. Mieszkam z rodzicami wiec nie moge w 100% jesc tego co bym chcial tzn. na obiad jem to co ugotuje mama :), ale reszte posilkow przygotowywuje sobie sam. Nie mam zielonego pojecia jak sie uklada diete. W zwiazku z tym mam pare pytan: 1. Nie liczac tego obiadu ile posilkow dziennie mam jesc? 2. Co mam jeść? 3. Co przed [...]
[...] ? Pytam , bo niewiem czy jest sens zakupu. Kiedyś , trzymałem 50 KG obciązenia w domu w jednym miejscu i nic nie było ;p a worek to tak max 20 kg. I nie , pisać zapisz sie do klubu bo w mojej okolicy nie ma klubu , a nie mam czasu na latanie. wole , kupic worek i sam się nauczyć tak rekreacyjnie :D Pozdrawiam i licze , na sensowne wypowiedzi.
[...] chodzi mi o crester biogenixa czy tez puszka cell pump 450g.do ktorejs z tych kreatyn mam zamiar dolączyc mono,tlyko do ktorej?zalezy mi na masie.duzo czytalem i juz sam nie wiem.raz sie pisze ze jesli priorytetem ma byc sila a nie masa to cell pump.inni mowia ze po estrze kreatyny nie bedzie za abrdoz przyrostu miesnia...tak wiec ktora [...]
[...] i wznosach hantli. Przy dotyku ścięgna bicepsa czuję lekki stan zapalny. Nie jest on jakiś duży, jednak wszystko wskazuje na to, że to on jest winny. Nawet, gdy robię sam biceps i mocno go męczę czuję właśnie ten ból barku Skoro już mam praktycznie 100% pewność, że jest to od bicepsa, co w takim sytuacji mam zrobić? Jeśli chodzi o [...]
[...] 300 kcal to 2850 i wyszło mi w tym 176 g białka 132g tłuszczu i 240g węgli. Moje pytanie brzmi: czy rzeczywiście ma być taki podział makto jak napisałem? a jeśli tak to czy dobrze je obliczyłem? bo martwi mnie fakt ilości tłuszczu, gdyż biorąc pod uwage iż 1g tłusczu to 9 kcal to sam tłuszcz zajmuje u mnie około 1188 kcal w całym zapotrzebowaniu
[...] w 1 dniu nogi i plecy? To dla mnie wazne bo tlyko w 1 dniu mam mozliwosc cwiczenia np MC lub przysiadów(zajmuje mi to troche czasu bo wczesniej ich nie robilem, a nie jestem sam na silowni), a po drugie mialbym czas na dobrą rozgrzewkę.Jeszcze niegdy nie widzialem takiego połączenia, wiem, że po przysiadach jak robię MC to mi nogi drżą, więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Bez owijania w bawełne. Ważę 54~ kg przy 168 wzrostu. Chciałbym przytyc jakieś 5 kg w warunkach domowych. W skład wchodzi drążek, hantle (obicazenia 3x1.22kg 4x2kg 3x1kg 3x0.75kg 2x5kg ) takze kombinacje moga być rozne. Do tego jakaś prowizoryczna ławeczka. Planuje dietę, ale tez nie wiem jaka byłaby dla mnie odpowiednia. Posiadam również [...]
[...] mi sąkonkrety dotyczące mojej sytuacji, heh moim 15 kg hantelkiem męcze ręce już od dłuższego czasu ( 4 miesiace)i właściwie jak miałem te 33 tak mam dalej...nic się nie zmienia pewnie źle wygonuje ćwiczenia ;] jak mam ćwiczyć? ile razy na tydzień? może jakiś plan? może? ... :P A może sam hantelek jest za lekki? w razie czego moge miec 25 kg
Generalnie mam problem co do pewnej zakupionej odżywki. Już kiedyś miałem te samą i było za***iście, tym razem ilekroć wezmę porcje to mam sajgon w całym przewodzie pokarmowym. Dzisiaj mnie tak rozjechało że sam się zdziwiłem ( zrobiłem wcześniej ponad tydzień przerwy by miec pewność że to to no i niestety). Znacie jakieś laboratorium co się [...]
[...] ze chce schudnac nieco - najbardziej jednak chodzi mi o zrzucenie "brzuszka" ( piwko,jedzenie itp - wyrobil sie :> ) . Przeczytalem pare artykulow o dietach ale nie potrafie sam ulozyc . W innym dziale na tym forum porodadzono mi , ze mam stosowac diete wysokobialkowa . Czy ktos mi pomoze taka diete ulozyc ? chodzi mi konkretnie co mam jesc , w [...]
[...] praktycznie brak (4-8proc). Stad moj post i prosba o pomoc w wybraniu jak najbarzdiej dogodnego zestawu za jak najnizsza cene. Preferowalbym cene zamykajaca sie w 150zl, ale sam na razie wypatrzylem 2 zestawy, ktore niestety wychodza drozej. oto one : mutans mass 6,8kg + mutant creakong 300g - ok 230 zl activlab carbomax 3kg + activlab muscle up [...]
