sam

14 LUTY & TRENING NR.13 NOWYM PLANEM (61 SYSTEMEM WODYNA) (A-15) III MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 Ostatni taki sam trening str. 249. SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 15 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 13 (ostatnio 90kg x 15) 1b) Inverted rows 15 Między seriami z tym że [...]

http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s258.html tu ostatni taki sam tre, czemu w nawiasach podałeś jeszcze wczesniejsze wyniki Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2010-02-14 19:10:38

[...] wzdłuz tułowia jednoracz TREN B: w przysiadach prawdopodobnienajlepszym rozwiazaniem bedzie na razie zebys robił box przysiady dla wyrobienia bazy siłowej i hmmm.. braku samowolki w głębokości ruchu czyli wpraktyce klasyczne przysiady zastepujesz box przysiadami uzywajac ławeczki do wyciskania , upewnij sie tylko ze na saliwszystkie laweczki [...]

[...] dół . Czy uważasz że 40kg będzie spoko czy zostać przy ciężarze z WL ? Tu nie mierzyłem nigdy mojego maksa no ale na pewno wycisnę więcej tutaj niż na płaskiej stosując taki sam chwyt ,tylko że teraz chwyt ma być na szerokosć barków . od takiego samego jak WL miales nic nie pisalem bo to nie wymaga zmian Zmieniony przez - WODYN w dniu [...]

[...] widzisz ciezary w obu tych cwiczeniach winny byc niemal takie same wiec łatwo by bylo zinterpretowac postep W SUMIE ROZPOCZYNAŁEM I ROZPOCZYNAM TYM SAMYM CIĘŻAREM CZYLI OD 50KG . TYLE ŻE WYDAJE MI SIĘ ŻE TRZYMAJĄC DŁONIE NA SZEROKOŚĆ [...]

domolub ile pudeł tego novedexa zapodasz? pisz odczucia bo sam się przymierzam do tego za jakieś 1,5 miecha

Józek nie wiem ktos kiedys tak to nazywal sam nie wiem ile lat temu i tak mi zostało aha w sumie "ryflowanie" mialem na mysli ale tez moze sie okaze ze zadne to prawidłowe okreslenie

[...] tłok się zrobił koło mnie . Pilnowałem szerokości żeby nie było za wąsko . MOD-WOD+ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUZ TUŁOWIA - Bardziej w kość dają te wznosy sztangielki niż sam ModWod . Zatrzymałem się na 30kg żeby było co dokładać . OGÓLNE WRAŻENIA -Nie najgorzej poszło ,zapas jakiś został . Jutro siady i ciągi kończące ten mikrocykl. [...]

domyślam się ze 140kg w mc na 15 ruchów to jest rzeźnia, sam robiłem 15x115 klasykiem to wiem o co chodzi.

grzechmek wiekszosc ludzi przechwytem wyciagnie wiecej niz na zamek jedynie Jartot nasuwa mi sie na mysl, jesli mowa o naprawde duzych klamatoch ciagnietych na zamek co niezmienia faktu, że jest to bardzo wartościowy rodzaj uchwytu, sam regularnie stosuje, a naprzemiennych nie

[...] kolego aż bym chciał popatrzeć Ciągi szybko bo tak jak pisałem wcześniej wszystkie serie na zamek więc kciuk już się wyciągnął i zaczął drętwieć grzechmek Po kryjomu czasami wcieram troszkę magnezji na dłonie Do tej pory nie odważyłem się robić zamkiem no ale pierwsze kroki już poczyniłem na 5-kach. WODYN Dokładać będę ale jestem strasznie [...]

[...] wcześniej lepiej zaliczyć 95kg x 15 . WZNOSY NA PALCE ZE SZTANGĄ -To już była zabawa w porównaniu do przysiadów . MARTWY CIĄG KLASYK- Znowu rekordzik w ilości powtórzeń ,samym klasykiem było 75 MARTWY CIĄG SUMO- Wyznam że to była istna rzeźnia wielostawowa Dokładając jeszcze trzy serie w sumo doszedłem do ogólnej liczby wykonanych ciągów [...]

[...] nie mówiłem ale pewnie to ważne dla pomyślności rozegrania cyklu że z początkiem czerwca wyjeżdżam na urlop do kraju a tam raczej zanosi się na dwutygodniową ,,regenerację,, sam rozumiesz . To też miesiąc maj będzie tym miesiącem gdzie mają padać same rekordy , no a tu jeszcze kwiecień przede mną . PO PROSTU OSTATNI TRENING TO MAJA BYC 5TKI BO DA [...]

[...] serie które wkrótce nadejdą a będą powyżej 100kg nawet na 15-kach . Pamiętam jak niedawno kiedy rozpoczynałem wykonywać siady 100kg było ciężko nawet na 1 powtórzenie teraz sam widzisz jakiś progres w tych nogach jest zauważalny co cieszy. NAJWAZNIEJSZYM ELEMENTEM TEGO PLANU JEST MEGA OBJETOSC TO WLASNIE ONA DAJE KOPA HORMONALNEGO I TYLKO ONA [...]

Liczy się ostatnia seria, wszystkie poprzednie to droga do celu. Nikt Ci nie wypomina wieku, to sam musisz?

[...] i tam wykonywać maksymalną założoną ilość powtórzeń .W rozgrzewkowych tak jak wspominałem wcześniej mógłbym robić niekoniecznie te 15 ale np. 12 oszczędzając energię na tą istotną ostatnią . No tak sam sobie wypomniałem wiek może trochę żeby usprawiedliwić swoje słabości Satreb Nigdy nie ma tak dobrze żeby nie mogło być lepiej Pozdro...

[...] powtórzenia nakręcić raptacz1 Obejrzałem filmik którego jeszcze nie wstawiłes z ciagów nie moge sie powstrzymać od zyebki;p Wodyn zyebek nie daje to chociaż Ty czasami zyebać możesz Co do ciągów to sam się na tym łapię ze zapiepszam jak stara ciuchcia ,jakos tak mimo zadyszki wolę jak najszybciej odwalić serię . Obiecuję że na 5-tak [...]

zbyt szokujace, ale na poczatku z czasem sie organizm przyzwyczai choc najlepiej jakby sie sam o tym przekonal przykladem jest WODYN - 2x w tyg wegle w DT, reszta 0carb wuchta podobnie jada przeciez

[...] progresie. Następny będzie atak na 100kg x 15 . MARTWY CIĄG KLASYK -Prostowniki dały się czuć od pierwszych serii . MARTWY CIĄG SUMO-Rozpocząłem VII mikrocykl gdzie sam sobie narzuciłem nowe wymogi (Wodyn nie zagląda). Praktycznie nie dałbym rady wykonać na 15-kach 4 dodatkowych serii w sumo dokładają po 10kg od ostatniego ciężaru serii [...]

[...] południem coś tam z węgli wleciało w postaci jednego tosta i garstki makaronu . Jednak coś mi się zdaje że było ich za mało bo nie był to mój najlepszy trening ,zresztą sam zobaczysz. potreningowo tez kosmetycznie wegli dodaj, moga byc np rodzynki na odkwaszenie dodatkowo -Dzisiaj byłem na zakupach właśnie po rodzynki i orzechy włoskie . [...]