sam

interwaly na rowreku czy jak? moze sam niedlugo dodam bo wkvrwia mnie siedzenie i gnicie na tym rowerku%)

Ta opcja z przytrzymaniem sztangi na plecach jest ciekawa, sam się zastanawiałem czy jej nie zastosować regularnie przed cięższymi seriami. Bo to dość logiczne - jak postiosz sobie 10 sec z 200kg to jak założysz sobie 170kg to będzie się wydawało relatywnie lekkie. Sprawdziłem to zakładajc sobie 170kg a potem odrazu seria na 110x15 to te 110 [...]

[...] - rewelacyjnie czuję grzbiet przy wiosłach, grzbiet grubszy. Świetna sprawa. Wiosłowanie na maszynie z półwolnym obciążeniem podchwytem w pochyleniu: ten sam stojak co tydzień temu, tyle, że tym razem podchwytem, extra wejście na te dolne części grzbietu, polecam. Ciężarowo zjechałem od razu na dropie: 90kgx10+70kgx10+50kgx10 [...]

[...] że po jakimś czasie będziesz mógł znów wrócić do przysiadów czy suwnicy na 1 miejscu bez obawy o czucie naprężacza :-) a ciężkie wykroki chodzone osobiście polecam, bo sam w ten sposób mocno poprawiłem zewnętrzne głowy. Sztywny - zdecydowanie szokować, periodyzacja to podstawa. W 6-8 ruchach docierasz tylko do pewnych włókien, a co z resztą [...]

[...] juz ktorys z koleji taki trening i plecy puchna az milo (*uj ze wyglada to idiotycznie) to ja bede rosl a oni niech dalej wiosluja 30 kg sztanga z perfekt technik.Szczerze sam takie trening hejtowalem ale nie wiedzialem ze takie korzysci moga przyniesc.. Najzabawniejsze jest to ze jest pewnie z 3k krzykaczy a 3 osoby na treningu sie pokazaly [...]

Sam miałem wiele wątpliwości nim zacząłem tak ćwiczyć tj. np sztangielka 40kg na modlitewniku, bo tego na siłowni u siebie nie widuję i nie widywałem, zazwyczaj ludzie operują ciężarami rzędu 12 czy 15kg bo to ćwiczenie izolowane, no ale z czasem zrozumiałem, że prawdziwą technikę to poznajemy dopiero na wymagającym dla siebie ciężarze, jak ta [...]

No zgadza się słuchanie ciała to podstawa, sam trening wystarczająco miesza w układzie hormonalnym i metaboliźmie na tyle, że nie dostrzeganie tego lub celowe omijanie to działanie na własną szkodę, tylko i wyłącznie. Jak ktoś nie pozna swojego ciała to nigdy nie będzie ćwiczył dobrze, do czego zmierzam: ktoś może mieć super technikę i trochę [...]

Nie płaczę, lol %-) obraź się jeszcze, sam tak lubisz odpisywać, myślałem, że wyłapiesz %-) Co mam Ci tłumaczyć? wyobraź sobie partnera który dłońmi napiera na Twoje przedramiona.

ja to szybko wchłonąłem, jak gąbka :-) generalnie fajne podejście, bardzo praktyczne, bez tej całej przesady z kolorowej prasy. Rośnie się od ciężaru i nie ma filozofii, muskulatura jest bardziej gęsta, sam po sobie też to zauważam

eno na wysokich tłuszczach to często patrzy mi w oczy %-) ostatnio sam to zauważyłem, dlatego uznałem, że redukcja tylko na lc. Antoś - uważasz, ze (na masie) robienie jednego cyklu najpierw na grubosć pleców, a drugiego na szerokosć ma sens ? Tak samo z klatką i ew. z nogami.

[...] ! :) chimera - niezbyt, bo na tłuszczach mam więcej energii do życia i na treningu - mimo wszystko Sztywny - możesz spróbować, ale raczej bym nie kombinował. 3 ciężkie wiosła i ściąganie załatwi sprawę, nawet obędzie się bez martwego, bo jak sam zauważyłeś u siebie w dzienniku samo podniesienie ciężkiej sztangielki mocno aktywuje prostowniki:)

czyli masło+smalec+tłuszcze z protein+olivka będzie dobrym combo ? Sam ostatnimi miechami odnotowałem progres zmieniając BTW.Zmniejszyłem W na korzyś T i zmniejszyłem lekko kcl i poprawa widoczna gołym okiem.Kable powyłaziły ;D Pas mocno w dół (mina osoby mierzącej pas bezcenna xD,oraz zdziwienie sprzedawcy spodni,gdy mierzył proporcje udo pas xD)

każdy musi sam na sobie sprawdzić na co lepiej reaguje, ale tak jak antoś zauważyłes, jak masz dużo węgli i tłuszczy to nie problem się zaląć

no i erwinoos Ty akurat się zalałeś, więc sam wiesz po sobie

Ja tylko mogę się podpisać pod tym co napisałeś o pompkach, sam to uskuteczniam i dla mnie jest moc.

Bo robisz chvyowy mostek? Zaraz będzie z tymi pompkami jak z całą resztą - Antek mówi że jest zayebiste, i pół forum rezygnuje z dotychczasowych ćwiczeń, metod, itp, przerzucając się na Antkowe %-) Oczywiście nie mówię przy tym że pompki są lipne, bo sam je robię, i robiłem nawet przed kontuzją;-)

Bo robisz chvyowy mostek? Zaraz będzie z tymi pompkami jak z całą resztą - Antek mówi że jest zayebiste, i pół forum rezygnuje z dotychczasowych ćwiczeń, metod, itp, przerzucając się na Antkowe %-) Oczywiście nie mówię przy tym że pompki są lipne, bo sam je robię, i robiłem nawet przed kontuzją;-) a hvj wi z tym mostkiem %-) moze %-)

Nie no, ja też, wiem, z tym "pół forum" miałem na myśli głównie gimbaze, która próbuje naśladować Antka chyba we wszystkim %-) Gimbaze a sam zacząłeś cisnąć wiosła z ciężarem powyżej 100kg, od kiedy Antek tak napyerdala :-D IMO niektóre patenty fajne Antoś wymyśla, łeb ma do tego i warto czasem coś sobie podpatrzeć i przetestować u siebie :-P

Jak nie widzisz różnicy między moim wiosłem a Antka to ja dziękuję %-) Te które teraz robię to coś pomiędzy jego a normalnym... Miałbym robic jak on, to doyebałbym jeszcze z 50kg. I z 10x pisałem że to ma być jakas odmiana tylko, i dalej będę wiosłował różową sztangą, bo zrobiłem na tym dobre plecy i sam wiem co dla mnie lepsze ;-)

policealne - opiekun medyczny, ale też mam zakupione podręczniki do medycyny, akurat trafiłem tanio na allegro to sam na własną rękę a czego nie rozumiem do końca, to mam ten komfort, że mogę podpytać swojego biologa, który pracuje jako patolog sądowy i medycynę ma w małym palcu. Przy okazji dość doświadczony chirurg.