Co jest najbardziej niebezpieczne dla kręgosłupa? Podnoszenie ciężarów? Bieganie? Jazda samochodem? Dla wielu osób zaskakująca będzie odpowiedź: głównie siedzenie przed komputerem lub telewizorem. „Obliczono, że siedząc z plecami opartymi o krzesło, na 3. krążek międzykręgowy, znajdujący się między 3. a 4. kręgiem lędźwiowym, wywierany jest nacisk [...]
[...] chyba bardziej pasuje mi FBW. Tutaj pojawia się problem, ponieważ tych rozpisek jest na prawdę mnóstwo, a jak widać wyżej mam na razie ograniczony dostęp do sprzętu. Próbuję sam coś ułożyć, ale bez Waszej pomocy się nie obejdzie :/ Oto co "wydumałem" Pomóżcie mi to doprecyzować. ćwiczenia niedziela(A), wtorek(B), czwartek(C) powtórzenia w serii [...]
[...] więcej niż już mam w tej diecie :/ nie jestem w stanie więcej. Powiedzcie mi co może być przyczyną? Technika wyciskania? Myślę ze jest dobra...Może zbyt długo mam ten sam trening?? (gdzieś od 2 miechów) wcześniej miałem zwykłą masówkę, i 2x P&P. Czego mi brakuje? Dopowiem też, że masa również nie idzie od wakacji...Mogę jeść to co teraz [...]
[...] to fajna walka. - Widziałeś walki Mike'a Mollo? W starciu z Andrzejem Gołotą spisał się nieźle i obił Polakowi oko? - Jest dobrym zawodnikiem, ale wtedy to już nie był ten sam Gołota, co kiedyś. Podejrzewam, że gdyby Andrzej siadł na swej zakrocznej nodze i bił proste ciosy, to pewnie by skończył pojedynek przed czasem (wygrał na punkty - [...]
[...] o tabelę Wilks’a, • po wykonanej próbie zawodnik podaje ciężar sztangi w kolejnym podejściu, nie można zmniejszyć obciążenia sztangi, można natomiast próbować wycisnąć ten sam ciężar lub go zwiększyć, • zawodnicy mają możliwość dwóch zmian trzeciego podejścia; • próba jest zaliczona gdy: po zdjęciu sztangi ze stojaków na komendę sędziego [...]
[...] chwalic martwi mnie moj pas mialem na poczatku 83 a juz jest 3cm wiecej chyba za duzo jem ale biorac pod uwage to ze waga rosnie w miare wolno wydaje mi sie ze jest dobrze i sam nei wiem co o tym myslec. Bicek podrosl o 1cm barki o 3 uda o 3 cm. wiec cos tam do przodu idzie martwi mnie ten bicek ze tak opornie idzie. narazie tyle udalo mi sie [...]
[...] dla sportowców, czyli przeczytacie o nowatorskim na polskim rynku suplemencie -agmatynie. http://www.fanutrition.pl/web/md/2014/marzec-kwiecien/50.jpg W dalszej części, sam Jay Cutler opowie o tym, jak zawodowcy trenują swoje monstrualne klatki piersiowej. http://www.fanutrition.pl/web/md/2014/marzec-kwiecien/60-61.jpg Nie zabraknie działu [...]
[...] owsiane i 5 białek z jajek(1 zółtko), 20 ml olej(słonecznikowy +z pestek winogron) 3 posiłek : 40 g ryż brązowy, 200 g mięso, 20 ml olej(z pestek winogron) 4 posiłek : to samo 5 posiłek(posiłek przed siłką) : 130 g ryż brązowy, 200 g ryba (panga lub matjas) 6 posiłek (po siłce) : 70 g carbo, 50 g WPC 80% 7 posiłek : 200 g tuńczyk z puszki 8 [...]
[...] pierwszy post na forum, więc proszę o wyrozumiałość. Mam nietypową budowę ciałą. Od pasa do góry jestem chudy, natomiast od pasa wdół gruby. Wydaje mi się, że nie jest to sam tłuszcz ale także nadmiernie rozbudowane mięśnie, szczególnie mieśnie łydek. Może to być też sprawa genetyczna, gdyż mama i siostra mają podobna budowę nóg... [...]
[...] tygodni życia. Dla kogoś kto nie wie , jak wielką ilość medykamentów przyjmują na ogół zawodowi kulturyści , zestawienie to wygląda , jak coś co mógł wymyślić tylko sam Dr. Kevorkian. Niestety wielu kulturystów zaczęło dokładnie stosować się do leków i dawek zawartych w tym spisie usiłując osiągnąć ten nieprawdopodobnie waskularny ( o [...]
Witam wszystkich forumowiczow. Zwracam sie z prosba o porady dotyczace mojego treningu poniewaz sam go ulozylem i w sumie potrzebuje porad ludzi majacych doswiadczenie ktorego mi jeszcze brak. Ale na poczatek cos o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : ogolny rozwoj miesni Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące [...]
[...] się zwyczajnie, bez specjalnych diet, typowe normalne jedzenie składające się z 3x posiłków dziennie, które nie były specjalnie obfite. Śniadanie składało się z chleba, czasami też były jajka. Chleb jasny, czasami ciemny i zawsze w ilości 2-3 kawałki. Obiad typowy polski czyli pierwsze danie, zupa + drugie danie typu ziemniaki+schabowe, na sam [...]
[...] bułek pelno ziarnistych carbo, maślanke jak wroce to jem( jest to tez posilek przedtreningowy) ryz+poledwice+warzywa po wyjsciu z silowni nieraz carbo+ bcaa a nieraz sam gainer(mass xxl) po powrocie : ryz+poledwice+warzywa/owoc przed snem 4 cale jaja+ pół kostki sera bialego Pasuje mia ta miska nieraz dorzuce wiecej ww zalezne jak sie [...]
[...] zostawić jak jest? Czy chcąc zrzucić nie mogę stosować preparatów typu Carbo czy isotonic w trakcie długotrwałych treningów? (Bywało że dostawałem hipoglikemii) Trenuję sam, bez żadnej pomocy i wyłazi powoli mój brak wiedzy w tej materii. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 94 Wzrost: 188 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 38 Obwód [...]
[...] - no i właśnie co wybrać jako alternatywę dla przysiadów? Może jeszcze raz robić przysiady czy lepiej by było np. wskoczyć na suwnice? 3x12powt. 2 Romanian Deadlift lub na sam początek unoszenie tułowia z opadu z ciężarem 3x12powt. ( do momentu kiedy nie będę pewny że RDL wykonuję poprawnie) 3 Wyciskanie sztangi z ławce skośnej w górę 3x12powt. [...]
[...] Kreatyna Posiłek po treningowy: b complex Wieczór: Witaminy i minerały + o3 Przed snem: ZMA Filmiki Dodaję filmiki z wcześniejszych treningów, żeby każdy mógł sobie sam ocenić, czy robię dobrze, czy źle. Na bieżąco będę dodawał kolejne. https://www.youtube.com/watch?v=iLe_cSeR83c https://www.youtube.com/watch?v=pn9cP8u_QV0 [...]
[...] TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach jestem na 3 tygodniu treningu obwodowego Michaila Program B/VIII - same hantle 2 serie po 17 powtórzeń. Od 4 tygodnia będą 3 serie. Obciążenia niewielkie... póki co, ale dobrze je czuję ;) Rozgrzewka 10 min orbitrek trening obwodowy: 30 min [...]
[...] rodzinnego stwierdził, że ciśnienie książkowe 120 na 80, osłuchał, pikawa chodzi jak należy. Dlaczego o tym piszę? Bo to zbiega się w czasie z pojawieniem się u mnie czasami po treningu bólem z tyłu głowy i uczuciem ucisku. Zdarza się to raz na 3 może 5 treningów. Nie jest bardzo uciążliwe. Ostatnio byłem na drobnym zabiegu przy którym [...]
[...] B / 39.1 T / 1.8 WW zamiennie na 2 jajka na twardo (różnica to brak oliwy) Posiłek 6 (Kolacja II) Godz 21:00 Ser twarogowy chudy (200g) 198kcal / 39.6 B / 1 T / 7 WW czasami z odrobiną miodu dla smaku, którego makroskładników nie wliczyłem Mój jadłospis zawiera kolejno: 1786kcal (+88 z oliwy ewentualnie) / 158 B / 61.9 T / 147.1 WW Na [...]
[...] kontrolną nad moimi postępami. Bez dłuższego gadania: Wiek: 15 lat (w tym roku 16 ; rocznik 99) Waga: ~64kg Wzrost: 178-179cm Ćwiczę od ok.7 miesięcy na początku ćwiczyłem sam brzuch , kiedy zobaczyłem pierwsze efekty dołączyłem do tego pompki i tak to się zaczęło ;) Uprawiane dyscypliny: PŁYWANIE i LEKKOATLETYKA (biegi i skok w dal) REKORDY [...]
Bilon - Masa
