DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

wg. mnie Adzik ma racje, za bardzo się spieszysz, łatwiej byłoby trzymać ci technikę gdybyś robił nieco wolniej. przysiad- pozycja wyjściowa- oddech i znów.

Wtedy łatwiej się skoncentrowac nad technicznym wykonaniem boju- przynajmniej ja tak mam

Sorry jakbym się za bardzo wymądrzał.

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-02-14 11:28:02

jak czytam ten dziennik to az naszła mnie ochota potrenowac... kosmos wyniki

Przysiady ladnie.
Szybko czy wolno, to wlasciwie roznicy nie ma, jesli technicznie dobre...
Niektorzy zalecaja wlsnie takie szybkie wykonanie i pompowanie, aby byly przyrosty...


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-14 13:39:49

grzechmek
w ostatniej nie było aż tak strasznie płytko ale mam wrażenie ze plecy ci puszczały tzn. troszkę się garbiłeś.

To że pomagam sobie plecami oznacza zresztą pisałem już o tym że odciążam słabszą partię mięśni podświadomie , czyli nogi .
Garbić nie wiem czy się garbiłem ale wiem że ortalionowa kurtka mogła sprawiać takie wrażenie.

wg. mnie Adzik ma racje, za bardzo się spieszysz, łatwiej byłoby trzymać ci technikę gdybyś robił nieco wolniej.

Następnym razem będę wolniejszy na 5-kach

adzik123
No i nie zapominaj że to sa 5tki i nie musisz powtórzenia napjerdalać jak na 15tkach zeby sie jak najszybciej skonczylo.

No właśnie chyba tak się śpieszyłem bo myślałem że mi się bateria w komurce wyczerpie

józekzdun
Z wszystkim co wyszczególniłeś w tych 5 punktach raczej się zgodzę .

Może bardziej pasowałby Ci szerszy rozstaw stóp?

Sam już nie wiem ale i tak stoję szerzej niż kiedyś

TristanJR
Dzięki , niech by były w końcu te przyrosty

19Pio90
Pierwszy krok już poczyniłeś , załozyłęś dziennik . Teraz tylko zacznich uczęszczać na treningi co zresztą myślę że będziesz czynił

bolek1970
Dzięki bracje , chociaż jeden z Was ostrej krytyki oszczędził

14 LUTY & TRENING NR.13 NOWYM PLANEM (61 SYSTEMEM WODYNA)
(A-15) III MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244

Ostatni taki sam trening str. 249.

SUPERSERIA 1
1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 15

50kg x 15
60kg x 15
70kg x 15
80kg x 15
90kg x 13 (ostatnio 90kg x 15)

1b) Inverted rows 15
Między seriami z tym że 15tki normalnie.

1c) unoszenie nóg leżąc
[traktowac jako rozruch/rozgrzwke ogolna a nie cwiczenie na brzuch] 15powt

SUPERSERIA 2
1a) wyciekanie siedzac od czubka głowy 15powt.

40kg x 15
50kg x 15
60kg x 15
70kg x 15 (Ostatnio identycznie)

2b) podciaganie na drazku
Między seriami z tym że wersja łatwa zeby wyrobic wiele serii po 15p.

składanka na ramiona i czesciowo barki

-uginanie podchwytem
-zarzuty ze zwisu szeroko
-czacholamacz
-wyciskanie Girondy

Calość skladanki na cieżarach jak w wyciskaniu leżąc ale podzielonych przez 2 we wszystkich seriach progresji.

25kg x 15
30kg x 15
35kg x 15 (ostatnio identycznie)

*************************** KOMENTARZE ***************************

WYCISKANIE+ INVERTED ROWS- Czyżby sprawdziły się słowa Wodyna ,czyli ,,zazwyczaj za mocne 15tki w WL koncza sie szybszym zakonczeniem cyklu ,,
Dzisiaj tylko 13 razy podniosłem w ostatniej serii 90kg Czyli lekki regres można tak nazwać.
Zobaczymy jak pójdzie na 10-kach.

WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE -Zaliczone wszystkie serie po 15 powtórzeń , a więc powtórka z rozrywki bo identycznty progres ciężarów jak 3 tygodnie temu .

SKŁADANKA - Trzy takie kombinacje po 60 powtórzeń każda i do domu .

OGÓLNE WRAŻENIA -Było dobrze czyli pompa i ogólne zasapanie no a o to w końcu chodzi na 15-kach
Cieszy to że mniej odczuwałem ból w nadgarstku ,zwłaszcza w składance był mniejszy dyskomfort .




Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-02-14 16:58:09

https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s258.html

tu ostatni taki sam tre, czemu w nawiasach podałeś jeszcze wczesniejsze wyniki

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2010-02-14 19:10:38

W sumie nie wiem czy pisać w nawiasach obciążenia z identycznej progresii czyli tak jak na przykładzie dzisiejszego treningu progresii nieprzesuniętej (tak jak to uczyniłem dziś )
Czy może ciężary z poprzedniego mikrocyklu w tym wypadku powinienem był napisać ciężary z tego treningu z którego wkleiłeś link czyli progresii przesuniętej .

Więc w przypadku WL było by dziś (ostatnio 95kg x 11 w progresii przesuniętej )
W przypadku wyciskania od czoła (ostatnio 75kg x 15 w progresii przesuniętej )

Wiadomo że nic nie dołożyłem bo musiałbym spróbować 100kg w WL i 80kg w wyciskaniu na barki .
No a przecież na 15-kach chodzi o zresetowanie się dużą ilością powtórzeń a nie biciem rekordów , wolałem oszczędziś siły na 10-ki i 5-ki żeby tam walczyć chociaż o dodatkowe powtórzenia

Powinno to wyglądać tak

90kg x 13(95kg x 11)


Troche za mocno zacząłes na 15-tkach
na 15-tkach zostawiaj zapas z 2-3powt
i jeżeli nastepnym razem zrobisz 95KG*15 i będziesz sądził iż nie dasz rady zrobić 105KG*12 nie podchodź pod więcej bez sensu

SIŁA!!

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-02-14 19:44:55

po prostu wzorujesz sie na treningu POPRZEDNIM, nie 2 wstecz

propouje jeszcze raz zrobic wypiske

Bolek

Moj sposob na pompe, przy 5tkach, to skracanie przerw i robienie 3 serii praktycznie zaraz po sobie...
Wtedy ladnie sie "umiera"....

ale gdzie tu logika zeby w dniu siły i trenowania nerwow skracac przerwy na chama zeby pojawila sie pompa ktora pojawia sie i tak na 15 i 10

a pompa nie powoduje zadnego przyrostu
jest tylko efentem ubocznym
sluzy do usuwania toksyn, jesli nie ma pompy tio znak ze toksyn w miesniach malo sie kumuluje
nie ma smieci to niepotrzebna smieciarka