DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

adzik
barki ladnie

w skosie to sie spieszysz jakby ktos Ci mial sztange zabrac

Dzięki co do skosu to było widzieć ilu wczoraj w kolejce czekało
Druga sprawa jak zauważyłeś lepsza jakość filmów tyle tylko że aparat fotograficzny żony ma mało miejsca wolnego na karcie dla tego może podświadomie troszkę tempo szybsze żeby wszystkie powtórzenia nakręcić


raptacz1
Obejrzałem filmik którego jeszcze nie wstawiłes z ciagów

nie moge sie powstrzymać od zyebki;p

Wodyn zyebek nie daje to chociaż Ty czasami zyebać możesz
Co do ciągów to sam się na tym łapię ze zapiepszam jak stara ciuchcia ,jakos tak mimo zadyszki wolę jak najszybciej odwalić serię . Obiecuję że na 5-tak będzie wolno
No a co powiesz o filmach z A-10



Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-04-06 18:01:37

6 KWIECIEŃ & TRENING NR.40 NOWYM PLANEM (88 SYSTEMEM WODYNA)
(B-10) VI MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267.

Ostatni taki trening :
https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s285.html

1) BOX PRZYSIADY 10 powtórzeń

60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 10
110kg x 10 (ostatnio 105kg x 10) NOWY REKORD

2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń )

130kg x 40 (ostatnio 125kg x 45)

3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO
***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 9k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo

60kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 10
110kg x 10 (ostatnio 105kg x 10)

4) MARTWY CIĄG SUMO
*****kontynujemy progresje z ćw 3:Z tym że 5 i 6 mikrocykl : dokladamy 3 serie, o 10 ,20 i o 30 kg wiekszą

120kg x 10
130kg x 10
140kg x 10 (ostatnio 135kg x 10)


*********************************** KOMENTARZE *************************************

BOX SIADY - Zaliczyłem progres i wywalczyłem nowy skromny rekordzik czyli 110kg x 10 .
Nagrałem filmiki ,oba z tej samej perspektywy czyli coś jak ukrytą kamerką ha ha .

WSPIĘCIA NA PALCE- Skromnie ale do przodu .

MARTWY CIĄG KLASYK- Coraz bardziej go lubię tego klasyka .

MARTWY CIĄG SUMO- Jako tako poszło ,techniką nie ma się co chwalić bo mi się śpieszyło do domu .

OGÓLNE WRAŻENIA -Pozytywne bo zaliczyłem te 110x10 w siadach a jeszcze nie dawno mogłem o tym tylko marzyć .

***********************************************************************************


SERIA POPRZEDZAJĄCA SERIĘ GŁÓWNĄ





NOWY REKORD WŁASNY





OSTATNIA SERIA CIĄGÓW W SUMO






POZDRAWIAM ODWIEDZAJĄCYCH




Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-04-06 19:08:09

No rzeczywiscie, odbiajasz gorzej nawet ode mnie Ale widac, ze to zaden ciezar dla Ciebie.

W boxach nie powienienes siadac na lawke, bez odbijania? Ostatnio tak robiłes.

Paweł ta szybkość w MC jest u mnie nieuleczalna zwłaszcza na 15 i 10-kach
Kiedy Wodyn pierwotnie układał mi ten planik miały być tylko klasyki i to z ciężarem progresji w siadach .Uprosiłem o kilka serii MC w sumo dla tego to można tak powiedzieć jest nad planowo żeby była większa rzeźnia .Więc wybaczcie technikę bo biorąc gryf w dłonie chcę jak najszybciej go wypuścić stąd ten pośpiech

Co do Box siadów seria 100x 10 wyglada lepiej z tym tak zwanym zluzowaniem nóg na momencik ,seria główna mogła by być wolniejsza ale to dupsko choć na chwilę nie chce spocząć tylko się wyrywa do góry
W piątek trening 5-tek tam będzie wszystko w zwolnionym tempie

w tym sumo to mam wrazenie ze duzo mniejszy zakres ruchu niz w klasyku


moze sie przerzuce?

MC - oj jak Raptacz. Wolniej, ładnie odkładaj i na chwilkę zatrzymaj na górze. Ale pewnie wiesz o tym

ee przechwyt, myslalem ze nachwytem smiagasz te ciezary wszystkie

czy tylko w dlugich seriach przechwyt?

Adzior ty kulka steś, to możesz klasyka robić

140 latało jak suchy kij, o odbijaniu już pisali więc nie będę się powtarzał.

adzik123
Fajnie by Cię było zobaczyć jak ciągniesz w sumo
No ale czy dasz radę

Wuchta34
Wiem wiem ale wciąż w tym zakresie powtórzeń gdzieś mi się śpieszy .
Na 5-kach nagram już tak żeby odkupić winy

bic44
Tak jak pisałem minął tydzień jak zacząłem zamkiem łapać gryf a więc na razie dłuższe serie zwłaszcza o większym ciężarze stosuję przechwyt

grzechmek
Dobrze że chociaż Ty mi oszczędziłeś słówek
Następnym razem jak będzie za szybko to w ogóle nie zamieszczę filmiku


Tym czasem jeszcze raz wkleję filmy z A-10 bo nie wszyscy chyba widzieli
Może one odwrócą uwagę od tych nie ładnych ciągów .

w tych ćwiczeniach równiez możesz ździebko wolniej i zatrzymywać na górze