[...] jedni mówią że odblokować sie trzeba drudzy nie więc proszę o konkretną odpowiedź czy mam inwestować w odblok czy nie. 2 sprawa to osłonka jedni tak drudzy nie bo po co i sam już nie wiem. 3 sprawa jak dawkować i kiedy jak będzie konieczny wziąć odblok. Teraz tak będę dysponował kwotą koło 300 do 400 zł max. jakie odżywki kupić do tego i kiedy [...]
[...] z piwnic itp no i nic innego nie zdobędzie i mojej pomocy w załatwianiu czegoś też nie chce acha ma tez nolvadex w zasadzie to nie widze problemu w rozpisaniu mu czegoś sam bo mam za soba kilka kuracji mi chodzi o rozpisanie pod ta osobę teraz tak ja mysle 500-750mg omki w tygodniu bo ostatnio taka moda na minimum 500mg i zastanawia mnie [...]
[...] co raz lepszy, poprawia wygląd i siłę mięsni. Taki jest mój pogląd, może jednak kolega ma rację i słusznie zauważa brak postępów? Nie wiem, ale to w końcu jego organizm i on sam najlepiej wie jaki jest jego status quo :). Co ma w takim razie robić? Zasugerowałem mu regenerację tygodniową, zakup BCAA oraz jakiegoś gainerka. On jednak panicznie boi [...]
[...] mi to pomoglo przed zalaniem sie,jestem typowy endo. Jednak po przekopaniu forum ktos tam zalozyl temat(chyba Solaros),ze nie da sie zbudowac masy na IF,a po jakims czasie sam zalozyl dziennik pt "Masa na IF".A wiec moje pytanie,czy da sie zbudowac na IF mase? Jesli nie,prosze o wyjasnienie dlaczego. Skoro mialbym nadwyzke kcal i szamal po [...]
Siema, pisze w imieniu kumpla z siłowni, nie myslcie ze to ja chociaż i tak wielu sobie pomysli nie chce sie przyznać sam to pisze ze kolega, ale jak kto woli niech tak myśli nie po to tu pisze temat. kumpel chce wziąć winstrol bo mamy dojscie do sterydów a on ćwiczy mniej wiecej 4 miesiące, mial przerwę roczną z powodu wyjazdu do roboty do [...]
Witam proszę o opinie co do tego planu, plan nie jest ułożony przeze mnie znalazłem w necie wybrałem ten ponieważ zawsze kiedy układałem sam sobie plan moje plany były bardzo podobne. Bardziej chodzi o ocenę ćwiczeń serie i powtórzenia mam zamiar zmienić już po swojemu czyli serie na duże partie około 12 na małe ok 9 powtórzenia rosnące od 8 do 12 [...]
[...] w tygodniu: Poniedziałek, Środa i Piątek. Niestety nie dysponuje żadnym sprzętem poza drążkiem. W niedalekiej przyszłości planuje zakup hantli ale puki co musi mi starczyć sam drążek. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego oraz dobraniu do niego ćwiczeń. Obecnie mój plan wygląda tak: Poniedziałek: - Podciąganie Nadchwytem - [...]
[...] robie a6w -powiedzcie czy dorzucic do tego (w dni treningowe) 20-30 min biegania po treningu? -jezeli dac to czy dodac do tego jeszcze w dni nietreningowe HIIT? -czy moze sam HIIT wystarczy? -czy oplaca sie kupic jakies suplementy? np. BCAA(chociaz z tym ciezko bedzie bo nie wiem czy mame przekonam do tych suplementow) Proszę i dziękuję za [...]
[...] partia ćwiczeń ma być w kolejnym dniu treningowym itp. Mam 185cm wzrostu i wagę około 63kg w wieku 21 lat nad czym ubolewam. Wiem, że dieta jest najważniejsza ale do niej samej to powiedzmy, że jestem sobie w stanie ją sam zaplanować, miałem już wcześniej kontakt z siłownią, więc miałem okazję zapoznać się ze sprzętem oraz poznać już nieco [...]
[...] po treningu 25 min aeroby może coś dodaC z modlitewnikiem? chciałbym jeszcze dodac że na drążku raczej się nie podciągnę za MC też podobno na początku nie ma się co brac ale sam juŻ nie wiem? może coś dodac?? dysponuje takim sprzętem: ławka prosta+ustawianie skosu + modlitewnik drążek do podciągania sztangla z max obciążeniem 55kg 2xhantle po 5 [...]
Witam !!! Na sam poczatek cos o mnie : wiek - 17 lat staz - 1,5 roku w tym jakies 4 miesiace na powaznie czyli z dieta pozadny trening itd wzrost - 186 cm waga ~ 93 kg aktualnie wlasnie jestem w okresie robienia masy :p obwod klatki - 112 cm obwod ramienia ~lewy - troche ponad 40 a prawy troche ponad 39 wycisk na klate - 122 kg no to by [...]
[...] 5 posiłek okolo 19 2 kromki ciemnego chleba z szynka z kurczka i do tego papryka surowa i herbata bez cukru śniadanie i kolacja często się zminia... jem np jajka na miekko, serek biały, sam chleb i do tego jakis jogurt truskawkowy, czesto tez stosuje ogoórka kiszonego badz surwego, papryke, pomidora, rozdkiewke, sałate oraz szczypiorek do jajek!
[...] I tak cwicze co drugi dzien na przemian Nie wiem czy jest to poprawny plan treningowy Jade na nim juz 6-sty miesiac Prosze doswiadczonych kolegow o rade , jak trzeba to o modernizacje mojej rozpiski Bede bardzo wdzieczny Nie mam kogo zapytac Jak sam bede mogl cos doradzic pomoc z pewnoscia to uczynie Z gory dzieki Sila i honor
Czesc oto on. Sam go sobie rozpisalem trenuje na nim jakis miesiac i idzie ladnie np klata +5kg. Uwagi tylko od ekspertow. ps. Nietrenuje nog z powodow zdrowotnych. KLATKA: 1.wyciskanie na prostej 15x50kg 10x70kg 8x80kg 4x90kg 2.wyciskanie na skosie 15x50kg 10x60kg 5x70kg 3.wyciskanie glowa do dolu 15x50kg 10x60kg 5x70kg 4.wyciskanie [...]
[...] cyklu....Trening powinien być oparty na podstawowych ćwiczeniach jak wypychy, wyciskanie, rozciąganie, przysiady itp.... hmm to każdy już chba wie :P Piszę to ponieważ sam jestem przykładem tego że nie trzeba kilku miesiecy ogolnego treningu by przyzwyczaić się do wysiłku... ogolnie cwiczylem przez 2 tyg. pozniej przeszedlem do normalnego [...]
[...] na low carbie i efekty byly super jedynie nie mam na macie (mma) zadnej pary po paru min kulania.Po low carbie wrocilo do normy.Moze pojechac na diecie tkd lub cos innego?? sam juz nie wiem,na redukcje mam $ na dobra diete,bialko,witaminy,scorcha,sally i jako dodatek tauryne i byc moze dorzuce prolo.co ty na to?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]
[...] ramiom ze sztangą stojąc 1s 10 Łydki: Wspięcia na palce 2s 10/10 Rekordy: Wyciskanie leżąc 62kg (na razie) Przysiad 76kg* Mc 76kg* (* brakło obciążeń ;) ) Oto link do dziennika kumpla, z którym ćwiczę, są też tam moje zdj. jednak ja sam także w stawie swoje :) http://www.sfd.pl/Kamils31-t662207-s1.html No to tyle, teraz parę fotek :)
[...] powtórzen ale dodaje mi objetosc d) inne rozwiązania typu dropsety czy szkoda zachodu bo efekt marginalny bedzie? Widzialem takie rozwiazania w planach splitowych tutaj i sam czasem (np po podciaganiu zawsze gdy robiłem serie na niskich powtórzeniach dodawałem na końcu 1 serie z niższym obciążeniem, bo jakoś lepiej czułem plecy wtedy) [...]
[...] kreatyny czy białka, ale doszedłem do wniosku ze lepiej dołożyć do karnetu na siłke. Myśle, że lepszy jest systematyczny i sumienny trenig, dokładnie wykonywane ćwiczenia i dieta (z którą mam problem).Myśle, że wiecie o co mi chodzi. Nie przekreślam oczywiście odżywek, ale każdy sam sobie wybiera droge. Jak sie uda ankiete zrobie pozdrawiam
po fbw niewielkie efekty, bo nie trzymałem diety (czyli norma wśród chuderlaków uważajacych, że sam trening da niezwykłe przyrosty) przyrost to 1cm w obwodzie ramienia, nóg nie trenowałem ponieważ bałem się o kręgosłup odczuwałem ból w dolnej jego części poprostu kiedyś mi strzeliło i jak się rozkręcę to boli, albo jak próbowałem robić mc to tez [...]
1.5 roku ocencie
