less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

Cieszy mnie to
Powracając do nóg to :
stopy wąsko neutralnie - akcent położony na zewnętrznych głowach czworogłowych oraz naprężaczu powięzi szerokiej
stopy wąsko na zewnątrz - akcent położony tak samo, z tym, że tu jeszcze dochodzi angaż przywodzicieli ze względu na flarę kolanami
Stopy szeroko neutralnie - angaż głów wewnętrznych i lekkie wejście na pośladek
Stopy szeroko na zewnątrz - angaż głów wewnętrznych, dwugłowych, pośladkowych, bo ruch jest pełniejszy, robimy miejsce dla bioder pomiędzy kolanami.

Teraz względem wysokości:
nisko na platformie - czworogłowe
po środku platformy - po równo czwórki/dwójki (nawet jak stopy mamy wąsko to też lekko na dwójkę wejdziemy)
na krańcach platformy - dwójka, pośladek.

Jutro mam planowane ładowanie tłuszczami, czyli 0 węglowodanów i same tłuszcze nasycone z warzywami przez cały dzień + poranne aero, ale niekoniecznie na czczo, raczej po 1 posiłku.

zaglądać będę systematycznie ;)

czesto takie ladowania beda? pewnie pisales o tym wczesniej,ale nie zauwazylem:)

w DNT raczej, czysto z samego tłuszczu.
Zaś w DT cała pula węgli okołotreningowo, muszę dźwigać by nie stracić mięsa. Chcę zobaczyć jak to się sprawdzi, póki co czuję się dobrze

niemamjuzpomyslow - zapraszam

Do Antosia zawsze warto zaglądać

dzienniki mężczyzn z czystej ciekawości, bo nie ma co porównywać, ale nóż się czegoś nowego dowiem. :) przepraszam za spam :)

A masz pomysl jak wlasnie zrobic zeby boczny bardziej pracowal niz ten powiezi szerokiej bo glownie takie ustawienie jest wlasnie zalecane na poprawienie szerokosci z tym ze wlasnie tak u mnie prace przejuje ten miesien

w jakim ćwiczeniu?

Antos, a uważasz że jak ktos ma najlepsze efekty robiąc 6-8 powtórzeń, to powinien się trzymac tego cały rok, czy jednak nalezy trochę szokowac organizm ?

wladek -będę strzelał, bo już w zasadzie idę spać, nie jest możliwym wyeliminowanie go całkowicie z pracy, ale możesz zawsze zewnętrzne głowy mocniej zrobić na początku w postaci np połowicznych wykroków chodzonych na b. dużym ciężarze, następnie dobić wyprostami kolan siedząc i przysiady czy suwnicę już potraktować w zasadzie kosmetycznie. Na pewno uwrażliwisz na tyle mocno te zewnętrzne głowy, że po jakimś czasie będziesz mógł znów wrócić do przysiadów czy suwnicy na 1 miejscu bez obawy o czucie naprężacza a ciężkie wykroki chodzone osobiście polecam, bo sam w ten sposób mocno poprawiłem zewnętrzne głowy.

Sztywny - zdecydowanie szokować, periodyzacja to podstawa. W 6-8 ruchach docierasz tylko do pewnych włókien, a co z resztą ? to tak jakbyś wykonywał tylko pracę dla włókien białych, czerwone pozostawiając nie ruszone - jakby nie patrzeć, stymulujesz tylko jakąś małą część swojej muskulatury - a co z reszta? a taka seria po 30-40 ruchów, okazuje się być pomocna w pokonywaniu fizycznych i psychicznych słabości i co najważniejsze - zapewnia Ci dalszy mocny rozwój.